План за обучение за начинаещи: маратон под 5 часа
Маратонната дистанция нова ли е за вас? Тогава ще ви кажем как можете да се подготвите за това след дванадесет седмици и също така да постигнете достоен резултат.
Годни за маратона след 12 седмици
В допълнение към мотивацията и доброто физическо състояние, имате нужда от още нещо за маратон - добър тренировъчен план! Съставихме 12-седмична програма за обучение за начинаещи. Основното изискване за това е, че вече сте натрупали първоначален опит в бягането и можете да бягате 60 минути без почивка.
Важно: По време на подготовката никога не избягвате цялото разстояние, а само голяма част от него. Сега само професионалисти тренират на далечни разстояния - но това е свързано с това да стигнете до финалната линия здрави и да се забавлявате и да не бягате световни рекордни пъти. За да се подготвите за състезателната ситуация, трябва да планирате полумаратон през седмица 8. По този начин свиквате с процеса на такова събитие и можете да проверите състоянието си на обучение. По време на подготовката се уверете, че имате балансирана диета, здравословен начин на живот и пиете достатъчно течности. Желаем ви успех!
Страхотни рецепти за зареждане с въглехидрати очакват в нашата обширна база данни с рецепти
На тази страница можете да намерите преглед на всички наши планове за обучение: Най-добрите планове за обучение
- КАК ДА ПРАВИТЕ ПРАВИЛНО: ПЛАН ЗА ОБУЧЕНИЕ ЗА НАЧАЛНИЦИ
- Защо са достатъчни 12 часа, за да напишете книга
- Проучване на Unicef Всяко трето дете страда от лошо хранене
- С инструкции за доброто тегло - Schwäbische Post
- Блог за отслабване под 100 килограма салто