Поддържайте тегло след отслабване

Много хора знаят за отслабването. Имах масивни проблеми с теглото за първи път, когато бях на тринадесет. Като тийнейджър и през средата на двадесетте години започнах безброй кампании за отслабване. Диети с лимонов и кленов сироп, хранителни добавки вместо ядене, гладуване, преброяване на калории и др. От дванадесет години бях висок 159 сантиметра.

Според таблиците с идеално тегло трябваше да тежа почти точно сто тежести. Познавам жени, които никога не са достигали стотегло със същия размер. Тези жени винаги са имали 4 първо, аз никога не съм бил по-лек от 57 килограма. Последният път, когато имах 57 кг, беше около двадесет. На тринадесет бях 75 кг, по-късно пикът ми беше 89 кг, само когато бях бременна тежах още повече. От 2002 г. записвам теглото си доста редовно, при 89 кг ми беше ясно, че това е краят му, пиковите стойности на промяната ми не трябва да се покачват по-високо.

От време на време работеше за намаляване на теглото, но през 2004 г. отново бях на 87 кг, през 2009 г. на 83 кг, през 2011 г. отново на 87 кг.

Останалите страни на кривите на теглото са 69 кг през 2002, 2006, 2008 и 2010 само минимум 74 кг.

Разбрах, че обичайните напред-назад се изравняват средно по-високо и по-високо. През пролетта на 2011 г. ми беше ясно, че просто ще започна да претеглям, малко внимателен и наблюдателен.

Научено хранително поведение

Дори като дете не харесвах особено Каба, но Каба беше дълг, израствах. Не харесвах закуската, но не ме пускаха без закуска извън къщата. Не обичах супи или повечето гарнитури, но нямаше дискусия, трябваше да ям количеството, което беше попълнено. Харесвах месо и салата, но и двете винаги бяха с норми, така че не ми беше позволено да ям толкова, колкото исках.

Като тийнейджър научих, че печеля всяка глупава игра за ядене. Имаше залози, че никой не може да изяде десет великденски яйца, или че след осем чаши Suser определено ще го боли стомахът и диарията. Можех да направя всеки глупав залог и да спечеля. Понякога имах пари, за да си купя нещо за обяд. Тогава научих, че нещо като кисело мляко е евтино, не включва никаква работа и може да се яде в неограничени количества. Нещо като паунд тост с масло и маги също беше един от не рядките ми навици за обяд.

Като такъв трябва да ям пет хранения. Закуска, училищна вечерня, обяд, сладкиши за кафе и вечеря. Ако имах избор, никога нямаше закуска или обяд. Сега съм напълно доволен от предимно две и от време на време три хранения. Дори лекарите вече не ме карат, когато спомена това.

хранителни разстройства

Със сигурност не само заради наученото хранително поведение, но и подкрепено от него, развих масивни хранителни разстройства. Или не ядох, или ядох, докато не остана нищо. Килограма пакет сладолед не представляваше проблем, три колбаса с къри с четири порции пържени картофи с майонеза отидоха лесно отстрани.

Едва след години разбрах, че това не е нормално и една от причините за постоянните ми колебания в теглото. Но ми отне много време, за да разбера, че има храни, които просто нямат право да бъдат в къщата, защото например все още не мога да спра със сладолед. Междувременно сключих сделка със себе си, веднъж или два пъти в годината, ако тази атака е разрешена, тогава килограм сладолед изчезва, но в противен случай няма сладолед вкъщи, а в сладоледения салон, или понякога сладолед на пръчка.

Също така научих, че количеството, което ям на едно хранене, винаги е толкова високо, че пет хранения не могат да работят. Понякога мога да се принудя да ям по-малко на едно хранене, но не мога напълно да премина към порции, които са достатъчно малки, за да се приспособят към физическата ми активност и пет хранения.

Ход

Със сигурност не е изненадващо, никога не съм бил спортист. Има няколко форми на движение, които ми харесват и затова трябва да внимавам да не се движа изобщо. Обичам да плувам, но за предпочитане само за кратко и в езерото. Дълго време басейните бяха пълна визия на ужасите, сега тя работи, но редовно през цялата година не работи. Мразя гимнастиката, джогинга и моторните ми умения не са в състояние да се справят с никакви игри с топка. Обичам да танцувам, но само по двойки, но не винаги има подходящи партньори. Обичам да се разхождам някъде на почивка, но не обичам и туризъм. Така че в ежедневието се нуждая от малко креативност, за да получа самостоятелно дефинирания си график за упражнения през всеки сезон и независимо от ваканцията.

Отслабнете

След няколко десетилетия проблеми с теглото ми беше ясно, че диетите не работят, без значение коя. През пролетта на 2011 г. също видях от кривите на кривата на теглото, че средното ми тегло непрекъснато се увеличава през годините, вече не исках това. Съзнателно обръщах повече внимание на почивките, защото периодите на масивен стрес водят до по-често неконтролирано поведение при хранене. В противен случай реших да не променям нищо за вечерята заедно и Роланд трябва да продължи да готви това, което иска. Защото трайно променящото се тегло може да работи само ако се вписва в ежедневието.

