Отслабнете с вода: Как пиенето на вода ви помага да отслабнете

Вашият перфектен коледен подарък

Отслабнете с вода? Това звучи твърде добре, за да е истина.

Но това е възможно само чрез увеличен прием на вода отслабнете повече.

Отдавна е известно, че пиенето на вода помага при отслабване.

Според едно проучване 30-59% от възрастните американци увеличават приема на вода, когато искат да отслабнат (1, 2).

Съдържание

Много други изследвания също показват, че пиенето на повече вода може да ви помогне да отслабнете (3).

Отслабването с вода не е мит, а едно от най-простите неща, които можете да интегрирате в ежедневието си, за да отслабнете повече настрани. В тази статия бих искал да ви покажа как само това Пия вода може да ви помогне да отслабнете бързо и здравословно.

Отслабнете с вода чрез увеличено изгаряне на калории

Пийте повече вода и отслабвайте автоматично?

Повечето от изброените по-долу проучвания разглеждат ефектите от пиенето на 0,5 литра вода.

Отслабнете с вода работи много просто по принцип. А именно пиенето на вода увеличава количеството калории, които изгаряте, известно като разход на енергия в покой (4).

При възрастни е доказано, че разходът на енергия в покой се увеличава с 24-30% в рамките на 10 минути при пиене на вода. Това продължава най-малко 60 минути (5, 6).

Имайки това предвид, проучване на деца с наднормено тегло и затлъстяване установява 25% увеличение на разходите за енергия в покой след пиене на студена вода (7).

Проучване при жени с наднормено тегло разглежда ефектите от по-високия прием на вода от 1 литър на ден. Тя установява, че за период от 12 месеца това се е превърнало в едно допълнителна загуба на тегло водени от 2 кг (8).

Тъй като тези жени не са направили промени в диетата или ежедневието си, освен да пият повече вода, тези резултати са много впечатляващи.

В допълнение, тези две проучвания показват, че чрез пиене на 0,5 литра вода допълнителни 23 калории да бъдат изгорени. На годишна база това добавя около 17 000 калории - или над 2 кг мазнини. Следователно пиенето на тегло с вода е един от най-лесните съвети за бързо и здравословно отслабване.

Няколко други проучвания са разгледали затлъстели хора, които са пили 1-1,5 литра вода на ден в продължение на няколко седмици. Те откриха значително намаляване на теглото, индекса на телесна маса (ИТМ), обиколката на талията и телесните мазнини (9, 10).

Тези резултати могат да бъдат още по-впечатляващи, когато водата е студена. Ако студена вода напитки, тялото използва допълнителни калории, за да затопли водата до телесна температура.

Лично аз винаги пия 500 мл студена вода веднага след ставане. Бих препоръчал това и на вас.