Прилепнали и стройни след раждането с правилната мотивация!

Моят гост-автор Лиси ни дава ценни съвети днес, за да се подготвим и да се отслабим отново след раждането. Основният ви фокус е върху мотивацията. Точно така, защото без него нищо не се случва.

Само ако се справите правилно с мотивация, тя може да работи дългосрочно и устойчиво с отслабване след раждането.

От собствен опит знам колко е трудно. За съжаление членска карта във фитнес студиото и новите маратонки не траят дълго ....

Много хора погрешно мислят, че щом една жена има бебе, външният вид и фигурата на прясно изпечената майка скоро отново ще бъдат същите, както преди ... Добре, много малко вероятно е така. Но за жени, които са като мен, за които кърменето не е помогнало да се впишат в старите дънки, тази статия е за всички тези жени.

Жените през нашето хилядолетие се питат много ... много. Ние сме майка, приятелка, сестра, партньорка или съпруга. Просто всичко в едно. Ние се грижим за домакинството и благосъстоянието на нашето семейство и също трябва да изглеждаме страхотно отстрани.

Около три месеца след раждането на дъщеря ми със захар, застанах в съблекалнята и се погледнах в огледалото. Не бях доволен от това, което видях .... Между другото, не винаги бях преди, но този път беше различно. Как трябва да сваля 10-те килограма допълнително тегло?

Вече пробвах няколко неща сам. И аз не исках да се подлагам на диета. Междувременно научих, че диетата не носи желания дългосрочен успех, защото диетата е едностранна и не ви показва как можете трайно да промените хранителното си поведение и отношението си към храната. Засега това е само бързо решение.

Ето защо исках да променя начина си на живот, защото това беше единственият начин да гарантирам, че ще пазя килограмите си.

Но трябва да ви предупредя: Така че след като сте решили да поставите старите си дънки отново, това ще бъде истинска работа и ще има дни, в които да не се чувствате като вашия проект за „отслабване“.

Отне ми 1,5 години, за да отслабна. Не защото всъщност отне толкова време, а защото си дадох време да променя диетата си и най-важното отношението си към храната. Защото имах дни и седмици, в които не ме интересуваше какво ям, нито дали спортувам. Тъй като не е лесно да се прилагат нови навици постоянно и преди всичко е необходимо време.

Ако имате и партньор вкъщи, който няма абсолютно нищо общо със здравословната храна, понякога е дори по-трудно. За съжаление, партньорът ми може да яде нездравословна храна, без да напълнява. Значи нали? Тогава да се контролирам не е толкова лесно ... но напълно човешко.

С тези 3 мотивационни бързи съвета ще преживеете „махмурлука“ между тях и лесно ще преминете през програмата си за отслабване.

1. Споделете себе си

Забелязах, когато споделям идеите си или плановете си с хора, които ми означават нещо, по-специално целта ми придобива съвсем различно значение. Поемате ангажимент за вашето семейство, приятели или колеги, така да се каже, всъщност да преминете през проекта. Защото, ако никой не знае за вашите цели или мечти, никой няма да ви попита за тях. Никой няма да забележи, ако тихо се откажете.

Семейството и приятелите обаче могат да ви насърчат да продължите напред, ако сте на път да се откажете.

Да тръгваме! Разкажете на всички за целите и мечтите си. Вероятността да следвате думите си с действия е много по-голяма.

2. Мислете за печалбата, а не за загубата

Ние, майките, често свързваме темата за отслабването със загуба или забрани.

„Никога повече не ми е позволено да ям сладкиши“, „Никога не ми е позволено да ям след 18 часа“, „Трябва да остана без любимата си италианска храна завинаги“, „Никога повече шоколад. ”
Често се чувстваме съкрушени или дори обезсърчени. Често дори не започваме.

Прогонете такива изречения, защото те не са от помощ и по-скоро са знак за бъдещи оправдания за отказване. За съжаление, ние, жените, често имаме навика да се тревожим твърде много за лоши или отрицателни преживявания, вместо да се фокусираме върху добрите и положителните.

От опит мога да кажа: Наистина си струва да се преосмислим.

