1. ВЪВЕДЕНИЕ: вдъхновени от Африка съвети и трикове за отслабване без гладуване или за поддържане на тегло и поддържане на слаба.

2 Съдържание 1. ВЪВЕДЕНИЕ: Вдъхновени от Африка съвети и трикове за отслабване, без да гладувате, или за поддържане на тегло и поддържане на отслабване Фиаско за яденето на ХХ век! Елиминиране на растителните мазнини от хранене: Най-лошият враг да бъдеш тънък Хранителната индустрия 10 най-лоши лъжи в храните за храната Отслабването не винаги означава загуба на килограми! Мускулите не са по-тежки от мазнините, а просто по-плътни. 58

3 5. Хранителен и здравен дневник: Как да започнете, за да можете да измервате успеха си по време на ХРАНИТЕЛНА ТЕРАПИЯ Трите макронутриенти Въглехидрати Протеини Мазнини Наситени мазнини, наричани още неесенциални мазнини Ненаситени мазнини Омега-6 мастни киселини Омега-3 мастни киселини Важни компоненти на загуба на тегло Диета и изграждане на мускули Кои храни съдържат полиненаситени мастни киселини? Наситени или ненаситени мастни киселини? Какво е полезно за тялото. 92

6.3.5 Транс-мазнини Диетичните фибри не са баласт за тялото ОТСЛАБНЕТЕ С ЧАРА БЕЗ ДИЕТА 8. Нова хранителна култура за ново телесно усещане: Яденето и отслабването, да, възможно е! Как променяте хранителните си навици? Основни предпоставки, за да работи устойчиво и да се предотврати йо-йо ефектът. Безусловна любов към себе си. Положителна психологическа нагласа. Спортни дейности: на всеки 2 дни са достатъчни минути. От спортна група до спортен фен: Как да промените връзката си със спорта

5 8.2.4 Промяна в диетата Хранене здравословно, а не диета Добро снабдяване с витамин D Детоксикация на черния дроб за отслабване Здрава чревна флора: Първото практично условие за здравословно отслабване и предотвратяване на заболявания Почистване и изграждане на червата Добър и здравословен метаболизъм Отслабвайте бавно? Важни храни, ако искате да отслабнете Изобилие от добро, растително масло Между другото при алкална диета килограмите често падат автоматично Таблица на алкални плодове Таблица на алкални билки и салати

6 Таблица на основните кълнове и микроби Таблица на основните ядки и семена Таблица на основните протеини и основни юфка Добри киселинни храни Протеините ви правят тънък: Месо и риба за не-вегетарианци Протеинова маса Месо и риба Протеинова маса Зеленчуци и ядки Протеинови плодове Протеинови зърнени храни, картофи, бобови растения Протеинови яйца на маса, мляко, Сирене, мазнини, масло Таблица храни, богати на витамини Таблица храни, богати на минерали Антиоксидантите ви помагат да отслабнете

7 8.3.7 Тези тропически храни са истински убийци на мазнини Моринга дърво (Moringa Oleifera) най-питателното растение в света, известно в Камерун като най-добрия приятел на майката или дървото на живота, лекува много болести Бамя, друго чудо (лечебна) храна, източник на много витамини и минерали Djansang, лечебната билка от Камерун Палмовото масло е по-добро от кокосовото масло. Топ масло за вегани - защо? Кокос и кокосово масло Ананас, плодът за добро настроение за загуба на мазнини Папая, отличен срещу мазнини Авокадо срещу холестерол и левкемия Манго се бори със затлъстяването Saba-Saba кисел чувал, гравиола или бодлив анане

8 ядки Kola (Bitacola): сила на джунглата, налична и в Европа Бананите и банановите кори са страхотни убийци на тегло Африканските въглехидрати ви правят тънки Тези въглехидрати топят мазнини Горчиви храни и вещества, които ви помагат да отслабнете Горчиви ви правят тънки Джинджифил, лук, чесън, три магически, подземни тайни оръжия срещу затлъстяването Люти люти чушки, тайни и ефективни оръжия за отслабване Makossa Hot Rotic, вълшебният, лют, терапевтичен сос: убиецът на мазнини par excellence Herbal Alternative брашно и безглутенови зърна

9 напитки, които изгарят мазнините и се борят с депата за мазнини Здравословни плодови смутита, които вършат чудеса Предимството на готвената храна пред студената храна Примери за фиксирани програми за отслабване Отслабването започва в устата при дъвчене Предложение 1 за хора, които имат редовна диета Искате програма: Какво мога да ям сутрин, обед, вечер, в специален ден и между тях? Жизненоважна закуска Обяд: утолете глада и дайте на тялото енергия Вечеря: яжте какво и колко искате Неделя, семеен ден: специалният ден, грехът позволява между тях

