По този начин жените предотвратяват нараняванията на коляното

Коленете на жените са по-чувствителни от мъжете. Предната кръстна връзка се разкъсва по-бързо, остеоартритът и фрактурите са по-чести. Как да избегнем нараняване

Над хълма и долината: В хода на живота коленните стави често се предизвикват

Няма равенство с коляното, там жените имат повече слаби места от мъжете. По-тясната структура на ставите може да причини проблеми в млада възраст, по-късно хрущялите и костите се износват по-бързо. „Жените следователно трябва да предприемат интензивни превантивни мерки“, съветва д-р. Йоханес Флехтенмахер, президент на професионалната асоциация по ортопедия и травматология.

Кикът е върху кръстната връзка

Американско проучване с тийнейджъри показва колко чувствително е женското коляно в сравнение с мъжкото. Изследователите установяват, че момичетата, които спортуват с топка, са два до три пъти по-склонни да наранят предния си кръстен лигамент, отколкото момчетата.

Причината: в коленете й просто има по-малко място за това. Ортопедите говорят за тесен „прорез“. Това наричат зоната между двата ставни хрущяла на бедрената кост, където се прикрепя предният кръстен лигамент. „Предният кръстен лигамент е по-вероятно да влезе в контакт с костите и може да се разкъса по-бързо“, обяснява професор Андреа Меурер, заместник-председател на Германското общество за ортопедия и травматологична хирургия (DGOU).

Преди всичко спортовете като хандбал и футбол, които изискват бърз старт и рязко спиране, както и ски, представляват повишен риск.

Склонност към почукване в коленете

А типичната женска анатомия на коляното може да доведе до допълнителни здравословни проблеми. За леко почукване на коленете, т.е.коленните стави, които се отклоняват навътре. "Това отклонение на оста и произтичащият мускулен дисбаланс насърчават износването на ставите и риска от спортни наранявания", казва Катрин Хилперт, ръководител на медицинска терапия в ортопедията, физикалната медицина и рехабилитация в университетската болница в Мюнхен.

За жени, които се занимават активно със спорт, тя препоръчва стабилизиране на тренировката на оста на краката. Намалява напрежението върху коленете по време на скокове, спринтове и спирки.

По-добре да останете на земята

Като цяло мускулите, сухожилията и връзките на жените са по-гъвкави от мъжете. Причината: женските хормони. „Ако скачате и кацате от голямо разстояние, докато спортувате, имате повече сили“, обяснява Меурер. В същото време жените често имат по-малко силни мускули, което би придало допълнителна стабилност на колянната става. „По-вероятно е произшествие“, казва ортопедът.

Защита на колянната става: седем върха

изграждане на мускули

Със специфични упражнения за укрепване на мускулите, коляното получава по-голяма стабилност. Силните мускули подобряват контрола на ставите и по този начин предотвратяват наранявания като скъсани връзки и малки натъртвания, които по-късно могат да доведат до увреждане на хрущяла и артроза. Костната плътност се насърчава и чрез мускулна тренировка. „Издърпвайки мускула, костите също се стресират и по този начин се натрупва повече маса“, казва професор Андреа Меурер. Ако не сте обучени, трябва да се подготвите за по-голям стрес, като ски ваканция или дълги преходи със стръмни спускания, с упражнения за коляно.

За да продължите да се движите

Редовното умерено упражнение укрепва хрущяла в коляното. "Храни се със синовиалната течност. Движението насърчава този процес", казва ортопедът Манфред Нойберт. Пациентите, които вече страдат от артроза, също могат да намалят болката си по този начин. Препоръчваме скандинавско ходене, туризъм в не твърде стръмен терен, колоездене и плуване (ако имате вече съществуващи условия, пълзете, а не с бруст) Джогингът, от друга страна, е много взискателен за коляното. „Множественото телесно тегло е върху ставните повърхности“, обяснява Нойберт. Всеки, който вече се бори с проблеми с коляното, би трябвало да се справи без него.

Подобряване на координацията

Упражненията на разклатена земя могат да насърчат взаимодействието между нервната система, мускулите и ставите. Мозъкът извиква по-бързо последователностите на движението. „Това ви позволява да контролирате по-добре движенията си, защото тялото реагира автоматично“, казва ортопедичният специалист Флехтенмахер. Рискът от падане е намален и ставите са по-добре защитени от наранявания и износване. Физиотерапевт Хилперт: "Без координация най-силните мускули са безполезни."

