По-добре отслабнете с тези хормонални трикове

Нямате представа защо везните не показват по-малко? Ако не отслабнете, въпреки че спортувате и се храните здравословно, тези пет хормона може да са виновни. LOOX ви показва пътя към балансиран хормонален баланс.

Какво общо имат хормоните със загубата на тегло?
Много. Вие регулирате във фонов режим. Тялото контролира нашия организъм чрез хормони. Те предават информация в нашето тяло. Например, хормонът грелин казва на мозъка, че сте гладни и лептин, че сте сити. В тялото няма комуникация без хормони.

Тези хормони ви пречат да отслабнете

1. Лептин
Лептинът регулира чувството на глад и ситост и казва на мозъка, че можете да спрете да ядете. Ако искате да отслабнете и да разградите мазнините, те губят поминъка си (лептинът се произвежда в телесните мастни клетки) и става оскъден. Означава: Ако мастните натрупвания се стопят, нивото на лептин в кръвта също спада. Последица: повече глад! Йо-йо ефектът е предварително програмиран.

Как да регулираме нивото на лептин: Стойте далеч от радикалните диети! Това обърква чувството на ситост и глад. Трябва също така да се уверите, че имате достатъчно количество цинк, тъй като дефицитът на микроелемента може да намали допълнителното производство на лептин. LOOX съвет: слънчогледови и тиквени семки, фъстъци, сусам или стриди.

2. Грелин
Грелинът и лептините са BFF. Те контролират вашето хранително поведение. Грелин ви казва, когато сте гладни и стомахът ви е празен. Ако ядете по-малко храна, защото искате да отслабнете, стомахът за първи път изпада в паника и като предпазна мярка произвежда още повече грелин.

Ето защо: Уверете се, че имате пълен стомах, дори по време на диета. Но: Консумирайте храна с ниска енергийна плътност и високо съдържание на фибри, като зеленчуци с пиле или риба, които ще ви заситят дълго време. Избягвайте липсата на сън, за да избегнете ненужно високите нива на грелин.

3. Естроген
Той всъщност е отговорен за узряването на яйцеклетките. Ако нивото на естроген е много ниско малко преди периода, гладът за храна е типичен сигнал. Въпреки това, точно преди овулацията, когато естрогенът достигне върха си, много жени се оплакват от загуба на апетит.

Обезвредете естрогена: Хранителните фибри свързват хормона естроген. Затова яжте по-често бобови растения, ядки и зеленчуци.

4. Кортизол
Някои хора не могат да изхапнат от стрес, когато са стресирани, други нанасят два или три пъти заради напрежението. Хормонът кортизол е отговорен за такова преяждане. Стресът струва на тялото енергия и тялото иска да повтори това възможно най-бързо. Тогава кортизолът причинява глад за храна.

Не повишавайте допълнително нивата на кортизол: Ограничете консумацията на кофеин! Кафе и ко. повишава нивото на кортизола правилно. От друга страна, остава дълбоко, колкото повече се смеете. Така че просто вдигнете смях в YouTube. Това намалява нивото на кортизол в кръвта с почти 40 процента! Поне според учените от университета Лома Линда в Калифорния. Хаха?!

5. Тестостерон
Въпреки че някой е по-вероятно да се позовава на този хормон като "мъжки", хормонът се среща и при жените. Той помага за изграждането на мускули и осигурява на тялото енергия и желание за партньора. Въпреки че далеч не е надвишил 20 и не използва хормонални контрацептивни методи, той премахва праха. Резултат: По-малко желание за секс, по-трудно изграждане на мускули и по-бавен метаболизъм.

Увеличете отново тестостерона с упражнения. Правете поне половин час силова или - още по-добре - HIIT тренировка поне 3 пъти седмично. Това стимулира производството на тестостерон. Sidenote: Когато излишните килограми изчезнат, нивата на тестостерон също се повишават - и това помага да се поддържа желаното тегло.

ПОВЕЧЕ ПО ТЕМАТА

Кайла Ицинес

Кралица на фитнеса

Тренировка за изгаряне на мазнини

Тренировка за изгаряне на мазнини с Kayla Itsines

Кралицата на фитнеса Кайла Ицинес (28) показва своята легендарна и твърда тренировка за изгаряне на мазнини.

Funkyfitnessgirl

Фънки фитнес момиче Ксения

Фигура бикини без тежести

По този начин получавате бикини фигура - без никакви тежести

Фитнесът може да бъде и фънки. Xenia ви прави бикинифит - без никакви тежести.

Лукас обяснява

YouTube звезда обяснява

Кога се топи мазнината?

Кога мазнините наистина се топят?

Йоханес Лукас - звезда в YouTube, експерт от LOOX, личен треньор - сега изяснява вечните слухове за фитнес.

Променете времето за хранене

Отслабването е лесно

Яжте колкото преди и все пак отслабвайте. Ново проучване в Обединеното кралство изглежда доказва точно това.

С LOOX Fitness Planner винаги ще намерите идеалния план за вашата тренировъчна цел.
Изтеглете безплатното приложение сега!