Опаковам в куфара си: фитнес! - Как да поддържате форма в командировки

Той прозвуча при среща с колега онзи ден. И не само веднъж:

Първо часовникът на колегата ми иззвъня. „О, съжалявам, часовникът ми иска да ставам, пречи ли ви?“ - тогава той стана и остана така до края на срещата. Няколко минути по-късно притесненият му часовник отново отговори. „Наистина ми е неудобно, но сега тя иска да дишам. „Само се засмях. Искахме да продължим да работим по дневния си ред, когато часовникът ми иззвъня, скъпа: „Време е да се движа“, прочетох на дисплея.

Какъв чар. Но по някакъв начин тези фитнес часовници или гривни са прави: прекаленото седене е нездравословно. Всички знаем И ние не седим по-малко, когато работим, напротив. Известен проблем. Поддържане на форма или по-добре: въпреки работата. И това, което все още е проблем: Срещи и командировки: бисквити, кафе, разкошна храна, седнали маратони от сутрин до вечер - и след това с такси до хотела.

По време на командировките, за да останете в първоначалната картина, се чува постоянно.

Това, че сме на път за работа, изисква много от нас психически и физически. Но как да поддържаме форма в командировки? Това е темата на днешния ми пост.

На първо място, нещо положително в деловите пътувания. В дигитални времена като днес личният обмен, междуличностните контакти често отпадат. Това е не само за съжаление, но и тревожно. Така че мисля, че е добре от време на време да заместваме скайп срещи или цифрови „разговори“ с лични срещи. Дори цифровите индустрии разчитат на „лице в лице“, на обмен, който можете да докоснете. Излизането, за да се срещне с отдалечени колеги или да участва в конференции, търговски панаири или курсове за обучение, е основно положителен опит в ежедневието на работния живот. Какво не е толкова положително: излизате от рутината, ядете по различен начин - и ако не сте резервирали току-що семинар за упражнения, упражненията също отпадат.

Но тези, които се движат, са по-бдителни в главите си. Вече обсъждахме това на много други места в нашето списание fitkurs. И е вярно: когато се движите, осигурявате по-добър приток на кръв към цялото ви тяло и се чувствате по-здрави и по-бдителни. Но как можете да поддържате форма в командировки?

Ето няколко съвета, които изпробвах в командировки.

Пристигане и заминаване

Започнете добре отпочинали.
Влак вместо кола: Ако е възможно, пътувайте с влак или, ако няма друг начин, със самолет (но винаги трябва да мислим за нашия въглероден отпечатък, това не е призив за пътуване със самолет) вместо с кола. Лесно е да вървите нагоре и надолу във влака; при пътуване с въздух разстоянието, което изминавате на летището, ви позволява да изпънете краката си.
Планирайте предварително обяда: Здравословната и лека храна е по-добра от бързата храна.
Пийте достатъчно вода.
Носете, вместо да влачите: Вземете само толкова багаж, колкото е необходимо. Раницата е лесна на гърба ви. Тежките чанти през рамо са вредни за гърба, раменете и врата.
Предимство във времето: Пристигам навреме. По-добре е да сте малко по-рано, за да можете да "издържите" околната среда малко преди срещите.

По време на срещата/обучението/конференцията/панаира и др.

Пийте достатъчно вода
повече плодове, отколкото бисквитки;-)
Стъпка на пауза: Винаги се опитвайте да направите няколко стъпки по време на почивките
Разговор на разходка: Поканете колегите да водят предстоящи разговори, докато са на разходка. Кратката обиколка не е само за важни неща. Освен това опознавате по-добре колегите си и общото движение се свързва. След това се връщате на мястото на конференцията освежени и същевременно продуктивни.
Идея за чист въздух: Може би по време на разходката се появява нова идея, просто чрез акта на ходене. кой знае?!
Активни преходи: Ако има време между дневния ред и закуската/вечерята: разходете се или наемете колело (от хотела или обществена щанд за велосипеди, което вече се предлага във всеки по-голям град). Това ви помага да изключите по пътя към и по-късно от ресторанта, да се освежите и може би да направите малко отклонение, което няма да имате в таксито. Същото важи и тук: попитайте колегите дали ще ви придружават. Движението заедно свързва хората и е полезно за климата.

На местоназначението на командировката (ако останете по-дълго от един ден)

рутина: дори ако дневният ред е строго регламентиран по време на пътуването ви: опитайте се, ако е възможно, да се придържате към обичайното си ежедневие.
Гимнастика: Ако винаги правите гимнастика у дома сутрин или вечер, опитайте се да го направите в командировка. (напр. с видеоклипа ни за сутрешни упражнения)
Поставете се с видео за фитнес курс: Изтеглете желаната тренировка предварително (за курсовете). Така че винаги имате лична програма за обучение със себе си на компютъра си и можете - независимо от качеството на интернет връзката в хотела - да завършите вашата програма за обучение
Учебна лента: лента за упражнения не заема място в куфара, почти не тежи нищо, но ви позволява да тренирате целенасочено мускули (между другото, ние от fitkurs в момента подготвяме видео с лента за упражнения!)
Опаковайте обувки за бягане: Ако обичате да бягате преди или след работа, запазете това по време на вашето бизнес пътуване. Помага ви да бъдете по-концентрирани (а бисквитите и бизнес обядите не се задават толкова бързо;-)).
Бягай и гледай: В зависимост от това колко дълго оставате и дали имате по-дълги почивки, комбинирайте фитнеса си с изследователска обиколка: В някои градове има така наречените обиколки с бягане на различни нива. Това са обиколки с джогинг с екскурзовод из града, които съчетават бягане и разглеждане на забележителности. Такива обиколки са подходящи и за удължена обедна почивка или като групово занимание след работен ден. (Можете да намерите преглед на офертите в различни градове, напр. Тук germanrunningtours.com или http://mycity-sightrunning.de/)
Програма за упражнения за всички: Колоездене, гребане, танци, боулинг, туризъм.: Ако упражненията все още не са вградени в дневния ред като така наречената „социална програма“, предложете на организаторите програма за упражнения, която може да укрепи общността и способността на всички за бизнес пътувания. Или сами организирайте нещо подобно.Останалите ще ви благодарят. - И вашият фитнес часовник също - ако го вземете със себе си;-)

Това са моите съвети за това как можете да сте навън и да работите и да останете във форма без много усилия.

Което все още можете да измислите?

Тренирайте в движение с нашите онлайн курсове

за автора

Ник Леонхард
Ник придружава екипа на fitkurs като писател на свободна практика и копирайтър. Тя влага движение в думи. За Ник добрият ден винаги започва с йога и гимнастика и малки аюрведични ритуали.