Изпусках излишните неща възможно най-често, така че и сладките с кафе, и повечето странични закуски, като парче сирене мимоходом или каквото и да е друго. Като наркоман за млечно кафе вече имам по няколко калории на ден от напитките, така че избягвах други напитки, които съдържат калории, още по-последователно. Пропускането на алкохол би било добра алтернатива, но аз не съм имал такъв от много години.

През пролетта на 2012 г. бях 78 килограма, вече по-добър от 87 кг предходната година. По някое време моят Роланд започна да се грижи за теглото си, което опрости процедурата ми, защото той също погледна отблизо какво готви и какво яде между тях. До края на годината той е свалил над 20 килограма.

Погледнах малко повече от него. Роланд ходеше по-често, вместо да вземе автобуса, взе повече стълби, отколкото асансьори. Точно това не пасваше, но свикнах не само да не сядам по време на почивки, когато не бях на клавиатурата, но и да правя няколко малки упражнения. Пет клякания например са нелепи. Но ако просто стоите неподвижни, вместо да седите десет пъти на ден, плюс няколко пет клека или нещо подобно, това ще промени.

През август бях 72 килограма, поне 15 килограма по-малко досега, макар и много бавно и с продължителност една година и половина.

Състезателни игри

Не обичам състезателни игри, но трябва да внимавам да не се включа. Роланд, който току-що е свалил 22 килограма за добри шест месеца, е наистина страхотен. След това го сравних с моите 15 килограма за три пъти. Междувременно вече се опитвах да променя нещо в системата си, но не го направих. Що се отнася до задържането на тежести, Роланд има трудности. При него то се повишава малко, преди да му обърне повече внимание и отново намалява. Досега тя е значително над най-ниското ниво на кампанията за отслабване.

По някое време Роланд се оплака, че не съм казал нищо за плановете за отслабване. Тъй като аз имам определено умение да нося дрехи, които покриват тапицерията, той дълго време не го забелязваше. Когато той за първи път попита дали може да съм отслабнал, вече бях 13 килограма. Когато отслабва, Роланд има навика да се претегля ежедневно и леките колебания нагоре изобщо не го привличат. След това почти всеки ден говори за успехи и неуспехи. В това отношение е неразбираемо за него, че просто го направих повече от година, без дори да го спомена веднъж. Всъщност сме много различни в подхода си, но това не е лошо.

Желано тегло

Разбира се, бих искал да имам любимото си тегло, 57 килограма, с което се чувствах най-комфортно визуално. Но вече знам, че това не е много реалистично, защото никога не съм имал това тегло дълго и всъщност последният път, когато го имах, беше преди повече от четвърт век. Но над 70 килограма определено не беше целта.

През есента на 2012 г. започнах да плувам няколко пъти седмично. Предимно 20 минути обиколки и след това отново навън. Разликата достигна само два килограма до пролетта на 2013 г., но в сравнение с други години, когато често тежах пет килограма повече след зимата, това беше добър успех.

Задръжте тежестта

От пролетта на 2013 г. до днес, това е отново около година и половина, не съм правил нищо специално.

Продължих да ям по едно топло хранене на ден, независимо какво и независимо от оптималното количество. Рядко съм имал повече от едно друго хранене, с други думи, две до три хранения на ден се разбирам доста добре. Обикновено второто хранене е нещо като кисело мляко с овесени люспи, понякога в комбинация с плодове, понякога със салата. Посещението в салона за сладолед с гигантски сладоледни сладкиши не е проблем, ако е вместо едно от храненията ми.

Почти винаги, поне веднъж седмично, се движех малко повече, независимо дали ставаше дума за час разходка или плуване два или три пъти само за няколко минути. Иначе продължавах да правя мини-движенията си всеки ден.

Първоначално теглото се клатеше от 70 кг до почти 75 кг, но от есента на 2013 г. имах по-добро сцепление с него. През пролетта на 2014 г. обикновено тежах 69 кг, рядко до 70 кг. Оттогава той продължава да се клати около три килограма, но сега е предимно 67 кг. Така че това е общо 20 килограма по-малко. За мен обаче е много по-важно, че досега не само е било възможно да се поддържа теглото, тенденцията всъщност пада.

Outlook и по-нататъшна цел

Много бих искал да намаля малко теглото. Но имам собствена дефиниция за добро тегло:

Почувствайте добро тегло

Има тежест, която би ми позволила да нося някои неща, които не харесвам в себе си, с по-голямо тегло. Това върви в посока 57 килограма. Ако мога да направя това по пътя, по който вървя от 2011 г., би било чудесно. Но не съм готов да променя значително поведението си на хранене и/или спорт за по-ниско тегло от сега.

След това има класове тежести, в които се движа и ежедневието беше трудно, всичко над 75 килограма се брои.

С тегло над това не останаха много дрехи, които да харесвам в себе си. Така че това винаги ме ограничаваше. По някое време реших, че не съм достатъчно възрастен за толкова много ограничения.;)

Теглото ми под 70 килограма за около година и половина има само няколко ограничения за мен. Преместването работи, харесвам отново някои от дрехите си и усилието да го държа е подходящо за мен.

Малко по-малко тегло би било хубаво, но само ако продължим по пътя, който започнах преди около три години и половина.