Въпреки празничната трапеза: Запазване на теглото през Коледа

Празничните ястия, алкохолните напитки и релаксацията по празниците означават, че през Коледа често се натрупва тегло. Сега проучване на BMJ изследва как това може да се предотврати.

Време за четене: 2 минути

Тази статия се основава на проучване от коледното издание на British Medical Journal, което Кристоф Ренингер обобщава за вас. 1

Празничният бекон не изчезва лесно

По време на празничния сезон хората наддават средно между 0,4 и 0,9 кг и това тегло обикновено се запазва в месеците след тържествата. С течение на годините наддаването на тегло може да доведе до наднормено тегло и затлъстяване, които са рискови фактори за редица заболявания. 8-ми

Авторите на изследването виждат причините, наред с други неща:

големи количества храна (до 6000 калории на ден, три пъти препоръчителната дневна доза),
Разнообразие от различни (високоенергийни) храни,
малко движение,
Консумация на алкохол,
голяма порция
и труден контрол на хранителното поведение.

В проучването за наблюдение на теглото през зимата британски учени изследваха как може да се предотврати напълняването по Коледа.

Измерване на теглото, съвети за хранене и информация за храната

272 възрастни с ИТМ> 20 kg/m 2 взеха участие в проучването, 78% от тях жени. Средната възраст е 43,9 години. Преди (ноември/декември) и след Коледа (януари/февруари) беше определено теглото на участниците в изследването.

Половината получи интервенция от няколко части с цел ограничаване на приема на калории. Програмата се състои от три компонента:

За определяне и документиране на теглото поне два пъти седмично, в идеалния случай всеки ден
Десет съвета как да намалите телесното тегло
Графична информация за храната, по-специално коя физическа активност е необходима за изгаряне на калориите отново (еквивалент на калории за физическа активност, PACE)