Отстранете със степер

от Klugscheisser Публикувано на 2 август 2020 г. Актуализирано на 12 септември 2020 г.

С Свалете степера може да се направи във фитнес залата или у дома. В допълнение към бягащата пътека, гребната машина и кростренажора, степерът е една от най-популярните фитнес машини в дома. Степерът симулира стълби. По принцип при него нещата винаги вървят нагоре. Какво прави катеренето по стълбите толкова привлекателно и следователно стъпалото толкова ефективно? Сърдечно-съдовата система се стимулира и подобрява. Стимулират се мускулите на краката, седалището, стомаха и гърба и се увеличава изгарянето на телесните мазнини. Степерът е подходящ за всички, но това тренировъчно устройство е особено полезно за хора, които седят много.

Кой степер е правилният за отслабване?

Има степери със зависима, както и независима механика на стъпалото или стъпалото. Системата на педалите образува затворен задвижващ блок. Както при велосипеда, когато единият педал е натиснат, другият педал автоматично се придвижва нагоре. Системата на зависимите стъпки обикновено е по-подходяща за начинаещи, тъй като свързването на стъпалата е предварително определено и се създава плавен процес, което прави системата лесна за научаване. С независимата стъпкова система, независимо окачените педали могат да се преместват поотделно. Механизмът за връщане автоматично връща педалите в изходно положение, което може да доведе до начинаещи, стоящи с двата педала на пода едновременно, когато темпото се забави.

Педалите на степера са пружинно натоварени, така че фугите да са защитени. Това поглъща ударните и ударни натоварвания върху тазобедрените и коленните стави, които възникват при изкачване на стълби. Височината на стъпката може да се регулира индивидуално според нивото на обучение и здраве. Предните парапети със странични опори позволяват изправена и сигурна стойка. Но не изневерявайте, като се опирате на него с ръце! Това уврежда стойката ви и ви разочарова, защото не постигате желания успех в обучението. В дома степерите обикновено имат само 2 ленти за хващане, с които все още могат да тренират мускулите на ръцете. Степерите могат да имат многофункционален дисплей, с който да проверяват сърдечната честота и консумацията на калории. Уверете се, че степерът има уплътнение TÜV и маркировка CE. Педалите трябва да са стабилни и в идеалния случай да имат ръб, който предпазва от плъзгане встрани.

Премахнете плана за обучение за стъпка

Не е необходима специална тренировъчна програма, за да може да отслабнете със степер. Тъй като степърът винаги трябва да вдига цялото телесно тегло, той пренася пулса относително бързо в ефективен за тренировка диапазон. В началото, ако все още не сте обучени, първо трябва да тренирате своята издръжливост и да наблюдавате регулиране на натоварването в зависимост от сърдечната честота. Можете също така да подобрите стойката си със стъпка, ако не мамите с парапетите. Веднага след като сте усвоили степера, можете да преминете към независима стъпкова система, така че да можете да персонализирате тренировката и да не загубите удоволствието от отслабването със степера. Опциите за симулация на обучението, с които можете да изкачите известни структури като Емпайър Стейт Билдинг или Айфеловата кула, правят обучението още по-вълнуващо.

Също така не забравяйте да имате готова бутилка с вода по време на тренировка, за да можете да пиете по всяко време. Пиенето много помага на бъбреците бързо да изхвърлят продуктите от разграждането от тялото от разграждането на мазнините и балансира техния баланс на течностите. Ако водата не ви е достатъчна, можете също да пиете неподсладен чай, който също може да ви помогне да отслабнете, или плодов шприц, който осигурява минерали и витамини като изотонично утоляване на жаждата.

Заключение отслабнете със степер

И двете системи на степъра представляват истинска алтернатива на велосипедните или гребните машини.Когато отслабвате със степера, те използват значително повече мускулни области, отколкото с велосипедния треньор. Педалите и последователностите на движенията, които са нежни към ставите, улесняват тренировката. Ако имате малко време, можете да използвате уреда и у дома, така че отслабването със степера да е алтернатива на фитнеса.