Полезна ли е кетогенната диета при болки в гърба? ?

В областта на храненето кетогенната диета е най-новото „чудо оръжие“ срещу затлъстяването и възпалението.

Това естествено повдига въпроса дали може да помогне и срещу болки в гърба.

В крайна сметка, честа причина за болки в гърба е наднорменото тегло, особено при болки в гърба в долната част на гърба.

Като причина за болки в гърба чрез Затлъстяване често се твърди, че повишеното телесно тегло натоварва допълнително ставите и гръбначния стълб.

За да се борите със затлъстяването сега, разбира се, трябва отслабнете. Кетогенната диета е в мода от няколко години, защото тя обещава да ви помогне бързо да отслабнете.

Какво точно представлява кетогенната диета и дали наистина работи по-добре, ще обясня в тази статия.

Какво представлява кетогенната диета ?

Кетогенната диета е една от нисковъглехидратните форми на хранене. Кажете, човек консумира малко въглехидрати и в същото време много мазнини. В случай на диета с много ниско съдържание на въглехидрати, тялото произвежда така наречените „кетони“, които служат като алтернативен източник на енергия за въглехидратите.

В крайна сметка целта на кетогенната диета е тялото да черпи енергията си от мазнините, а не обикновено от въглехидратите или глюкозата.

По този начин тялото буквално изгаря мазнини денонощно, за да осигури енергия на тялото. В същото време нивото на инсулин остава ниско, което увеличава процеса на изгаряне на мазнини, тъй като инсулинът е отговорен и за съхранението на мазнини.

Отслабвате ли по-бързо с кетогенната диета? ?

Да. С кето диетата отслабвате по-бързо, но само за кратко. Защото губите само повече вода, но не и повече телесни мазнини. За да разберем това, първо трябва да знаем каква роля играят запасите от гликоген за задържането на вода в организма.

Обратно прилягане за 2 минути

Вземете моята малка серия от упражнения за здрави и силни обратно тук и ще:

Бързо твоето Намалете болката в гърба
Започвайки утре с един пълен нова енергия минете през живота
И това в рамките на 2 минути !

Няма спам. Без глупости. Отпишете се по всяко време.

Как консумацията на въглехидрати влияе върху телесното ви тегло

Гликогенът се състои от глюкоза (която се получава предимно от въглехидрати) и се съхранява в черния дроб и мускулите. Глюкозата се получава предимно от въглехидрати. Едно проучване установи, че високата консумация на въглехидрати попълва запасите от гликоген повече от ниската консумация на въглехидрати.

Това, което трябва да знаете, е, че всеки грам гликоген, съхраняван в тялото, съхранява допълнително 3-4 грама вода.

Средно мъжът може да съхранява до 15 грама гликоген на килограм телесно тегло, а с помощта на силови тренировки капацитетът на запасите от гликоген може дори да бъде увеличен.

Например, човек тежи около 80 килограма, консумира много въглехидрати за един ден и може да съхранява „само” 10 грама гликоген на килограм телесно тегло. След това след изчислението човек би могъл да събере общо 800 грама гликоген. Освен това има вода, която съставлява около 2 400 грама. Общото тегло в крайна сметка е около 3200 грама или 3,2 килограма.

Ако сега преминете към кетогенна диета и силно ограничите консумацията на въглехидрати, запасите ви от гликоген ще се изпразнят и съхранената вода ще се отдели от тялото ви.

Освен това, проучване показа, че консумацията на въглехидрати може да повлияе задържането на течности в организма и по други начини. Тъй като колкото повече въглехидрати консумирате, толкова повече вода тялото ви съхранява по естествен път.

Ето защо професионалните културисти ограничават консумацията на въглехидрати преди състезание, за да може мускулестото им тяло да бъде по-добре изложено.

Като цяло можете да видите в началото На кетогенната диета много бързо губите няколко килограма телесно тегло. Това обаче е само вода, а не телесни мазнини.

