PFC на всеки 3: С тази концепция за диета вече можете да отслабвате без забрани

12 октомври 2019 г.

Снимка: Гети изображения

Диетата PFC на всеки 3 обещава отслабване без забрани и чувство на глад

Забраните доста често предизвикват защитно отношение у хората и това важи особено за диетите. Колкото повече си забранявате да правите нещо, толкова по-голямо е желанието за това и резултатът е неконтролирани ненаситни атаки на глад, които след това обикновено водят до йо-йо ефект. За да се избегне това, все повече хора в днешно време разчитат на интуитивно хранене, що се отнася до храненето. Това означава: ядете само толкова, колкото ви е необходимо и само това, което е полезно за тялото. Нова концепция за диета от Америка сега се основава на този принцип: Методът "PFC Every 3" обещава загуба на тегло без забрани.

Диета: това стои зад метода PFC Every 3

Специалистът по хранене и авторът на бестселъри "Ню Йорк Таймс" Марк Макдоналд стои зад новата диетична формула без забрани. Буквите „PFC“ означават най-важните макро-хранителни вещества: протеини, мазнини и въглехидрати. Тези три компонента трябва да се поставят в чинията на равни части при всяко хранене и могат да се разширяват според изискванията с нискокалорични храни като зеленчуци, салата или спанак.

„На всеки 3“ показва честотата на храненията - на всеки три часа трябва да консумирате комбинация от трите макро-хранителни вещества. Принципът зад него: Съгласно този метод, вие трябва да можете да интегрирате балансирана и богата на хранителни вещества диета в ежедневието си в дългосрочен план, което ви оставя с удовлетворено чувство за ситост.

PFC на всеки 3 метода: Ето как работи отслабването без забрани

Според MacDonald комбинацията от трите макро-хранителни вещества и тричасовите интервали трябва да гарантира, че нивото на кръвната захар винаги остава в правилния баланс. Въглехидратите, заедно с хормона инсулин, го правят скок, което обикновено води до натрупване на мазнини. Ако обаче комбинирате въглехидратите с протеини, тялото произвежда глюкагон. Хормонът разгражда кръвната захар и по този начин стимулира изгарянето на мазнини. Балансираното ниво на кръвната захар не само регулира изгарянето на мазнини, но също така има положителен ефект върху мускулите, които от своя страна консумират енергия. Ако нивото на кръвната захар е твърде високо, тялото трупа мазнини по-бързо; ако е твърде ниско, апетитът се стимулира и гладът е следствие.

В допълнение, диетата "PFC Every 3" трябва да регулира правилно хормоналния баланс, което може да има положителен ефект върху тънката линия. Защото ако хормоните излязат от равновесие, това стимулира апетита към мазни или сладки закуски, което от своя страна води до наддаване на тегло.

PFC Всеки 3 метод: отслабнете с правилните хранителни вещества

Разбира се, формулата "PFC на всеки 3" не означава, че вече можете да пирувате с пържени картофи, пица и паста, когато пожелаете, за предпочитане на всеки три часа. Правилните мазнини, въглехидрати и протеини са в търсенето, според Марк Макдоналд.

Сложни въглехидрати

Сложните въглехидрати с важни фибри ви поддържат сити в дългосрочен план, тъй като тялото отнема повече време, за да ги усвои. Освен това той се нуждае от повече енергия за смилане, което от своя страна изгаря повече калории. Здравословните въглехидрати включват пълнозърнести храни, бобови растения като грах и плодове.

Ненаситени мастни киселини

Ненаситените мастни киселини са известни още като здравословни мазнини и осигуряват на тялото важни хранителни вещества като омега-3 мастни киселини, които привеждат хормоналния баланс в правилния баланс. Ненаситените мастни киселини включват ядки и семена, авокадо, растителни масла като зехтин и мазни риби.

Протеини

Тялото се нуждае от протеини за изграждане на клетки и мускули, което от своя страна консумира много енергия. Заложете на храни като яйца, пиле, постно говеждо месо, бобови растения, сьомга и извара.

Заключение: Колко ефективна и полезна е диетата?

Диетичният метод не само насърчава балансирано, но и съзнателно хранене. Хората трябва да бъдат „образовани“ по такъв начин, че да консумират само толкова, колкото наистина им е необходимо. Освен това трябва да усетите кои храни са добри и кои не. Това може да е дълъг процес. В това отношение формулата “PFC Every 3” е добра насока за регулиране на интуитивното хранене. Независимо от това, обърнете внимание дали наистина можете да толерирате количеството и броя и как тялото ви реагира на него, тъй като една трета от въглехидратите на хранене може да попречи на отслабването. Ако напълнеете или ако теглото ви остане същото, може да искате да намалите количеството въглехидрати и мазнини или да увеличите интервалите между храненията, за да отслабнете наистина. Вашето тяло ще ви даде отговора.