Диетичният план EAT SMARTER за отслабване

Хранете се здравословно и вкусно, но загубите килограм или два в процеса? Няма проблем, нашият хранителен план EAT SMARTER за отслабване ще ви помогне. Нашите експерти са събрали разнообразни рецепти за една седмица.

Съдържание

Яжте по-интелигентни основи на седмицата
Пийте достатъчно!
Движението има значение
Съвместна дейност
Диетичен план за отслабване: рецептите
Вариант за малко време!

Здравословно отслабване и да се храните вкусно едновременно - това е, което мнозина желаят. Но повечето диети се фокусират върху бързата загуба на тегло и забравят за снизхождението. Постоянната промяна в диетата ще донесе дългосрочен успех само ако ви харесва и ако това е практически осъществимо!

С нашето Яжте по-умен план за диета за отслабване осигурете на тялото си висококачествени протеини, въглехидрати с високо съдържание на фибри, здравословни мазнини и основни витамини. Можете да отслабнете без досадно гладуване и симптоми на опасен дефицит.

Хранителен план за отслабване: Яжте по-интелигентни основи за седмицата

Програмата EAT SMARTER се основава на леко намалена калорийна смесена диета, с която можете да свалите до един килограм седмично. Германското общество по хранене (DGE) препоръчва 0,5 до 1 килограм за 2 седмици за здравословно отслабване. Така че, ако не сваляте килограм всяка седмица, все пак сте на прав път - помислете за дългосрочен успех и задръжте!

Планът за хранене EAT SMARTER за отслабване търси Мъжете около 2100 калории и за Жените около 1600 калории на ден пред. За жените около 400 калории трябва да падат на закуска и 450 калории всяка на обяд и вечеря. Разрешени са и две леки закуски по 150 калории. За да могат мъжете да получат общите си калории, те могат да изядат до една трета повече от порциите, отколкото жените (закуска: около 500 калории, 600 калории за обяд и вечеря и 200 калории за закуски).

Тъй като обаче пет хранения на ден са невъзможни за всички, можете също да се насладите на закуска, обяд и вечеря с малко по-голяма порция или да ядете закуската като десерт веднага след основното хранене. Решете сами кое е най-доброто за вас.

Диетичен план за отслабване: пийте достатъчно!

Най-важната основа е пиенето. Ако пием твърде малко, се чувстваме слаби и неспособни да се концентрираме. Пиенето също така гарантира, че се чувстваме по-малко гладни, тъй като стомахът вече е пълен с течности. DGE препоръчва поне 1,5 литра на ден, до 3 литра е по-добре. Успокояващата жаждата с най-малко калории е водата. Неподсладените чайове и вливащата се вода също са добри. Чистият сок, от друга страна, съдържа много захар. Алкохолните напитки също са пълни с калории и имат отрицателно въздействие върху метаболизма ни, така че трябва да се избягват.

Допуска се чаша кафе или черен чай сутрин и се брои като част от дневния прием на течности. Кафето дори има лек ефект, потискащ апетита и стимулира метаболизма ни. За да избегнете приповдигнатото питие да се превърне в калориен капан, най-добре е да пиете кафето си без мляко и захар. Трябва да избягвате специалитети от кафе като капучино, лате макиато или кафе au lait. Понякога обаче можете да замените закуската с такава напитка, но след това избягвайте добавянето на захар или сироп от кафе.

Диетичен план за отслабване: броят на упражненията

В допълнение към диетичния план за отслабване, нашите експерти EAT SMARTER препоръчват около един на ден половин час до час упражнения. Това включва и бързи разходки или колоездене до работа. Ако искате да спортувате повече, можете да го направите. Плуването или колоезденето, както и умерените тренировки с тежести, са много подходящи за начинаещите в спорта. Всеки ден на „истински” спорт трябва да бъде последван от ден на регенерация.

Все пак ежедневното движение е ключът към успеха тук, защото едва ли отнема време и просто свиква. Винаги се качвайте по стълбите вместо асансьора, оставяйте колата да стои възможно най-често и използвайте времето за разтягане, докато говорите по телефона или обикаляте апартамента си. Педометърът също може да бъде полезен при контролирането на собственото ви движение и мотивацията ви да се движите повече.

Диетичен план за отслабване: работа в екип

Винаги правите успешна промяна в диетата за себе си, но е много по-лесно, ако включите хората около себе си. Убедете партньора си в живота колко важен е проектът за вас, за да могат да ви подкрепят. Със сигурност ще намерите спортен партньор във вашата среда, който ще ви мотивира да спортувате и да се потите заедно с вас. Направете свободното си време с приятели по-активно. Вместо уютна барова вечер можете да отидете на боулинг например. Не пиенето на алкохол и повече упражненията са много по-лесни.

Диетичен план за отслабване: рецептите

Всички рецепти в Диетичен план за отслабване са лесни за приготвяне и също могат да бъдат предварително приготвени предния ден. Така лесно можете да вземете храната си със себе си в офиса на следващия ден. Можете да приготвяте смеси от мюсли и закуски (мюсли барове, кифли) за цялата седмица в неделя. В неделя на седмицата EAT SMARTER вместо две закуски ще има парче торта. Цялата информация за калориите е за порция/парче!

Диетичен план за отслабване: вариант за малко време!

Никой не обича да го чува, но промяната в диетата първоначално отнема известно време. След няколко седмици или месеци обаче ще сте свикнали с новата рутина и много се случват отстрани. Три основни хранения плюс две закуски обаче са много отнемащи време за много хора, така че тук идва спестяващ време вариант на диетичния план за отслабване:

Изберете бърза закуска, яжте я всеки ден и я варирайте според настроението си (напр. Сезонни плодове)
Гответе прясно веднъж на ден и яжте втората порция на следващия ден
Бързи закуски: плодове, сурови зеленчуци, шепа ядки
В изключителни случаи това може да бъде и готов продукт или предстояща оферта, но обърнете внимание на висок процент зеленчуци и скрити калории

Съвет на редактора: Ако трябва да вървите бързо, ще намерите много богати на протеини продукти при хранителните извори:

The Яжте по-умен план за диета за отслабване е добро начало за един постоянна промяна в диетата. Тук можете да намерите по-балансирани и нискокалорични рецепти, например: