MTB обучение: хранителни съвети за отслабване

План за хранене за планински колоездачи: Долу със златното бедро

Коледната гъска се придържа там, Baumkuchen там и тук, точно в гънката под пъпа, хлябът от марципан - знаете ли това? Тогава ви приветстваме на тази страница.

Въпреки че спортистите за издръжливост обикновено са по-леки от средното за Германия, много от нас се борят с упорити килограми и ролки. Не само изглежда непривлекателно, но и ограничава производителността в планината. „Всеки килограм повече в планината може да струва с пет до седем вата повече производителност“, казва спортният учен Клеменс Хесе и добавя, че здравословното съотношение тегло/мощност също ускорява възстановяването. Причината: Всеки, който не винаги кара до краен предел, за да балансира таза си в планината, спестява резерви и може да зададе нови стимули за обучение по-бързо.

Но колко трудно може да бъде отслабването - струва си да разгледаме немските улици: Делът на хората с наднормено тегло непрекъснато нараства, а диабетът тип 2 е широко разпространено заболяване. "Има все повече диети, проучвания и чудотворни лекарства, но ние ставаме дебели", казва Раушер и продължава: "Често изпитвам, че хората са объркани от всички диетични указания. Солидната и здравословна диета прави чудеса." Показваме как работи.


ПРОТОКОЛЪТ


1. Изтеглете дневника за храненето
В края на тази статия ние направихме хранителен дневник, който можете да изтеглите. Попълнете това честно. Малък съвет: правете снимки на всяко хранене и просто записвайте ястията, закуските и напитките вечер. Приключи след седем дни.


2. Анализирайте дневника
Често по време на фазата на попълване вече ще видите какво не правите оптимално във вашата диета. С нашия график можете да проверите по-подробно как са вашите въглехидрати, мазнини и протеини. Като знаете това, можете да промените диетата си.


3. Променяйте диетата си бавно
Както при упражненията, бавното натрупване и приемствеността са това, което се брои за истински успех. В нашия PDF можете да видите как трябва да променяте диетата си на етапи, така че да намалите телесните мазнини без спазми.

хранене

Филип Раушер (диетолог)


ИНТЕРВЮ С ФИЛИП РАУШЕР (диетолог)


Отслабването е трудно?
Зависи: ако имате 40 килограма твърде много на ребрата си, можете бързо да отслабнете, но също така сте склонни да го върнете бързо на ребрата си. Трябва да работите предимно върху общата хранителна ситуация, а не с класическа диета. Всеки, който е състезателен състезател и би искал да свали някъде два килограма, трябва да работи много усилено на места. Необходима е много дисциплина и това може да бъде изключително стресиращо психически. Тези хранителни стратегии принадлежат към професионалния спорт, а не към хобито.


Винаги ли трябва да променяте диетата си, ако искате да отслабнете? Не е достатъчно, тренирайте повече?
Тези, които тренират повече, са по-гладни ... не се получава. За да отслабнете ефективно, диетата играе роля между 80 и 90 процента. Хората могат да шофират 20 часа седмично - ако след това се натъпчете със сладкиши, няма да загубите и грам.