Подходящ за лятото: специален за корема

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Тазгодишните тенденции пролет/лято ни поставят предизвикателство: реколта и блузи, независимо от модния подиум. Средата на тялото трябва да покаже най-добрата си страна - добре поддържана, тънка и в идеалния случай естествено дефинирана. Започнете да правите крем, да спортувате и да се храните веднага. Тогава можете спокойно да погледнете към първите топли слънчеви лъчи. С добро усещане за червата и реколтата по ваш избор.

хранене

Балансираната диета е основата за плоския корем. Всички знаят: гранулирана захар и наситени мастни киселини противодействат на тънкия силует. Добрите въглехидрати, много протеини, плодове и зеленчуци са от съществено значение за здравословното тяло; поне два литра вода на ден също са от съществено значение. Освен това има такива храни, които са отрова за плоския корем, и такива, които дори специално го насърчават. Най-важните хранителни трикове можете да намерите в галерията.

Спортове за издръжливост

Независимо дали е джогинг или колоездене - двадесет минути спорт за издръжливост на ден повишава изгарянето на мазнини в тялото и позволява на малките възглавници да се стопят в дългосрочен план. Плюс: Спортовете за издръжливост подобряват благосъстоянието и по този начин могат да облекчат свързания със стреса дискомфорт в корема. Алтернатива на бягането и колоезденето, която е още по-ефективна при оформянето на стомаха, е плуването. Тъй като водните спортове едновременно стягат ядрото и изгарят калории. Вероятно сте запознати с друга спортна екипировка за кръста и стомаха от детските си дни: това е хула обръчът, който с кръгови движения оформя и укрепва сърцевината на тялото.

Тренировка

Коремът трябва не само да изглежда плосък в горната част, но и да блести с определени мускули. И можете да постигнете това само чрез целенасочено обучение. Трябва да повтаряте следните три упражнения всеки ден.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Упражнение 1, горни кореми
Легнете по гръб. Коленете са свити и ръцете са кръстосани зад главата, така че лактите да сочат навън и върховете на пръстите леко да докосват главата, погледът е насочен към тавана.
Докато издишвате, повдигнете горната част на тялото така, че лопатките ви вече да не докосват пода. В същото време поднесете коленете до върха на носа. Вдишайте и се върнете в изходна позиция. Не слагайте раменете си надолу. Правете упражнението бавно и само с мускулите. Петнадесет повторения три пъти.

Упражнение 2, долна коремна корема
Легнете на пода. Ръцете са изпънати до тялото, краката са кръстосани и изпънати вертикално във въздуха с леко свити колене.
Сега спуснете краката си на около четири инча над пода и обратно. Упражнението трябва да се прави бавно и контролирано. Уверете се, че гърбът ви не образува кухи гръб. Петнадесет повторения.

Упражнение 3, странични кореми
Това упражнение се изпълнява и по гръб на пода. Сгънете ръцете си така, че върховете на пръстите ви да докосват главата ви и изпънете краката си на около 12 инча над пода.
Сега повдигнете лопатките от пода и приведете десния си гръден кош към лявото коляно, който едновременно сгънете и отведете до десния гръден кош. След това сменете страните. Петнадесет повторения три пъти.

Масаж

Често може да е неудобно, но стимулира изгарянето на мазнините по положителен начин: масажът на стомаха. Започнете с прищипване на участъците от кожата на корема между палеца и показалеца и внимателно скубане. Така че работете си от едната страна на другата. Тази стъпка стимулира кръвообращението. В следващата стъпка се активира метаболизмът. За целта леко потупайте стомаха с плоски ръце.
Най-добре е масажът да се извършва всеки ден след душ. Можете също да използвате кремове и масла, които стягат кожата. Можете да намерите селекция в нашата галерия.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки