ПОДХОДЯТ НА БЛАГОДАРНОСТТА ЗА БАЛАНСИРАН ЕНЕРГИЕН БЮДЖЕТ

Под фитнес се разбира умствено и физическо представяне на човек. Ако човек е във форма, той е в състояние да организира различните емоционални, психически и физически стресове от ежедневието, работата и свободното време по такъв начин, че да не е психически или физически изтощен или уморен (Jeschke, 1991).

Прогнозите за бъдещето обаче не са много обещаващи, тъй като както физическите, така и умствените постижения на много хора са застрашени от нездравословен начин на живот.

Един от проблемите тук е екстремното нарастване на наднорменото тегло и затлъстяването и свързаните с тях усложнения.Кризата с наднорменото тегло достига огромни размери, предупредиха експерти на СЗО в Европейския конгрес по затлъстяването в Прага. Учени от Центъра за изследване на демографските промени в Росток прогнозират 80% увеличение на затлъстяването до 2030 г.

За да поддържаме телесното тегло стабилно, енергийният баланс трябва да бъде балансиран - това означава да консумираме приблизително същото количество калории, колкото тялото консумира. Ако случаят е такъв, резултатът обикновено е нормално телесно тегло (нормално тегло). Ако случаят не е такъв, това обикновено може да се отчете от телесното тегло (наднормено или поднормено тегло).

Ако искате да отслабнете, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото всъщност консумирате или консумирате допълнителни калории - но внимавайте с диетите! В дългосрочен план те могат да доведат до намалена базална скорост на метаболизма, тъй като тялото преминава към „слаб пламък“. Упражненията и адаптираната, здравословна диета са правилните и здравословни стъпки. Диетолозите и обучителите могат да ви подкрепят при определянето на вашите индивидуални енергийни нужди и разработването на правилните планове за обучение и хранене.

С опростени термини, общото потребление на енергия се изчислява, както следва:

Общ енергиен оборот = основна скорост на метаболизма + скорост на метаболизма на изпълнението

Базалната скорост на метаболизма се нарича още скорост на метаболизма в покой. Той съответства на количеството енергия, от което човек се нуждае за 24 часа, в пълноценна почивка и легнало положение, за да поддържа телесната температура и за основния метаболизъм (сърдечна дейност, дишане и др.). Базалният метаболизъм съставлява около 60% от общата енергийна нужда. Базалният метаболизъм не е еднакъв за всички хора и се влияе от много фактори. Той намалява с увеличаване на възрастта, тъй като процентът на мускулна маса намалява непрекъснато от 26-годишна възраст, ако не се противодейства с редовни тренировки. Поради по-ниската си мускулна маса жените обикновено имат по-ниска базална скорост на метаболизма от мъжете. Процентът на телесния състав (мускулна маса спрямо мастната маса), хормоналният баланс, нивото на стрес или количеството и качеството на съня оказват влияние върху скоростта на основния метаболизъм.

Всяко допълнително изпълнение, което човек изпълнява в допълнение към основния метаболизъм, консумира енергия. Това количество енергия се нарича консумация на енергия. Самата физическа активност консумира около 30% от цялата енергия, регулирането на топлината около 10%.

Размерът на приходите от услуги също се определя от различни фактори. Най-важните фактори са мускулната активност (например движение, спорт), регулиране на топлината (при различни температури на околната среда), храносмилателна активност и интелектуална работа.

Следователно дългосрочно и успешно повишаване на метаболизма може да се постигне предимно чрез подобрена базална скорост на метаболизма. Редовните силови тренировки са най-ефективният начин да направите това.

Мускулите са активна телесна маса. Един килограм мускулна маса увеличава основния метаболизъм с до 100 калории на ден. По време на тренировка енергийното изгаряне на мускулите се увеличава многократно. След интензивни силови тренировки, основният метаболизъм остава на повишено ниво за около 48 часа, т.е. Силовите тренировки 2 до 3 пъти седмично осигуряват трайно високи енергийни нужди поради ефекта на изгаряне и постоянно нарастващи енергийни нужди поради увеличаване на мускулната маса.

За разлика от силовите тренировки, тренировките за издръжливост имат много по-малко влияние върху скоростта на основния метаболизъм. Ефективен вариант обаче е интервалното обучение с висока интензивност (HIIT). Той консумира много енергия и стимулира метаболизма на мазнините повече от аеробни тренировки за издръжливост, тъй като повишената базална скорост на метаболизма тук продължава 8-24 часа, подобно на интензивните силови тренировки.

Метаболизмът също се ускорява чрез сауна и редуващи се душове, тъй като тялото след това използва енергия, за да поддържа телесната температура.

Адекватният прием на течности също е важен, защото добрата хидратация на тялото има положителен ефект върху метаболизма.

Липсата на сън също води до затлъстяване. При същия прием на калории добре отпочиналите хора остават по-стройни. Засега няма надеждни открития защо това е така. Предполага се от много учени, че метаболизмът се забавя поради липсата на сън и че безсънните хора просто имат по-малко енергия за движение. Така че има нещо в пословичното „отслабване, докато спиш“.