Корона криза Повече упражнения, по-добро хранене - това ви помага в ежедневието

Сабрина Вълк | 21 април 2020 г. 10:05 ч

Кризата с короната ни ограничава в ежедневието, прекарваме много време „затворени“ у дома. Това може да бъде стресова ситуация. Нашият експерт Сабрина Улф обяснява как можете да преминете през това.

Кризата с короната контролира целия свят и повечето от нас сега прекарват времето си в собствените си четири стени всеки ден, защото Германия остава у дома.

Може би първоначално сте били малко затрупани от ситуацията и е трябвало да преструктурирате себе си или ежедневието си? Не е лесно да пренаредите живота си и да съберете всичко под един покрив за една нощ.

В тази статия ще разберете как можете да структурирате ежедневието си така, че вашите упражнения, диета и психическо здраве да не трябва да страдат от Corona!

Станете ВЪТРЕШНИК и
четете директно.

Още истории, които се движат

Списанието BUNTE като електронна книга

Ексклузивни интервюта и видеоклипове

Достъп до уникални събития

ОПИТАЙ СЕГА

Как е вашето ежедневие в момента - и как бихте искали да бъде?

Независимо дали ходите на работа, работите от вкъщи или сте получили отпуск - как протичат дните ви в момента? Работа, грижа за семейството, домакински задължения - управлявате ли всичко, което сте си поставили за цел, или седите там всяка вечер и се чудите къде е изчезнал денят?

Отделете малко време, за да анализирате ежедневието си. Запишете всички неща, които трябва да правите всеки ден и през седмицата. Освен това запишете дневен график за текущите си дни - т.е. какво правите кога.

Ясно си кажете дали можете да вкарате всичко под един покрив или имате проблеми с него. Ако е последното, не се осъждайте за това! Това е напълно нова ситуация за всички нас и почти всеки сега трябва да преосмисли.

Структурирайте деня си

Ако сте разпознали текущото си състояние, сега става въпрос за оптимизиране или промяна на ситуацията. Имате текущия си ден пред очите си в черно и бяло - можете да промените нещо, така че да можете да структурирате деня по-ефективно?

Обикновено помага просто да следите ежедневието си. Ако отделяте твърде много време за дадена задача в един или друг момент, помислете какво бихте могли да промените тук. Между другото, има много полезни приложения за самоорганизация, които могат да ви подкрепят - просто попитайте търсачката, на която имате доверие, за вашия индивидуален случай.

Например моите 3 най-добри инструмента са:

За да организирам моя онлайн календар (Apple календар, календар на Outlook.)

Списък със задачи за всеки ден (OneNote или с химикал и хартия)

Приложението "Forest" за концентрирана и продуктивна работа без разсейване

Когато намерите начини да промените ежедневието си, напишете си преструктуриран план. Също така ще ви помогне, ако всяка вечер пишете дневен план за следващия ден. След това можете да разпределите задачи, които не са ежедневни, а седмични, през различни дни.

Рутина в ежедневието

Рутините са дейности, които се повтарят редовно. Много рутини се случват автоматично в нашето ежедневие, като например Б. Измийте зъбите си. Вие повтаряхте тази дейност толкова често, че в един момент това стана рутина и е невъзможно да си представите живота си без него. Рутините могат да се научат, но и да се променят. Рутините в ежедневието ви помагат да ги направите по-спокойни и структурирани.

Рутинна диета и упражнения

За мнозина ежедневието се е променило напълно. Децата изведнъж са си вкъщи по цял ден, офисът е в хола, а фитнес залата е затворена. Докато се опитвате да поставите всичко под един покрив, правилното хранене и достатъчно упражнения често отпадат. Рутините могат да ви помогнат да включите диета и упражнения в живота си по такъв начин, че да продължите да се храните добре и да продължите да спортувате редовно.

Моите три най-добри съвета както за хранене, така и за упражнения сега следват:

Съвети за вашата диета:

Планирайте храненията си за цялата седмица и пазарувайте 1-2 пъти седмично.

Не яжте отстрани, защото това може бързо да доведе до това да ядете повече, отколкото всъщност сте искали да ядете.

Ако нямате достатъчно време през седмицата, опитайте предварително да готвите през уикенда - това ще ви спести от необходимостта да готвите в работни дни.

Съвети за повече упражнения:

Оставете поне половин час всеки ден да се упражнявате. Независимо дали става въпрос за домашна тренировка, разходка или йога сесия - раздвижете се!

Правете активни почивки през целия ден, през които тичате наоколо или се разтягате.

Опитайте се да съберете възможно най-много стъпки. За целта отидете на разходка, често бягайте по стълби или вървете напред-назад, докато говорите по телефона - станете креативни!

Сутрешна рутина

Сутрешната рутина ще ви даде добър старт на деня. Всички имаме сутрешна рутина, единственият въпрос е колко е добра за нас. Например, ако сутрин започне да се стресира, обикновено тече през целия ден. Ако обаче сутринта започне положително и спокойно, това ще повлияе и на деня ви! Разработете личната си сутрешна рутина - може би дори заедно със семейството си - и вижте какво е добро за вас или за вас. Може би това е обилна закуска, сутрешна тренировка или кратка медитация, която да ви помогне да се съсредоточите?

Вечерна рутина

Подобно на сутрешната рутина, вечерната рутина може да ви помогне да завършите деня положително. Също така може да ви помогне да получите добър, спокоен сън. Опитайте се да правите спокойни дейности вечер, като Б. четене на книга или тиха йога сесия. Може би бихте искали да завършите вечерта с три точки, за които сте благодарни този ден? Вижте какво ви помага и отпуска. Можете също така да правите вечерната рутина със семейството си - или можете съзнателно да отделите време само за себе си.

Вашето психично здраве

В допълнение към рутините за повече упражнения и здравословна диета, психичното здраве не бива да се подценява! Въпреки всичко, опитайте се да отделите достатъчно време за себе си.

Имам и три съвета за вашето психично здраве:

Направете почивка за съобщение. Важно е да сте информирани, но ако продължавате да получавате отчети, в крайна сметка това ще бъде твърде много. Съзнателно си вземете почивка от всички новини.

Отделете време за себе си и направете това, което е добро за вас. Легнете във ваната, прочетете добра книга или просто „просто“ слушайте музика.

Правете упражнения за релаксация, за да изключвате систематично. Изберете упражнения, които ви подхождат. В допълнение към спокойните методи като медитация или автогенно обучение, има и подвижни методи като йога или прогресивна мускулна релаксация.

Упражненията, които по-специално поддържат вашето психично здраве, могат много добре да се превърнат в сутрешна или вечерна рутина. Просто опитайте!

Всички тези възможности трябва да ви помогнат да използвате възможно най-добре текущото време и да го преживеете - опитайте се, всички сме за първи път в тази ситуация!