За по-добро хранене: Как да спрем да хапваме от скука

Закуската от скуката е лош навик. Най-добрите съвети срещу атаки на закуски

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Следобед 16:00 и дръжката автоматично отива в чекмеджето за бонбони? Разбира се, обядът беше преди време и все още остава малко време преди вечеря. Парченце шоколад тук, няколко гумени мечета там и нещата търсят нагоре.

Вие обаче бойкотирате подобно поведение, така че не яжте, защото сте гладни, а само от скука, здравословна диета.

Добрата новина: закуската сама по себе си не е лоша. Това е по-скоро знак, че тялото ви жадува за хранителни вещества. Така че закуската от глад е напълно добра и здравословна - ако това са правилните неща. Закуска от скука, защото сте нервен или търсите нещо да направите, не е така.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

За да успеете да хапвате по-малко в бъдеще, ето няколко съвета как да избегнете лека закуска от скука.

За по-добро хранене: Как да спрем да хапваме от скука

1. Яжте пълни ястия редовно

Замисляли ли сте се някога за състава на вашите ястия? Тъй като понякога жаждата ви за закуски може да се дължи на липсата на определени хранителни вещества. Можете лесно да проверите това, като добавите повече здравословни храни към ежедневието си. Балансираното и засищащо хранене се състои от протеини, здравословни мазнини и въглехидрати. Ако получите достатъчно от него, тялото ви няма да има нужда от закуски, за да продължи.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

2. Водете хранителен дневник

Ако искате да разгледате по-отблизо вашите хранителни навици, хранителен дневник може да ви помогне. Запишете всяка закуска. Важно: отбележете също времето и емоционалната си ситуация. По този начин можете да разберете защо закусвате. Може би винаги автоматично вдигате торбата с чипс пред телевизора или изяждате парче шоколад, когато сте тъжни. След като разберете какво се крие зад вашите закуски, можете да започнете да нарушавате лошите навици.

3. Пийте много

Често причината за атаките на гризане също е обезводнено тяло. След това често интерпретираме жаждата като глад. Така че, ако забележите, че искате да закусите, първо изпийте голяма чаша вода. Трябва да пиете около два до три литра на ден. Ако се занимавате със спорт, малко повече.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

4. Бъдете заети

Най-добрият трик срещу закуска от скука: заетост! Веднага след като удоволствието дойде, трябва да се разсеете. Разходете се, прахосмукайте апартамента, затворете прането или направете упражнения.

Упражнението е не само голямо разсейване, но и може да понижи нивата на стрес. Упражнението освобождава ендорфини и веднага ще се почувствате по-добре.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

5. Имайте вечерна рутина

Закуската през нощта може да бъде много примамлива. Малка закуска като тази преди лягане е навик за мнозина и няма нищо общо с действителния глад. По-добре: Имайте нискокалорична вечерна рутина. Какво ще кажете за кратка йога сесия и след това горещ чай под топлата завивка?

6. Изгонете нездравословните закуски

Ако няма нищо нездравословно, то също не може да се яде. Така че навън със сладкиши и т.н. Вместо това винаги трябва да имате здравословни закуски в къщата за неизбежни атаки на закуски. Ябълките, морковите, краставиците, чушките, но също и фурмите, ядките и стафидите са страхотни.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Малък съвет за закуска: поставете фурмите за перфектната консистенция във фризера за десет минути и след това се насладете. Здравословна закуска без съжаление!