План за обучение седмица 1 Започнете сега и започнете!

Нашата комбинация от острови за упражнения и тънка кухня ви приближава до вашата мечтана фигура!

Ход
Не винаги трябва да е спорт. Активният начин на живот означава също да се упражнявате повече в ежедневието. Колоездене на работа, вместо да вземете автобуса, да пазарувате пеша, да използвате активно обедната почивка. За спорта: Правете упражнения 2, 3, 7 и 8 от нашата тренировка за печат в понеделник, сряда и петък. Планирайте сесия за издръжливост през два или три дни за по-бързо изгаряне на мазнини: карайте поне час, разходка
Правете 60 до 90 минути или плувайте енергично в продължение на един час.

Общо хранене
Намалете количеството въглехидрати във вашата диета за следващите три седмици. Очевидната захар трябва да бъде пропусната, както и всички продукти от бяло брашно. Моля, използвайте хляб, тестени изделия и ориз много пестеливо - тези три са станали толкова навик, че може да не ви е лесно да се справите без тях в началото. Но поне имате цел - и това са само три седмици .

закуска
Бърканите яйца със зеленчуци ви осигуряват протеини и жизненоважни вещества. Пример бъркани яйца с швейцарска манголд: 1 чаена лъжичка зехтин, 2 органични яйца, 4 супени лъжици нискомаслено мляко, 250 г швейцарска манголд, 1 червен лук, малко черен пипер и сол, прясна мащерка по желание, 1 червен червен пипер. Измийте, почистете и нарежете зеленчуците. Разбийте яйцата с мляко и подправки. Загрейте олиото, задушете зеленчуците и добавете яйчената смес. Ако ви харесва: разтрийте 30 g сирене Gouda върху него.

Обядвам
Поглезете се с вегетариански обяд с тофу (за предпочитане органични продукти). Висококачественият протеин, ненаситените мастни киселини, витамин В комплекс и различни минерали го правят мощна закуска. Освен това тофуто е с ниско съдържание на калории и ниско съдържание на холестерол. Съвет: Запържете тофу с яйце, зеленчуци и пълнозърнести макаронени изделия.