Отслабвайте здравословно и устойчиво - работи с тези съвети; с!

Повече спорт? Яж по-малко? Има много начини да отслабнете. Но никоя диета в света няма да ви помогне, когато свърши. Ето защо тук даваме съвети как можете да отслабнете по здравословен начин, без да правите диети.

Диета? Брой калории? Тренировъчна програма? Да активирате метаболизма си? Бърз?

Това са всички начини да ви помогнат да отслабнете в краткосрочен план. Но в крайна сметка всички те са полезни само докато можете да ги поддържате. Защото разбира се отслабвате, ако ядете малко и правите много упражнения. Или отидете на диета. Много по-интересно обаче е какво се случва след това.

Защото в крайна сметка няма да можете да поддържате желаното тегло, ако се върнете към стария си модел след дисциплинирана фаза на диета или упражнения. Особено тези, които искат да отслабнат бързо и радикално, не си правят услуги.

Ето защо най-важният съвет - и в крайна сметка единственият устойчив начин - да отслабнете е: Оформете живота си по начин, който ви харесва и го запазете. Разбира се, едва яденето ще ви помогне да отслабнете. Но искате ли да живеете така?

Съгласен съм. Йо-йо ефектът също не е подходящ за фигурата. Следователно, единственият разумен (и здравословен!) Начин да отслабнете е да промените диетата си - по начин, по който сами сте доволни от нея и да запазите промяната.

Поради тази причина не даваме обичайните диетични съвети как да намалите калориите или да станете по-слаби за нула време. Тук ви даваме съветите, които да ви помогнат да отслабнете трайно и да бъдете щастливи.

Не гладувайте!

Разбира се, ако просто не ядете нищо, рано или късно ще отслабнете. Но това не е от полза за линията и целия организъм. Тъй като тялото след това преминава към „глад“ и просто намалява консумацията. Веднага след като отново се храните нормално след диетата, тялото съхранява повече мазнини: за следващия „глад“. Затова е важно да ядете достатъчно, за да не останете гладни. Поддържайте нивото на кръвната захар постоянно.

Не пестете от мазнини, а от захар

Мазнините и маслата, особено висококачествените, са важни хранителни вещества и добавят вкус към храната. Метаболизмът не преобразува предимно мазнините в телесни мазнини, а по-скоро излишната енергия - която обикновено получаваме от захарта. Затова избягвайте захарта, а не мазнините.

Избягвайте скритите калории

Избягвайте бял хляб, сладки напитки и алкохол. Те не са непременно сладки, но тялото ги метаболизира като захар. Захарта ограбва тялото на минерали, обърква пратените вещества в мозъка и доставя твърде много енергия за кратко време. Избягвайте пътуването с влакче в увеселителен парк, което захарта прави за нивото на кръвната Ви захар, и се спрете на цели храни с ниско съдържание на захар.

Яжте много плодове и зеленчуци

Едва ли има нещо по-здравословно от плодовете и зеленчуците. Много хранителни вещества ни поддържат здрави и равномерни: щастливи! Често хранителният дефицит се отразява в глада за храна, който предпочитаме да задоволим със сладкиши. Затова се опитайте да се храните възможно най-цветно и разнообразно. Тогава гладът за висококалорична храна също ще намалее.

Опаковайте нещо

Ако сте в движение и огладнеете, трябва да се върнете към наличното. Така че опаковайте няколко здравословни закуски. Независимо дали сандвичи, ябълки или няколко ядки: ако планирате здравословни закуски между храненията, не е нужно да ядете шоколадови блокчета или сладки закуски.

Преместете се - но го направете правилно

Много не винаги помага най-много. Преди да започнете обширна спортна програма, по-добре е да координирате натоварването си. Защото ако спортувате много на издръжливост, през цялото време огладнявате. Интензивната мускулна работа като силови тренировки има смисъл - до определен момент. Защото: мускулите консумират повече енергия дори в състояние на покой. Но: когато мускулът отново се разпадне, мазнините обикновено остават. Ето защо е важно да се комбинират тренировъчни единици с висока интензивност с единици за умерена издръжливост, за да се намали телесното тегло в дългосрочен план. Но най-важното е да намерите дейност, която е толкова забавна, че ще се придържате към нея дългосрочно.

Вижте медицински причини

Особено когато вече обръщате внимание на линията си, движите се достатъчно, но все още не искате да сваляте килограмите: Потърсете медицински съвет. Проверете функцията на щитовидната жлеза и черния дроб. Някои проблеми с теглото могат да се дължат и на недостатъчно активни или други медицински причини.

Яжте съзнателно

Колкото по-внимателен ядете, толкова по-бързо сте сити, установиха учени. Това ще ви помогне да разпознаете естествения си момент на ситост и да избегнете случайно преяждане. Това също така включва: яжте само толкова, колкото ви е необходимо - и не непременно толкова, колкото е в чинията ви. Може да ви е от полза, ако водите хранителен дневник, в който записвате какво минава през устните ви. Напитките също се броят!

Измами се

По-специално, желанието за сладкиши следобед или разочарована храна натоварват тялото ни с ненужни калории. Подмажете мозъка си, когато жадува за сладко. Вместо да се отдадете на шоколад, изпийте вкусен билков чай, направете стойка на глава или се разсейте, като медитирате за няколко минути. Ако наистина трябва да е шоколад, изберете тъмен шоколад - той е най-здравословният и има по-малко захар от пълномасленото мляко.

Бъди щастлив!

Това може да звучи като абсурден съвет - как трябва да бъдете щастливи, когато не се чувствате добре със себе си? Разбира се, не е толкова лесно. Но попита обратното: Как трябва да отслабнете, когато сте нещастни? Тялото, умът и душата са свързани и си влияят. Следователно има смисъл да се грижим за благосъстоянието на всички, а не само да работим върху един аспект на съществуването. Чудесен начин да направите това е например йога. В допълнение към ежедневното изгаряне на калории, редовната йога практика също помага да се води балансиран и доволен живот и също така стимулира всички органи на тялото.