Пешеходни калории, изгаряни в минута - ходене - 2020

Съдържание

Заедно ще изчислим вашите нужди от калории днес (ноември 2020 г.).

Колко калории изгаряте при ходене за минута, 30 минути или час? Зависи колко тежите и колко бързо вървите.

Проверете таблиците по-долу или използвайте онлайн калкулатор, за да разберете колко калории сте изгорили по пътя. Ако искате, можете да видите колко калории сте изгорили въз основа на предприетите стъпки или изгорените калории въз основа на изминатите километри.

Диаграми с калории за минути за ходене

Разберете колко калории изгаряте за минута ходене. Вашето тегло и вашата скорост са двата фактора, които определят този брой. Можете да използвате приложение или друг метод за измерване на скоростта на ходене.

Консумация на калории при 3 км/ч - 20 минути на миля

Ходенето с 3 мили в час и 3,5 мили в час е типично за приятна разходка или здравна разходка.

Изгаряне на калории на крак при 3,5 км/ч - 17 минути на миля

Сега погледнете разликата, докато преминавате през скоростта бързо и бързо. Изгаряте повече калории в минута и изминавате повече километри за същото време. Теглото ви все още е най-големият фактор за определяне на това колко калории изгаряте по време на ходене.

Изгаряне на калории с 4 мили в час - 15 минути на миля

Калории, изгорени при ходене с 4,5 мили в час –13: 20 минути на миля

Изгаряне на калории пеша с 5 км/ч - 12 минути на миля

Тези изчисления на калории са извършени, като се използват скоростите на изгаряне на калории, открити в изследванията на метаболитни еквиваленти (MET). Изчисленията използват еквивалентните таблици за 2011 г.

Как да изгорим повече калории

Най-голямата променлива в изгарянето на калории е докъде стигате и колко тежите.

Ако ходите по-бързо, можете да вървите по-нататък и по този начин да изгорите повече калории за определен период от време. Ще изгорите обаче приблизително същите калории на миля при широк диапазон от скорости на ходене. Бягането може да изгори повече калории на километър, защото тялото се повдига от земята.

Научете се да бягате по-бързо. Можете да увеличите скоростта си на ходене, като подобрите стойката си, като използвате движение на ръката и направите мощна стъпка. Скоро ще изминете повече разстояние за по-малко време. Това ще ви помогне да изгорите повече калории по време на 30-минутна тренировка. Други съвети за изгаряне на повече калории по време на ходене включват използване на стикове за скандинавско ходене или изучаване на техника на състезателни велосипеди.

Дума от DipHealth

Колко добро правите, за да станете и да бягате за няколко минути? Не позволявайте на ходенето да ви спре, ако смятате, че изгорените калории са твърде ниски. Ползите надхвърлят изгарянето на калории. Простото намаляване на времето за седене ще поддържа мускулите, ставите, кръвообращението и костите в добро работно състояние. Бягането повече и седенето по-малко всеки ден изгаря повече калории, намалява рисковете за здравето и е полезно за тялото ви.

Тази страница беше ли полезна? Благодарим Ви за обратната връзка! Какви са притесненията ви? Източници на статии

Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Bassett DR Jr., Tudor-Locke C, Greer JL, J Vezina, Whitt-Glover MC, Leon AS. 2011 Компендиум на физическите дейности. Медицина и наука в спорта и упражненията. 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249/mss.0b013e31821ece12.