Колко калории да поддържате тегло?

Отслабнах за известно време - сега искам да запазя теглото си от 67 килограма на ръст 168. На 20 години съм, обикновено доста активен - правя силови тренировки 2-4 пъти седмично и (когато не съм на почивка ...) съм относително активен и от сутрин до вечер в университета, в града и т.н. Вечер съм в нормални дни най-вече на 12 000 стъпки.

колко

Ако се храня нормално в "активен" ден, получавам около 2300-2500 калории - което ми се струва много. Когато преброя калориите и видя 2000+, веднага си мисля, че определено ще наддавам. Калкулаторите на калории в Интернет ми дават цифри от 1800 до 2500.
Как е сега? Колко калории мога да „изям“, без да се притеснявам? Ясно е, че понякога има повече, а понякога и по-малко калории, но говоря за приблизителна стойност.

Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.