Упражнения по време на менструация Мога ли да бягам, когато имам дните си DER SPIEGEL

Без оправдание за упражнения: джогинг въпреки менструацията

Да си жена е изтощително. Веднъж месечно трябва да правим нещо, за което мъжете предпочитат да не чуят. Първите дни са гадни. Особено когато се занимаваме със спорт. Или по-лошо: имайте състезание. Периодът обаче не е причина да се откажете от упражненията. Най-важните факти.

Трябва ли да тренирате по време на менструацията си?

Всяка жена възприема симптомите по различен начин през периода. Някои страдат от стомашни спазми толкова силни, че могат да лежат само в леглото. Като цяло обаче вашият период не е оправдание за упражнения. Напротив: „Движението помага срещу неудобното дърпане в корема“, казва Петра Платен, специалист по спортна медицина в Рурския университет в Бохум. Спортът също има положителен ефект върху психиката. Впоследствие повечето жени биха се почувствали по-добре, казва Платен.

Защо се чувствате толкова накуцващи точно преди менструацията да започне?

За кучките жени често се казва: „Тя си има ден“. Тази фраза не само е досадна, но и не е вярна. По-добре би било да се каже: „Скоро ще има своя ден“. Виновен е хормонът прогестерон. Действа на пълни обороти преди началото на менструацията и подготвя тялото за евентуална бременност: водата се съхранява, гърдите са напрегнати. Докато предменструалният синдром (ПМС) е често срещано явление за много гинеколози, някои учени го поставят под въпрос с мотива, че няма достатъчно доказателства, че настроението и менструалният цикъл са свързани.

Според Платен жените, които не пият хапчета или други хормонални препарати, се оказват с ниска ефективност малко преди началото на кървенето: "През втората половина на цикъла телесната температура се повишава. Това прави спорта по-напрегнат и намалява издръжливостта." Ако производството на прогестерон спадне, симптомите също ще отшумят, според спортния лекар.

Интересен страничен аспект: жените са най-продуктивни малко преди овулацията. Жените не само се чувстват по-комфортно в тялото си, но и са по-здрави по отношение на спорта.

Какво да използвате: тампони, хигиенни кърпи или менструална чаша?

Резки движения могат да доведат до разхлабване на повече кръв по време на тренировка. Добра алтернатива на тампоните и тампоните: менструалната чашка. Подобен на фуния съд от силикон или пластмаса се вкарва във влагалището и улавя кръвта там. Звучи абсурдно, но работи невероятно добре. Те трябва да се изпразват по-рядко, отколкото да се сменя тампон. Чашата е идеална за спорт: седи добре и нищо не капе. Друго предимство на плуването: никакви каишки от тампони не могат да изпъкнат от дъното на бикините.

Как трябва да се храните по време на менструацията?

По принцип не е нужно да се храните по различен начин през периода. Струва си обаче да проверявате нивата на желязо от време на време. "Поради периода жените имат по-високи нужди от желязо от мъжете. Ако жените спортисти страдат от дефицит на желязо, те го забелязват в своите издръжливости", казва Петра Платен. Желязото се съдържа главно в храни като просо, агнешка салата и бадеми, но също така и в червено месо. Специалистът по спортна медицина препоръчва последното, защото тялото може да усвоява по-добре желязото от месото. Ако това не е достатъчно, нуждите от желязо могат да бъдат покрити с таблетки.

Също така е важно жените спортисти, които тренират много и имат нисък процент телесни мазнини, често страдат от аменорея, липсата на менструация. В комбинация с лоши хранителни навици това може да доведе до остеопороза. „Именно затова трябва да обърнете повече внимание на консумацията на желязо и калций“, каза Платен.

Какво правят професионалните спортисти, когато имат своите дни?

Моята лична идея на ужасите: Денят е на състезанието - и аз имам своите дни. Досега винаги съм бил пощаден. За щастие. Но как го правят професионалните спортисти? Кога наистина става въпрос за нещо? Разбира се, те не оставят нищо на случайността: "Много спортисти пият хапчето или хормонален пръстен. От една страна, можете да контролирате цикъла си и да облекчите менструалните спазми. От друга страна, можете да отложите правилото, ако периодът ви падне в състезателен ден", казва Ингалена Хьок, бивш шампион на Германия в полумаратона.

Преди да вземете хапчето, трябва да сте добре информирани за възможните нежелани реакции. Моето предложение: планирайте състезания така, че те да попаднат в първата половина на цикъла след периода. Ако това не работи, няма значение: ако нещата вървят зле в състезанието, поне имаш извинение. Виновни бяха само хормоните.