Отслабнете с подгряти тестени изделия: защо вчерашните макарони имат по-малко калории
Избягвайте тестени ястия, защото се страхувате от въглехидрати и калории? Защо можете уверено да посегнете към спагети и сътрудничество.
Тези, които искат да отслабнат, често оставят въглехидрати, тъй като се предполага, че са храни за угояване. В резултат на това тестените изделия, оризът и хлябът са забранени от менюто.
Това всъщност не е необходимо и дори нездравословно в дългосрочен план: защото се нуждаем от въглехидрати, за да поддържаме всички функции на тялото. Поради това правилните нива на въглехидрати, протеини и мазнини са от съществено значение. Вярно е обаче, че тестените изделия могат да имат много калории, особено когато се консумират в големи количества. Тук можете да разберете как не е нужно да правите без любимата си паста.
Количеството юфка е определящо
Пастата, особено приготвена от пълнозърнести храни или спелта, не е нездравословен избор сам по себе си. Юфката е почти без мазнини, от 100 г твърда юфка се получават около 230 г варени тестени изделия, които поради водата се състоят само от 30% въглехидрати и имат около 350 калории. Така че с тежък зеленчуков сос всичко друго, но не и истинско мамящо ястие!
Ал денте и се затопли
Можете да направите макароните си още по-удобни за фигурата с тези съвети:
- Винаги яжте пастата al dente. Краткото време за готвене означава, че по-малко нишесте се разгражда, така че кръвната захар се повишава по-бавно. Резултатът: не огладнявате отново след хранене с паста и ядете по-малко като цяло.
- Загрейте тестените изделия от предния ден. Приготвянето на ястия е не само модерно, но и здравословно. (Само защото си спестяваме мазната пица за доставка) Студената юфка съдържа само част от нормалното нишесте, но вместо това съдържа и устойчиво нишесте. Червата не могат да абсорбират това, което означава, че можем да черпим по-малко енергия от пастата.
Кои тестени изделия трябва да ям?
По принцип винаги трябва да използвате пълнозърнести варианти вместо пшенични юфка. Те имат по-високо съдържание на фибри и осигуряват повече хранителни вещества. Освен това в магазините все по-често се предлагат юфка, произведена от тези основни продукти, които имат особено високо съдържание на протеин (на 100 g):
- Нахут: около 20 г протеин
- Лещи: около 26 g протеин
- Соя: около 45 г протеин
- Черен боб: около 45 г протеин
- Киноа: около 15 г протеин
Ако искате да консумирате особено малко калории, най-добре е да използвате юфка Ширатаки. Можете да прочетете всичко за този заместител на пастата тук.
- Татуировките се разтягат със загуба и наддаване (отслабване, татуировка)
- Пържени юфка със зеленчуци или жирос пита (отслабнете, справедливо)
- При нас дори тези, които вече са се отказали, могат да отслабнат успешно! »
- Нисък ръст Ето защо ниските хора изпитват загуба на тегло със сериозни здравни тенденции
- CICO отслабва въпреки нежеланата и бърза храна какво всъщност е за здравните тенденции