Пилатес - здрава стойка и нежно отслабване

Пилатес е на устните на всички от няколко години. Със своето специално име, гимнастиката често беше наричана „спорт на знаменитости“, малко пренебрежително. Но всъщност Пилатес няма нищо общо с блясъка и не е запазен само за звезди и звездички. Пилатес е тренировка за цяло тяло, която всеки може да открие и практикува за себе си.

Изобретателят на това обучение е Джоузеф Хуберт Пилатес, който е роден в Германия през 1880 година. Работил е като професионален боксьор, цирков артист и културист. В Англия той обучава служителите на Скотланд Ярд във важното изкуство на самозащитата. Той обучава ранени войници в английски интерниран лагер. След Първата световна война се завръща в Германия. Но той не остава дълго в родината си и през 1923 г. емигрира в Америка. През 1926 г. той отваря първото си студио в излязлата от употреба фабрична сграда в Ню Йорк. Неговият метод се оказа изключително ефективен, така че скоро той стана много популярен. Танцьори, актьори и състезателни спортисти искаха да тренират по метода на Пилатес. От документацията на своите методи той направи следното заключение: „След десет часа ще усетите разликата, след 20 часа ще видите разликата и след 30 часа ще имате ново тяло“.

Теми на тази страница

Принципите на упражненията по пилатес

Холистичните упражнения за гимнастика се превърнаха в тенденция, която треньорите за уелнес и тренировки направиха свои. Около 500 различни упражнения могат да се комбинират и комбинират в конкретни последователности, в зависимост от целта на тренировката, нивото на упражнения и физическото състояние на човека, който тренира. Мотото на всички упражнения по пилатес: "Правете всички упражнения с лекота, не се напрягайте прекалено." Това звучи просто, но упражненията по пилатес не могат да бъдат приравнени на гимнастика, прости упражнения за разтягане или силови тренировки. Методът се различава от тези форми в последователно прилаганите и основни принципи, по които те се привеждат в съответствие.

Принципно значение

концентрация	Обучаваният трябва да се концентрира върху последователността на движението и дишането. Възприемането на собственото тяло оптимизира движенията.
центриране	Центърът на тялото е около пъпа. Тук се намира централата на мощността, „електроцентралата“. Тялото е укрепено и изправено от центъра му.
дишане	Съзнателното дишане е особено важна част от упражненията. Подаването на кислород се подобрява по време на тренировка. Това освобождава напрежението.
Поток на движение	Упражненията се изпълняват бавно, гъвкаво и гъвкаво. Повишена е способността за координация.
прецизност	Предпоставка за успех е съзнателният и прецизен контрол на движенията.
контрол	Нищо не се случва случайно или неволно. Целта за перфектен контрол на тялото може да бъде постигната само с внимателен контрол.

Не се затрупвайте от пилатес

Предимства и характеристики на пилатес

По-специално дълбоките мускулни групи на корема, тазовото дъно и гърба трябва да бъдат подсилени чрез упражненията по пилатес. Този вид упражнения укрепват сърцевината на тялото. Това от своя страна води до a здрава стойка и следователно предотвратява много напрежение във всички мускулни области. Упражненията могат също да предотвратят толкова широко разпространени проблеми с гърба.

Методът на обучение може да бъде добре приет и от хора, които иначе не са се движили много, защото не са необходими големи усилия. Плавните движения предпазват ставите и не претоварват тялото. Хората, които искат да контролират наднорменото си тегло, също могат да се възползват от пилатес. Всеки, който иска да използва пилатес за вид бодибилдинг, ще бъде разочарован. Мускулите се укрепват и разтягат, стават опънати и тънки, но типичният външен вид на добре развитите мускулни пакети не е и не трябва да се постига.

В центъра на всички дейности е Хармония на тялото и ума. По пътя към тази цел усещането за благополучие се увеличава, защото с подобрена стойка, самочувствието се повишава. Цялостното качество на живот се подобрява, тялото и умът са по-гъвкави, балансирани и отворени.

Бъдете внимателни

Пилатес беше подложен на обстрел преди няколко години. Списанието „Der Spiegel” предупреди в статия, че методът на обучение не е толкова щадящ. Ортопедите удостоверяват, че упражненията са фундаментално здравословни и ефективни, но от друга страна, експертите предупреждават, че трябва да се внимава. Всеки, който вече има болка и проблеми в гръбначния стълб или лумбалните прешлени, трябва да бъде много внимателен. Ако упражненията се изпълняват с неправилно или дори без насоки, това може да има ужасни последици. Има съобщения за подхлъзване на прешлени, болки в гърба и притискане на нерви.