Подготовка и изходна позиция

Кратко описание

1 Подготовка и начална позиция 2 Подготовка и списък със задачи 3 Определете претеглянето и теглото Първо S.

Описание

Подготовка и "списък със задачи"

просто отслабнете - как да започна?

Претегляне и определяне на тежестта  Първо се записва изходното тегло. Това всеки ден

Измерете и отбележете след ставане. След това теглото се измерва и отбелязва само веднъж седмично, ако е възможно в същия ден след ставане. Поради загубата на течности винаги има колебания в теглото, които биха раздразнили само ако претегляте по-често.

 Въз основа на изходното тегло, вие поставяте първата си цел за отслабване, като добавите 4 кг

беля. Това е вашата цел за следващите 4 седмици! Моля, запишете и двете във въпросника (изтеглете).

 Ако имате скала за телесни мазнини, запишете и стойността. Това измерване е

не е толкова точен, защото се измерва съпротивлението на кожата (лесно може да бъде повлияно от напр. вълнение), но ако един и същ човек винаги се измерва при същите условия, можете да получите сравними резултати.

просто отслабнете - как да започна?

Определете ИТМ  ИТМ (Индексът на телесна маса е взет от белгийския

Математикът A. Quetelet създаден през 19 век, за да класифицира теглото на човек. Разделението се прави на поднормено тегло, нормално тегло и наднормено тегло. Въпреки че ИТМ всъщност е стара шапка, която вече никой не иска да носи и не отчита процента мускулна маса, той все още се счита за стандарт от много застрахователи, лекари и СЗО. Във всеки случай ви дава груб преглед, за да можете да прецените къде се намирате в момента.  Моля, извършете изчислението на ИТМ на страницата с инструмента или изтеглете PDF файла и го определете с калкулатор.

просто отслабнете - как да започна?

Изчисляване на ИТМ Използвайки индекса на телесна маса, хората се разделят на хора с нормално тегло, наднормено тегло и затлъстяване. Основата е класификацията съгласно таблицата на СЗО (не се отнася за деца). Изчислението се основава на формулата:

Затлъстяване/степен на затлъстяване I

Затлъстяване/степен на затлъстяване II 35–39.9 Затлъстяване/степен на затлъстяване III

просто отслабнете - как да започна?

Моля, изтеглете тази PDF таблица или я използвайте като файл на Excel. Ако въведете данните в таблицата на Excel, съставът на тялото и процентът на телесните мазнини също се показват.

След това отделните диаграми ви показват вашето развитие.

просто отслабнете - как да започна?

Моля, изчислете ИТМ тук. Внимание! Оценката се появява в отделен прозорец и съдържа също препоръчания диапазон от тегло.

просто отслабнете - как да започна?

Моля, изчислете и консумацията на калории. Въведете съответните данни за това. Профил на работа и движение Внимание! Подробностите за дейностите трябва да бъдат дадени за минути, т.е. 10 часа работа = 600 минути.

просто отслабнете - как да започна?

Определете обиколката ... Измервайте и отбелязвайте обиколката на бедрата си веднъж седмично.

Измервайте правилно обиколката на бедрата: • със затворени крака • в най-дебелата точка на дъното ви • рулетката трябва да бъде поставена хоризонтално около дъното ви. • Отпуснете седалищните мускули

просто отслабнете - как да започна?

Съотношението талия-ханш дава отговор на въпроса къде са мастните натрупвания. Коремното затлъстяване (тип ябълка) означава много по-висок риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания. За сърдечно-съдовия риск е по-малко затлъстяването, отколкото моделът на разпределение на мазнините, който е решаващ. Особено неблагоприятно въздействие имат мастните натрупвания в коремната кухина и върху вътрешните органи. Тази вътрешна коремна мазнина (висцерална мазнина) е много метаболитно активна, тъй като има различен състав от мазнините по седалището, бедрата и бедрата. Той произвежда особено голям брой мастни киселини, които се превръщат в други мазнини в черния дроб. С увеличаването на вътрешните коремни мазнини се увеличава и рискът от вторични заболявания. (Източник: Уикипедия)

Определете обиколката ... Измервайте кръста или обиколката на талията веднъж седмично и я записвайте.

Измерете правилно обиколката на талията: • съблечена • сутрин преди закуска • малко над пъпа, в най-дебелата част на корема • отпуснете коремните мускули • издишайте, но не вдигайте корема • закръглете до цели сантиметри

просто отслабнете - как да започна?

Увеличената обиколка на талията при жени над 80 см, при мъже над 94 см е важен рисков фактор за поява на заболявания като коронарна болест на сърцето, инсулт и захарен диабет тип 2. Ако над 88 см при жените и 102 см при мъжете има значително повишен риск. (Източник: Уикипедия)

Определете обиколката Значението на HBU или съотношението между талията и ханша

Съотношението талия-ханш дава отговор на въпроса къде са мастните натрупвания. Коремното затлъстяване (тип ябълка) означава много по-висок риск от сърдечно-съдови заболявания.

Сърдечно-съдовият риск е по-малък от наднорменото тегло, отколкото разпределението на мазнините. Особено неблагоприятно въздействие имат мастните натрупвания в коремната кухина и върху вътрешните органи. Тази вътрешна коремна мазнина (висцерална мазнина) е много метаболитно активна, тъй като има различен състав от мазнините по седалището, бедрата и бедрата. Той произвежда особено голям брой мастни киселини, които се превръщат в други мазнини в черния дроб. С увеличаването на вътрешните коремни мазнини се увеличава и рискът от вторични заболявания. (Източник: Уикипедия)

просто отслабнете - как да започна?

Подготовка и "списък със задачи"

Вече приключихме първата част от определянето на статуса. Сега въведете тези стойности в дневника си за напредък и повтаряйте измерванията веднъж седмично!