Истината за отслабването при диета с ниско съдържание на въглехидрати

Много защитници с ниско съдържание на въглехидрати вярват, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати ще ви помогне да отслабнете по-бързо. Накрая там то някои Проучвания, които също са убедителни на пръв поглед и изглеждат много научни.

Има обаче улов в проучванията и това е единственият Консумация на протеини на тестваните субекти.

Тъй като при всяко отделно проучване с диета с ниско съдържание на въглехидрати, тестваните в групата с ниско съдържание на въглехидрати са имали по-висока консумация на протеини на ден от групата с ниско съдържание на мазнини.

Тези различни нива на консумация на протеини фалшифицират резултатите от проучванията, защото вече няма да се сравняват ябълки с ябълки, а ябълки с круши. В този случай това означава, че вие сте едно цяло Диети с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати а Диети с ниско съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини съпоставя се.

Първата диета, добре Нисковъглехидратни и високобелтъчни, винаги ще излезе победител в това сравнение. Но дали заради нисковъглехидратното или високобелтъчното съдържание? Защитниците на диетата с ниско съдържание на въглехидрати, разбира се, ще кажат, че ограничената консумация на въглехидрати е отговорна. Но наистина ли си прав за това? За да разберете, трябва да има еднакво висока консумация на протеини в нисковъглехидратната и нискомаслената група.

Четири други Проучвания демонстрирайте, че винаги отслабнете ще стига да сте в едно Калориен дефицит се намира. Няма значение дали ще се фокусирате върху въглехидратите, мазнините или протеините. По този начин ниската или висока консумация на въглехидрати няма ефект върху загубата на тегло.

Има и мета-анализ, който обобщава общо 19 проучвания, проведени от различни университети. Мета-анализът казва (преведено на немски):

„Изследванията показват загуба на тегло в краткосрочен план, независимо дали диетата е с ниско съдържание на въглехидрати или балансирана. Вероятно има малки или никакви разлики в загубата на тегло и няма промени в сърдечно-съдовите рискови фактори през 2-те години на възрастни с наднормено тегло и затлъстяване, със или без диабет тип 2, на диета с ниско съдържание на въглехидрати и изоенергична балансирана диета последвам."

Когато нисковъглехидратната диета има смисъл

Има хора, при които диетата с високо съдържание на въглехидрати може да създаде проблеми. Ако страдате от инсулинова резистентност, диетата с високо съдържание на въглехидрати има отрицателни последици за организма.

Три често срещани симптоми на инсулинова резистентност след консумация на въглехидрати са мудност, газове и упорити мастни натрупвания (напр. В стомаха), които е трудно да се отстранят.

Инсулиновата резистентност влияе върху способността на мускулите да окисляват въглехидратите. Това означава, че по-голяма част от въглехидратите се пренасочват към черния дроб и се превръщат в мазнини, които след това образуват упоритите мастни натрупвания.

В случай на такава инсулинова резистентност може да бъде полезна диета с ниско съдържание на въглехидрати. Не е задължително обаче постоянно да преминавате към кетогенна диета, за да се отървете от мазнините си. Диетата за колоездене с въглехидрати също може да бъде ефективна за тези с инсулинова резистентност, а също така е по-подходяща за спортисти, силови атлети и т.н.

Какви видове кетогенни диети съществуват ?

Трябва да правите разлика между четири различни вида кетогенна диета:

Класическа кетогенна диета: Това е най-често срещаната от кетогенните диети. С други думи, диетата е с много ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на мазнини и умерено съдържание на протеини. Разпределението на макроелементите е около 75% мазнини, 20% протеини и само 5% въглехидрати.

Циклична кетогенна диета: Този тип включва препоръчани дни. Това означава, например, че човек яде диета с ниско съдържание на въглехидрати в продължение на 5 дни и след това диета с високо съдържание на въглехидрати в продължение на 2 дни, така че запасите от гликоген да се попълват. По-специално културистите често използват този метод.

