По-добре тънък, отколкото болен

6 точки, които трябва да имате предвид при отслабване

Основното разположение на човешкото тяло е, че то не иска да умре от глад. Следователно, според основното правило, никоя диета, която обещава повече от един килограм загуба на тегло на седмица, няма да работи.

Корнелия Албрехт, дългогодишен ръководител на хранителни съвети в Гражданската болница Золотурн, даде ясно нещо още в началото на нашия разговор: „По-здравословно е да имате няколко килограма с наднормено тегло, но да поддържате здравословен начин на живот, отколкото да сте тънък и слаб и никога да не се движите или да се хранят едностранно. " Затлъстяването, продължава Албрехт, може да се определи с индекса на телесна маса или други скали, но съставът на тялото и образът на собственото тяло също са решаващи.

Необходима е вътрешна и честна мотивация.
Поставете реалистична цел. В рамките на няколко седмици няма „мечтана фигура“.
Много е важно да анализирате настоящите си хранителни навици. Ядете ли много, когато сте в стрес? От скука? Кога сте разочаровани? Или често гледате мобилния си телефон или телевизора, докато ядете? Храненето винаги трябва да бъде основно занимание.
Направете съзнателни усилия да интегрирате повече упражнения в ежедневието.
Къде са най-големите ви шансове за успех? Искате ли да спортувате повече? Или ви е по-лесно да промените диетата си? Разбирам.
Неуспехите са част от него. Намерете добър начин да се справите с него.

Затлъстяването се появява, когато дневният прием на калории надвишава енергийната консумация на тялото в дългосрочен план. Твърде малко упражнения, твърде много калории, това е простото основно правило. "Всеки има различна базална скорост на метаболизма", казва Корнелия Албрехт. Базалният метаболизъм е броят на калориите, които човек изгаря в пълна почивка. "Ето защо всъщност е така, че някои хора могат да ядат повече, без да напълняват, отколкото други." Скоростта на основния метаболизъм може да се увеличи чрез повече упражнения или по-голяма мускулна маса.

„Ако човек има наднормено тегло и се обърне към нас за хранителни съвети, ситуацията винаги се разглежда като цяло“, продължава Албрехт. Трябва да направите анализ сега, да включите околната среда и да разберете какви диетични преживявания пациентът вече е имал. Тъй като всички пациенти, които посещават хранителни консултации, вече са имали вече една или повече диети и са прекалено запознати с йо-йо ефекта: отслабнете и веднага наддайте отново. Ако тялото не е свикнало с промяна в диетата или, по-точно, в начина на живот, в края на диетата то ще има само една цел: да попълни депата си възможно най-бързо.

„При повечето бързи диети тялото губи главно мускулна маса и вода, но само малко мазнини. Следователно отслабването и поддържането на теглото изисква нещо повече от диета. "

Корнелия Албрехт, ръководител на хранителни съвети

Избягвайте тези диети

Повече от половин килограм загуба на седмица.
Едностранен избор на храна.
Когато се обещава гаранция за успех.
Когато продуктите се продават, за да се добави към диетата.
Когато дневният енергиен прием е под 1500 калории.

Идеалната чиния се състои от поне 2/5 зеленчуци и плодове, 2/5 нишестени храни и 1/5 богати на протеини храни. Изображение: Федерална служба за безопасност на храните и ветеринарна медицина

Свържете се с хранителните съвети KSO/хранителни съвети BSS, ще се радваме да помогнем.