Напишете дневник вместо диета

Здраве - Вторият проблем: външните фактори на стрес, които водят до глад за храна, не могат да бъдат изключени с едно натискане на бутон. Така че човек трябва да се научи да се справя с жаждата, преди да стигне до хладилника.

Какво ви кара към хладилника?

Това не е лесно, защото възприемаме апетита много по-ясно, отколкото сложните чувства, скрити зад него. „Мнозина разбират данъчната си декларация по-добре от емоциите си“, казва психологът Махт. В неговия учебен проект на тема Емоционално хранене първото нещо, което участниците научават, е внимателност. Наблюдавайте себе си, съзнателно изпитвате сензорни впечатления, проследявате ядове и ежедневни ями. Това ги превръща в детективи от свое име в борбата срещу килограмите. И в един момент ще погледнете по различен начин на собственото си тяло: къде точно е гладът, кога и как се чувства? Вместо да бръкне в бурканчето с бисквитки, 40-годишната Рут от Елмсхорн също се е научила да гледа навътре: „Преди ходех из кухнята сякаш с дистанционно управление, водена от мисълта: Сега ми трябва шоколад. Веднага! ”Откакто се научи да пише всичко в ума си в дневник, алчността за сладко изчезна. Номерът: в дневника си тя автоматично се справя с всичко, което я потиска - и буквално го отписва на душата си.

Дийпак Чопра също знае, разбира се, че постоянният баланс е практически невъзможен. Поради това той препоръчва спешна програма за емоционалните ядещи: 1. Спрете за кратко, преди да поставите нещо в устата си. 2. Опитайте се да разберете кое чувство доминира тук и след това визуализирайте как да се отървете от него - например като го изхвърлите от прозореца или го изгорите в печка. 3. Наградете се, че не сте яли с малко нещо: продължете да четете глава от любимата си книга, разхождайте се около блока или се гушкайте с кучето.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

С проблемите гладът изчезва

Хранете се нормално, не е необходимо да правите диети и въпреки това да имате идеалното тегло - това, казва Мария Санчес, трябва да е ежедневието ни. „Емоционалният натиск за ядене изчезва окончателно, когато се решат основните проблеми.“ Диетата създава само усещането, че пропускате нещо или се „наказвате“ за нещо, казва терапевтът и отдава голямо значение на твърдението: „За проблеми с храненето трябва никой не трябва да се срамува. В края на краищата винаги има добри, макар и често скрити причини зад апетита. “Така че има едно нещо, което трябва да отслабнете преди всичко: грешното вътрешно отношение към себе си или грешното справяне с разочарованието, гнева или други стресови фактори. Защото със сигурност се чувства много по-добре да омекотите собствената си душа вместо бедрата си.