Насърчаване на изграждането на костите

Калцият и витамин D са важни за здравето на костите. Твърдото сирене, броколи, агнешка салата, копър и кейл са особено богати на калций. Витамин D осигурява мазни морски риби като сьомга и херинга. Преди всичко обаче витамин D се образува в кожата, когато е изложена на слънчева светлина. Поради това експертите препоръчват да се приема витамин D като хранителна добавка през зимата. Той увеличава абсорбцията на калций в костите. Предупреждение: Анорексията, булимията и други хранителни дефицити в млада възраст могат да повлияят отрицателно на костите. Меурер: "Засегнатите жени след това натрупват по-малко костна маса и имат по-лоша изходна позиция, когато започне възрастовото разпадане."

Избягвайте наднорменото тегло

Твърде много килограми са отрова за коленете. По-специално страда хрущялът, който действа като амортисьор в ставата.

Повечето жени не са наясно колко увреждат коленете си от наднормено тегло, казва Флехтенмахер. "Ако млада жена тежи 120 килограма, остеоартритът в коляното е програмиран."

Защитете коленете си в ежедневието

Лоши позиции са тези, при които коленете са силно притиснати - като екстремно седене с кръстосани крака. „С това оказваме натиск върху вътрешното ставно пространство и по този начин върху менискуса“, казва експертът Меурер. Колененето и приклякването по-дълго също не са добри. В резултат на това капачката на коляното се притиска към бедрото, костта е силно напрегната, хрущялът страда.

Да се оперират неправилни позиции

Тези, които имат екстремни удари в коленете или носите на краката, са по-склонни да имат артроза. Едностранният натиск натоварва особено хрущяла. „Коляното е проектирано да разпределя равномерно товара“, казва Меурер. Едно голямо неравенство трябва да бъде коригирано чрез операция.

Все повече жени спортуват редовно. И това изглежда е отразено в статистиката за нараняванията, например в текущо проучване на професионалната асоциация по ортопедия и травматология в сътрудничество с AOK Баден-Вюртемберг. В периода от 2008 до 2013 г. броят на нараняванията на коленните връзки сред жените се е увеличил с почти 20 процента - и по този начин два пъти повече, отколкото сред мъжете, които въпреки това водят статистиката.

Костите се чупят много по-лесно след 50

Анализът на данните от 3,8 милиона осигурени лица разкрива още една разлика: Въпреки че костните фрактури в областта на коляното се срещат приблизително еднакво при мъжете и жените, рискът рязко се увеличава при жените на възраст между 50 и 7 пъти. „Това се дължи главно на по-ниската им костна плътност“, обяснява експертът Флехтенмахер. "Поради липсата на естроген след менопаузата, жените тук са в неравностойно положение. Те са по-склонни да получат остеопороза." Резултатът: костите се чупят по-лесно, ако паднете.

Освен това хрущялът в коляното се разгражда по-бързо при тях, отколкото при мъжете. Според проучване на американски учени, четири пъти по-бързо. Информацията от института Робърт Кох подкрепя резултатите от изследванията от САЩ. В Германия добра половина от жените над 65 години са засегнати от признаци на износване на коленете. За мъжете на същата възраст това е само около една трета.

Повече изкуствени коленни стави за жени

Ето защо повече жени, отколкото мъже се нуждаят от изкуствени коленни стави. Според Института за осигуряване на качеството и прозрачност в здравеопазването почти 63 процента от оперираните са жени. Пациентите обаче често са по-недоволни от пациентите с резултата от процедурата.

„След операция за протезиране на коляното имате нужда от повече болкоуспокояващи, мобилността и способността ви да ходите са по-лоши“, казва ортопедът д-р Манфред Нойберт. Причините за това до голяма степен са неясни.

Проблеми с протези

През 2006 г. беше въведена специална колянна ендопротеза за жени. Това „коляно на пола“ трябваше да вземе предвид анатомията на коляното на жената - но не постигна по-добри резултати от лечението. Връзката между лекар и пациент също може да играе роля. „Канадско проучване показва, че лекарите съветват мъжете да се оперират по-често“, казва Нойберт. При жените износването може да е по-напреднало до момента на операцията.

Нито една от причините, поради които здравите жени сега трябва да завиждат на мъжете за стабилните им стави. Но всички основателни причини да обърнете специално внимание на коленете си.