Годни за пролетта: Aqua fitness - вода за стъпване за професионалисти

Повече от пръски в басейна: все повече и повече спортове като джогинг, зумба или бокс също са на разположение във водата

от хоф
19 март 2014 г., 20:10 ч.

В миналото това беше само водна аеробика, днес се нарича aqua-power, aqua-fun или aqua-fit, aqua jogging, aquaboxing или aquazumba: все повече доставчици на спортни и уелнес курсове откриват водата за себе си. „В тази област има множество съвременни звучащи термини“, казва Джанет Хьоне, учен по движението в Университета в Потсдам и председател на Асоциацията за фитнес Aqua в Германия. „Голяма част от това, което се прави на сушата, е прехвърлено във водата от доставчиците. Но не всичко може просто да се транспортира във водата така. "

Големи приятели - кучета и котки на диета

Ново начало в маратонките

Натиснете за побутване към деликатната кожа

Издръжливост безплатно

Йога: фитнес за тяло и душа

Подходящ и тънък със здравословна наслада

Очите нагоре-надолу към слънцето

Танцувайте азбуката с Боква

Защото някои упражнения трябва да бъдат коригирани така, че да е разумно да ги правите в басейна. Например, няма смисъл да се работи с гири над водата в дълбока до гърдите вода, обяснява Волфганг Леман от Германската плувна асоциация. По принцип: „Водата около мен е едно парче фитнес уреди“.

Когато е правилно проектиран и завършен, аква фитнес може да се използва за профилактика на заболявания, рехабилитация и фитнес тренировки. „Винаги оптимизира сърдечно-съдовата система и е полезен за метаболизма“, подчертава Уте Репшлагер, председател на Федералната асоциация на независимите физиотерапевти.

Според учения плаваемостта е щадяща за ставите, тъй като във вода човек носи само десет процента от телесното си тегло.В същото време може да се повиши мускулната сила и издръжливост. Поради водоустойчивостта, в зависимост от скоростта, се изисква четири до дванадесет пъти повече сила, отколкото на сушата, казва тя.

Aqua fitness предлага на хората с наднормено тегло добро въведение във физическата активност: Те успяват в упражнения във водата, които биха били твърде натоварващи на сушата, тъй като водата носи теглото им, обяснява Repschläger. Спортът в басейна е дори по-ефективен от други тренировки за издръжливост, тъй като топлопроводимостта на водата увеличава консумацията на калории: Според това тялото консумира около 400 калории на половин час във вода, защото увеличава метаболизма си, за да не се охлади при температура на водата между 28 и 31 градуса. При джогинг на сушата има само около 300 калории за същото количество време.

Аква тренировката може да се използва по много начини. Можете да укрепите издръжливостта си, като джогирате например през басейна. Ако искате да се отпуснете, можете да правите упражнения за разтягане под вода, както бихте направили иначе на сушата: например, сгънете единия крак назад и дръпнете петата към задните части „Тялото не трябва да извършва никакви задържащи дейности, защото се носи от водата“, казва Repschläger. "Освен това мускулите са добре снабдени с кръв."

Възрастните хора могат да използват колан за плаваемост, за да упражняват координация, като упражняват удари или стоят на един крак, без страх от падане. Това предотвратява падането на сушата, обяснява Леман.

Само няколко предишни заболявания говорят против аква тренировките: скорошен инфаркт или остра дискова херния, например. Също така не е подходящ за определени неврологични заболявания. Най-добре е заинтересованите да попитат своя лекар. Във всеки случай трябва също да информирате треньора, за да може той да коригира упражненията, ако е необходимо.