План за обучение на Zac Efron: Как да вземем тяло като звездата от Baywatch

Това беше колко тежко беше обучението и диетата му!

Тийн звездата от музикалната гимназия беше вчера! Baywatch-Мускулен пакет е днес! Физическото развитие на холивудските актьори Зак Ефрон може да бъде повече от впечатляващо! Но какво означава това? - Разбира се, упорита работа и строга диета. Не е изненадващо, нали? Вече в последния си Филм (като лоши съседи, мръсен дядо или ние сме твои приятели) Ефрон значителна тяло. Но за последния му проект това Римейк на Baywatch, той сложи едва едва 12 седмици отново невероятен трансформация отивам! Отново План за обучение на Zac Efron погледна, разберете тук!:)

Диетата на Zac Efron (splan)

Много спортисти спорят за точните стойности от дълго време, но това здравословно хранене по пътя към мечтаното тяло със сигурност 70-80% въпросите е безспорен. Разбира се и това Зак Ефрон придаваше значение на здравословното хранене! Но как точно продължи с треньора си?

Диетата + продължителност на диетата

Патрик Мърфи, Треньорът на Ефрон, предписал холивудската звезда "Изцяло биологична пълноценна диета" - с други думи, той е консумирал само непреработени, органични, здравословни храни. Имаше го в изобилие Суроватъчен белтък! По-горе споменах накратко, че цялата трансформация отне само 12 седмици. Диетата се коригира отново и отново: В началото имаше значително повече въглехидрати в менюто, отколкото в напреднал етап от диетата. Между тях също имаше 9 дни без въглехидрати и захар - за това протеин и салата в умерени количества! Просто жилав. Като награда в края на диетата имаше и обширна и повече от заслужена Cheat Meal на Cheat Day от рум сервиз!;)

Публикация, споделена от Zac Efron (@zacefron) на 5 март 2016 г. в 21:44 ч. PST

Той консумира тези храни

„Изцяло органична диета с пълноценна храна“ - какво означава това точно? Ето списъка с Храна, на Зак Ефрон консумира по време на диетата си:

пиле
пуешки гърди
свинско месо
Яйца
риба
пържола
кафяв ориз
Киноа
овесена каша
ядки
Различни видове семена (напр. Семена от чиа или лен)
Авокадо
Ябълки
Круши
Всяка форма на зрънце
Всички форми на зеленчуци

Пиеше поне всеки ден с него 3 литра вода. Комбиниран за закуска Ефрон често яйца и овесени ядки, за да осигурите силата, от която се нуждаете за сутрешната си тренировка. Като цяло той взе около това 3 000-4 000 калории през деня - разбира се само със здравословна храна. Всички бързи храни бяха отменени.;)

Публикация, споделена от Zac Efron (@zacefron) на 4 юли 2016 г. в 22:25 ч. PDT

Планът за обучение на Zac Efron

Зак Ефрон често няма специфични за 12 седмици План за обучение се придържаше - по-скоро беше разнообразие неговата тайна. Той намери правилния микс от тези методи на обучение:

Спорт, който му харесва
- Вместо да прекарва много време във фитнеса, той често ходеше на туризъм, колоездене или бягане. Използваше всяка възможност за игра на футбол, баскетбол или обичаше сърфирането.

Ранни тренировки
- Зак стана рано и след това направи тренировката си. Така той винаги е имал добро чувство сутрин и винаги е бил крачка пред плана си.

Силова тренировка
- Разбира се, тренировките във фитнеса също бяха на дневен ред - подобно тяло не може да се постигне без тежести. Комплексните упражнения като клекове, лежанка, вариации с лицеви опори и набирания бяха постоянният спътник на Зак. Вътрешният му съвет: спадове - за стоманени рамене и силни трицепси!

"Бавно" обучение
- Най-важното във фитнеса: тренирайте бавно и контролирано! Правенето на упражнения бързо и с инерция беше просто забрана - твърде неефективно! Той изпълни оптимално всички упражнения и по този начин максимално стимулира всеки мускул.

Тези разнообразие не само го направи мускулест, но преди всичко екстремен атлетичен! Защото спасител също трябва да може да се движи и да не остане без дъх след 200 метра.;)

Ins фитнес го взех за Зак често 3 пъти в седмица. Ето как изглеждаше неговото разделно обучение:

Понеделник: Гърди и трицепс
Сряда: Ден на краката и раменете
Петък: гръб и бицепс

В Дни между тях той построи тежка тренировка а. Това често изглеждаше така:

25 набирания
50 мъртва тяга
50 лицеви опори
50 скока на кутия
50 грабежи с една ръка
50 клякания с дъмбели
50 пъти раменна преса
25 набирания

След всеки обучение тогава имаше специален клатя навън Протеин на прах и плодове - възможно най-скоро след Тренировка! Защо? Защото и двете протеин, както и въглехидрати работят по-бързо комбинирано. По този начин протеинът достига още по-бързо до мускулите!