Запишете в тетрадка или дневник как ще бъде вашият живот, когато постепенно сте въвели здравословни навици в ежедневието си и тялото ви постепенно се променя. Ето няколко примера:

Ще се чувствате по-добре за себе си.
Ще се поберете и изглеждате по-добре в дрехите си.
Ще получите много комплименти.
Ще имате повече енергия = безсънните нощи вече не ви притесняват толкова много.
Ще бъдете добър модел за подражание на децата си.
Ще знаете как да приготвите любимите си храни по здравословен начин.
Ще разберете, че е добре да посещавате любимия си италиански от време на време и че не е нужно да отидете без него напълно.
Вие ще знаете кой шоколад да ядете, за да отслабнете така или иначе.

Това са само няколко положителни предимства, които идват на ум спонтанно ...

В замяна запишете три точки, както би било, ако всичко остана същото и не промените нищо. Как се чувствате тогава в сравнение с горните примери?

Ако се съсредоточите върху добрите положителни преживявания, които ви предстоят, няма да можете да чакате, за да разберете как да промените диетата си и кои фитнес упражнения ще ви помогнат.

3. Използвайте въображението си: дъската за настроение или дъската за визия

Учените са доказали, че нашият мозък не може да различи реалността от нашата фантазия. Само вие можете да направите това сами. Така че, ако можете да си представите да спортувате повече, да сте тънък и щастлив, тогава шансовете са много добри, че можете да приложите тези неща на практика. Можете да научите повече за силата на въображението тук. Опитайте следното упражнение: Отделете няколко минути. Затворете очи и си представете напр. как бихте изглеждали в определено парче дреха. Представете си как другите ще ви видят в него и най-вече си представете как ще се чувствате. Горда, секси, уверена. Чувствате се добре в кожата си и също така я излъчвате.

За да ви мотивирам наново всеки ден, намирам за полезна дъска за визия или дъска за настроение. Тук можете да оставите творчеството си безплатно. За да направите това, просто вземате няколко списания и изрязвате всичко, което отговаря на вашата визия и цел. Изрежете страхотни тоалети, които ще носите, когато постигнете целта си. Изрежете снимки на плодове и зеленчуци, които ще ви напомнят за вашите планове всеки ден. Можете също така да изрежете снимки, които ще ви отблъснат. Нещо, което никога не искаш да бъдеш Залепете снимките на лист хартия и напишете нещо за снимките за това какво са означавали за вас. Закачете дъската за зрение (всъщност тя е по-скоро като плакат) някъде, където идвате всеки ден. Във вашата спалня, в банята. Например моят виси в кухнята, защото там се мотая всеки ден.
Можете също да използвате интернет, за да създадете табло за цифрово виждане, напр. на dreamitalive.com.

Така всеки ден ми се напомня за обещанието, което си дадох. Че искам да интегрирам спорта и храненето като начин на живот в ежедневието си. Дори и да загубите пътя си и не ви се иска. Това е напълно нормално и няма абсолютно никаква причина да хвърляте всичко с главата надолу. На следващия ден отново гледате напред и просто продължавате. Работи!

Най-важното от гледна точка на мотивацията обаче е, че просто започвате. Мотивацията е цикъл. Имате идея, тогава сте мотивирани. Ако има само една идея, мотивацията ви бързо ще изчезне. Ако си направите план как можете да постигнете целта си, това е първата стъпка. Ако изпълнявате плана си стъпка по стъпка, мотивацията ви ще остане жива.

За мен най-голямата мотивация да променя начина си на живот беше, че исках да бъда добър модел за подражание на дъщеря си, така че тя да няма същия объркан образ на тялото, който имах преди. Разбира се, че исках отново да изглеждам като бомба в дрехите си, хахаха ....

Успях успешно да загубя своите 10 кг бебешки мазнини. Но без тези три съвета може би нямаше да го направя. Успях успешно да интегрирам спорта и здравословната диета в ежедневието си, така че никога повече да не ми се налага да съм на „диета“. Просто се храня здравословно. Това е процес, който преди всичко отнема време. Ако обаче вземете тези три съвета присърце и ги приложите, сигурен съм, че и вие ще го направите!

Уебсайтът на Lissy Delicious Beauty има за цел да покаже на майките как да отслабнат здравословно, ефективно и най-вече без да отделят много време след бременността. Там тя публикува бързи и лесни рецепти и пише за неща, които рекламната индустрия не ни казва.