10 8.4.3 Предложение 2: ПРИНЦИПЪТ НА 2 НИСКИ ДНИ Как да отслабнете гарантирано и устойчиво и да изградите мускули на базата на протеини: До 8 килограма на месец? Много ефективен начин да отслабнете здравословно и бързо Отслабнете и изградете мускули с въглехидрати и мазнини: Камерунски стил Предложение 3: Палео или примитив за бързо отслабване Бързи малки рецепти за мускулите Съвети за отслабване в проблемни зони: стомах, ханш, седалище Анти - Храни за подуване на корема: Отървете се от мастния корем с диетата си, губете корема и тазобедрената мазнина дори без упражнения

8.5.2 Предложение 1 е истинско чудо: ново, твърдо тяло само за 3 месеца Хранене за твърдо дъно Диета, свързана със затлъстяването при деца? Как да предпазим децата от него и как да ги свалим отново ТОП СЪВЕТИ ЗА ВЪТРЕШНИ ВЪТРЕШНОСТИ И СЪВЕТИ ЗА ТЕГЛЕНЕ Вземете студен душ! Студът ви помага да отслабнете моят експеримент Прекъсващо гладуване: Гладуването през един ден ви помага да регулирате теглото си и да поддържате желаното тегло Пречистващ лек: Помага при загуба на мазнини и ви прави здрави Слънцето ви прави слаби. 391

12 9.6 Трябва ли да правя без много, ако искам да отслабна или да имам шест опаковки? Какво да правя, ако гладът чука между храненията? Предотвратете йо-йо ефекта: напълно естествено, без усилия и без жертви, избягвайте пристъпите на глад Въпреки всички усилия не отслабвате или не правите нещо? С едно изречение: Без какво да се прави, ако искате да отслабнете?

13 Детоксикация на черния дроб Детоксикация на черния дроб за отслабване Почистването на черния дроб увеличава метаболитните му показатели. Обработвате мазнините по-добре и по-бързо, имате повече енергия и сте по-активни. Прочетете в глава Някои храни помагат за детоксикация на черния дроб: чесън, лук, джинджифил, люти чушки Тези подправки, ако се приготвят редовно в храна или супа или се пият като чай, детоксикират черния дроб и го поддържат здрав. 142

14 Детоксикация на черния дроб Пълнозърнести продукти и африкански въглехидрати Поради съдържащите се в тях фибри и защото стимулират метаболизма на мазнините. Храни, които съдържат витамин В. Зеле зеленчуци карфиол, зеле, броколи, брюкселско зеле, кейл, кальраби и др. Те са много полезни за детоксикация на черния дроб. Ябълките са с високо съдържание на пектин и други химикали, които помагат на тялото да елиминира токсините в храносмилателния тракт. Ядки и бобови растения Те са много полезни храни за детоксикация на черния дроб и помагат на тялото да изхвърли нежеланите токсини. Грозде Червеното грозде активира производството на жлъчка и филтърната система на чернодробната функция. 143

15 Чернодробна детоксикация Горски ягоди, малини, къпини и боровинки. Патладжани Те активират функцията на жлъчния мехур. Тропически плодове като ананас, папая, манго. Те прочистват черния дроб и червата. Зеленият чай, джинджифиловият чай съдържат много антиоксиданти, които са полезни за черния дроб. Маслото помага на тялото и черния дроб да премахнат токсините. Много подходящи масла са палмовото масло, зехтинът и кокосовото масло. 144

16 Liver Detox Avocado Предпазва черния дроб, когато има токсично претоварване в тялото. Зелените зеленчуци имат чернодробна защитна функция и са изключителни, защото благодарение на хлорофила те могат да абсорбират токсините от кръвта. Салатата от ендивия съдържа вещество с горчив вкус, което помага за естественото изпразване на пикочния мехур. Храни с високо съдържание на флавоноиди и бета-каротин, като моркови например. Те стимулират функцията на черния дроб. Куркумата има антисептични свойства и е отлично средство, което подпомага процесите на детоксикация на черния дроб. Избягвайте прекомерната консумация на изолирани въглехидрати като захар, сол и транс-мазнини. 145

17 Защо е важно да отслабвате бавно? Защо е важно да отслабвате бавно? В дългосрочен план, дори в средносрочен план, бавната загуба на тегло е много по-успешна и по-здравословна от загубата на тегло. Ако отслабвате бавно, давате на тялото време да свикне с новата промяна и накрая да я приеме. Ако го е приел, той се променя и не се бори с действието; напротив, дори подкрепя отслабването. Следователно новото тегло се запазва по-дълго и се чувствате по-здрави. Краш диетите ви разболяват Краш диетата крие много рискове. Можете да достигнете желаното тегло много бързо, но също така ще получите (удвоите) старите си килограми много бързо обратно, веднага щом спрете диетата. Това означава, че тялото не е приело диетата и се е справило с нея. Беше за акт на насилие, терористична атака срещу него, която той не иска да приеме. Той се защитава с всички останали