Насочена кетогенна диета: Този тип диета е предимно кетогенна или с ниско съдържание на въглехидрати. Въпреки това, малко количество бързо смилаеми въглехидрати се консумират преди тренировка с тежести, за да се осигури повече енергия.

Кетогенна диета с високо съдържание на протеини: Този тип е подобен на класическата кетогенна диета, но съдържа повече протеини. Разпределението на макроелементите е около 60% мазнини, 35% протеини и 5% въглехидрати.

От четирите различни кетогенни диети само класическите и високо протеинови кетогенни диети са изследвани по-внимателно в проучвания. Цикличната и целенасочена кетогенна диета е по-подходяща за спортисти, особено ако правите интензивни силови тренировки.

Какви храни мога да ям, докато съм на кетогенна диета? ?

Като цяло зависи от това колко бързо искате да влезете в кетоза. Най-важният момент за постигане на кетоза е консумирането на много малко въглехидрати. Тук важи следното: „Колкото по-малко въглехидрати консумирате, толкова по-бързо ще постигнете желаното кетогенно състояние“.

Определено трябва по-малко от 50 грама въглехидрати консумирайте на ден, в идеалния случай под 20 грама. Въглехидратите трябва да идват предимно от естествени храни като зеленчуци, ядки и млечни продукти. Мазнините също трябва да се вземат от непреработени продукти, ако е възможно.

Следващият списък показва някои примери за това какви храни можете или трябва да ядете на кетогенна диета:

Риба и други морски дарове
Естествени мазнини (зехтин, масло и др.)
плът
сирене
Яйца
Авокадо
Зеленчуци (броколи, домати, чушки, краставици и др.)
ядки

Какви храни трябва да избягвам, докато съм на кетогенна диета? ?

По принцип рафинираните източници на въглехидрати като пшеница (тестени изделия, хляб, мюсли), нишесте (ориз, картофи, боб, бобови растения) или плодове са абсолютно табу. Малко изключение са плодовете, звездните плодове и авокадото, които могат да се консумират в умерени количества без никакви проблеми.

Малкото разрешени въглехидрати трябва да се консумират от богати на хранителни вещества храни като зеленчуци и някои плодове.

Въпреки това не е задължително да оставате без храна, с която сте свикнали. Така че има напр. Хляб с ниско съдържание на въглехидрати, тук като смес за печене *. Също от Бадемово брашно * или Фъстъчено масло*, които имат естествено относително ниско съдържание на въглехидрати, могат да предизвикат нещо вкусно.

Какво трябва да пия на кетогенна диета? ?

В идеалния случай трябва да пиете вода на кетогенна диета, въпреки че също се препоръчват чай и кафе. Не трябва обаче да добавяте захар към последните две напитки. Все още е приемливо малко количество мляко или сметана във вашето кафе или чай. Можете също така да се поглезите от чаша вино от време на време.

Разбира се, трябва да избягвате сладки напитки като кола, студен чай и др. Същото се отнася и за бирата, тъй като бирата съдържа пшеница и следователно също въглехидрати.

Заключение

Кетогенната диета е не вълшебен куршум за отслабване, както често се предава. Въпреки това, въз основа на текущата ситуация на проучване, не е възможно да се каже точно дали кетогенната диета е по-добра в дългосрочен план в сравнение с другите форми на диета. Повечето изследвания върху кетогенната диета са направени за няколко седмици или месеци.

Толкова за Кевин от fitnesslogie.com по темата за кетогенната диета. Може би това е правилната диета за вас, ако искате да се отървете от излишните килограми и да отслабнете, за да намалите болките в долната част на гърба.

Там ще получите и допълнителни съвети за отслабване и здравословно хранене, както и няколко упражнения за фитнес и гръб. Защото упражненията и храненето винаги принадлежат едно към друго.

Обратно прилягане за 2 минути

Вземете моята малка серия от упражнения за здрави и силни обратно тук и ще:

Бързо твоето Намалете болката в гърба
Започвайки утре с един пълен нова енергия минете през живота
И това в рамките на 2 минути !

Няма спам. Без глупости. Отпишете се по всяко време.