18 Защо е важно да отслабвате бавно? телн. Този тип диета, при която тялото трябва да се откаже от много важни хранителни вещества, протеини, мазнини, витамини и минерали, също може да доведе до здравословни проблеми, бързо стареене на кожата (бръчки, уморена кожа), косопад и побеляла коса, проблеми с потентността и загуба на удоволствие, водят до слабост и умора, до психични разстройства (нервност, тревожност, депресия и др.) и симптоми на дефицит, проблеми, които човек няма при бавна загуба на тегло. Краш диетите карат мускулите да изчезват. Краш диетите означават, че тялото не получава толкова калории и толкова енергия, колкото му е необходимо, затова се опитва да вземе енергия от други източници и особено от мускулните клетки. Това води до загуба на мускулна маса. Изглеждате слаби (болни), а не слаби (здрави) и когато имате малко мускулна маса. Но мускулите са страхотни горелки на калории. Освен това утре отново ще ви липсва добър източник на калории. Това означава, че ако ядете повече калории отново сутрин, ще напълнеете отново бързо, защото липсват мускулите, които са големи консуматори на енергия. 155

19 Важни храни, ако искате да отслабнете 8.3 Важни храни, ако искате да отслабнете Има храни, които ще ви помогнат да отслабнете или да поддържате теглото си без много усилия и без да гладувате. Тук изброявам няколко от тях за вас. Има и още, но това са добро ръководство за вашия режим на отслабване с храна. Изобилие от добро растително масло Олиото е много здравословно и много добро за отслабване. Тялото не може да функционира правилно без мазнини. Заедно с въглехидратите и протеините, мазнините са един от трите макронутриента. Важно е за здраво сърце и мозък, както и за здрави мускули и стави. Подобно на протеините и здравословните въглехидрати, мазнините ви зареждат по-бързо и по-дълго. в резултат ядете по-малко. Мазнината също е ароматизатор и 156

20 Изобилие от добро, растително масло прави вкуса на храната добър. За разлика от въглехидратите, които тялото може да произвежда само, протеините, а също и мазнините трябва да се усвояват чрез храната ни. Мазнините са вкусни, мазнините са важни, мазнините са здравословни, но коя мазнина? Както вече обясних в много области на тази книга, петролът не е толкова нездравословен, както мнозина мислят, а медиите го разпространяват, напротив! Добрата комбинация от наситени и ненаситени масла е не само здравословна, но и помага 157

21 Изобилие от добро, растително масло за отслабване, изграждане на мускули и поддържане на тялото здраво и младо. Вече ви казах, че като деца използвахме чисто масло като слабително и че действа. Маслото помага за прочистването на тялото, червата и други вътрешни органи. По този начин червеите, които живеят в червата, се изплакват. Казват, че пият масло в Камерун. Но хората там са много по-слаби и мускулести от хората тук в Европа, които почти не използват никакво масло, когато готвят. Аз самият готвя с много олио за цялото си семейство в Германия, а децата, момчетата и момичетата, изглеждат много спортни и мускулести, а някои имат стомах с шест пакета, което е невероятно, защото не правят специални упражнения за корема. Доброто растително масло помага на стомаха да си свърши работата, прочиства червата и спомага за елиминирането на лошите мазнини, токсините и боклука от тялото. Маслото помага за храносмилането и прави храната вкусна и по-малко вероятно да се яде. Пълни сте по-бързо и 158

22 Изобилие от добро растително масло Масло стимулира метаболизма. Всичко това ви кара да отслабвате. Доброто масло увеличава потенциала за умствена работоспособност, зрението, способността да се концентрирате и ви създава добро настроение. Лошото масло и нездравословните животински мазнини, от друга страна, представляват опасност за тялото. Маслото, сметаната и други подобни трябва да се консумират с голямо внимание, също така защото животните, които ни дават тези продукти, се изпомпват пълни с химикали. Тези химически добавки автоматично попадат в продуктите на тези животни и ни тровят. Освен това повечето животински продукти, които попадат в нашите кухни или на масата, се обработват с различни Е-материали. 159

23 Изобилие от добро растително масло Накратко: Кои мазнини трябва да приемате? Здравословните храни, които ни осигуряват достатъчно протеини и мазнини, са: Здравословното телешко месо, перфектният източник на протеини и мазнини. Много е полезно при отслабване и поддържане на теглото си. В Камерун най-мускулестите и слаби хора могат да бъдат намерени в северната част на страната. Те са фермери и ядат много говеждо месо. Хората, които имат по-голяма тежест, могат да бъдат намерени в Западен Камерун. Ядете много повече зърнени храни, въглехидрати, малко зеленчуци, скумрия сьомга 160

24 Изобилие от добро, растително масло Птиче месо и яйца Дивеч авокадо Зехтин, екстра върджин орехово масло Макадамия орехово масло Фъстъчено масло Палмово масло (повече в глава Тези тропически храни са истински убийци на мазнини) Масло от ший Кокосово масло (повече в глава Тези тропически храни са истински убийци на мазнини) Ленено масло Сини сливи ( Сафу масло) Ядки Ленено семе, смляно Просто опитайте да готвите с много добро масло и от много видими положителни резултати ще видите, че вашият страх е бил/не е оправдан. Можете да научите повече за мазнините в Chap. 6,3 мазнини. 161