Интермитентно гладуване и инсулин: Как почивките могат да предотвратят и обърнат диабет, инсулинова резистентност и хиперинсулинемия

Интермитентното гладуване и неговите благоприятни ефекти върху нивата на инсулин, метаболизма и изгарянето на мазнините

Периодичното гладуване оказва положително влияние върху отделянето на инсулин. Редовните почивки с храна по време на периодично гладуване повишават чувствителността на клетките към инсулин. Това означава, че тялото може да използва инсулина по-ефективно и трябва да се произвежда по-малко от този хормон. Това поддържа нивото на инсулина ниско.

Хронично повишените нива на инсулин са предвестник на много цивилизационни заболявания и водят до инсулинова резистентност в дългосрочен план. Например изгарянето на мазнини спира, когато нивата на инсулин са твърде високи. Инсулинът ни прави дебели, болни и преждевременно ни състарява.

Редовното интермитентно гладуване поддържа здравословна инсулинова чувствителност на клетките, което предотвратява инсулинова резистентност, наднормено тегло, затлъстяване, диабет тип 2 и мастни чернодробни заболявания.

Инсулинът не е лош сам по себе си: Инсулинът върши важни дейности в тялото

Инсулинът е хормон за натрупване и съхранение, който се произвежда в бета клетките, които се намират в островчетата Лангерханс в панкреаса. Като цяло не е лошо, но изпълнява важни задачи в тялото ни.

Инсулинът например осигурява, че хранителните вещества от храната ни достигат до клетките. Веднага щом ядем храна, нивата на инсулин се повишават.

Освен това инсулинът е важен и за ситостта, водния баланс и клетъчното делене.

Днешният начин на живот, особено диетата, провокира хронично повишени нива на инсулин = хиперинсулинемия

Всяка форма на калории води до отделяне на инсулин и повишава нивата на инсулин. Мазнините са значително по-малко от въглехидратите и протеините, но те също могат да се метаболизират само от инсулин. Поради обичайната диета с три основни хранения и няколко междинни закуски между тях, стойностите на инсулина в кръвта ни се повишават непрекъснато и постоянно.

Лесно смилаемите въглехидрати от продукти от бяло брашно, ориз, пържени картофи, чипс и сладки храни, както и аминокиселини от мляко и месо, повишават нивата на инсулин - особено ако се консумират заедно в едно хранене.

Така че най-лошото е подсладените млечни кафета, млечни шейкове, плодови кисели млека, рула със сирене/наденица, спагети Болонезе, бургери с пържени картофи или пържола с картофи - и точно това ядат всеки ден от нас!

Твърде малко упражнения и сън, твърде много стрес, изкуствена светлина и твърде много цифрови стимули правят ситуацията още по-лоша.

Хиперинсулинемията е опасна: твърде много инсулин в кръвта ни прави дебели, ненаситни, болни и ни кара да остаряваме по-бързо!

Непрекъснато повишено ниво на инсулин, така наречената хиперинсулинемия, натоварва цялата ни система. Клетките реагират все по-слабо на хормона (ключова дума: инсулинова резистентност), който дерайлира метаболизма.

Последиците са постоянно високото ниво на кръвната захар и по-лошото снабдяване на клетките с хранителни вещества, въпреки че тялото през цялото време произвежда над средното количество инсулин!

Повишените нива на кръвната захар увреждат кръвоносните съдове и органи и водят до образуването на AGEs, които са пряко свързани с преждевременното стареене.

Ако нивото на инсулин е твърде високо, не може повече да се изгарят телесните мазнини и да се превърнат в енергия. Чувстваме се уморени, отпуснати и ставаме все по-големи и ненаситни. Тъй като инсулинът също играе решаваща роля за ситостта.

Това води до дерайлиране на метаболизма и прекомерни изисквания към произвеждащите инсулин бета клетки в панкреаса. Ако панкреасът в даден момент е напълно изтощен, застрашава захарният диабет тип 2. Болест с дългосрочни дългосрочни последици като слепота, увреждане на бъбреците и т.н.

Периодично гладуване като решение за инсулинова резистентност и хиперинсулинемия: Намалете инсулина през почивките

Както видяхме, калориите от всякакъв вид са причина за отделяне на инсулин. С всяка ухапване, производството на инсулин се засилва.

Ето защо не е изненадващо, че почивките за хранене при периодично гладуване, т.е. гладуване, е най-ефективната и последователна стратегия за понижаване на нивата на инсулин.

Докато не ядем нищо, не трябва да се отделя инсулин. Тъй като редовното гладуване надеждно понижава нивата на инсулин, то може значително да подобри инсулиновата чувствителност.

Halberg, N.: "Ефект на периодично гладуване и повторно хранене върху действието на инсулина при здрави мъже". J Appl Physiol., Декември 1985 г., 99 (6): стр. 2128-2136

Храната нарушава по-ниските нива на инсулин → това насърчава изгарянето на мазнините!

Когато клетките реагират отново чувствително на хормона инсулин и нивата на инсулин се поддържат ниски по време на почивките по време на периодично гладуване, излишните мастни натрупвания в тялото също могат да бъдат разградени отново.

Защото изгарянето на мазнини е въпрос преди всичко на хормоните и особено на инсулина! Ако нивото на инсулин е твърде високо, тялото няма достъп до мастна тъкан. Напротив, високите нива на инсулин дори предизвикват съхранение на мазнини!

Ефективно, постоянно и здравословно изгаряне на мазнини - така работи записът на уеб семинар с Йенс

Ниското ниво на инсулин, предизвикано от периодично гладуване, има не само положителен ефект върху загубата на тегло, но и върху мозъка, черния дроб и панкреаса.

Ако нивото на инсулин остава достатъчно ниско, тези органи се обезмасляват и подмладяват. Мастният черен дроб, инсулиновата резистентност и лептиновата резистентност се предотвратяват или дори се обръщат. Това укрепва тези органи в тяхната работа и функциониране.

Интересно проучване при мишки: По-малко мазнини чрез периодично гладуване

Тестваните животни бяха разделени на две групи. Докато на мишките от първата група им е било позволено да ядат колкото искат, животните от втората група са били поставяни на периодично гладно. Те редуваха неограничен достъп до храната за един ден, докато храната беше напълно задържана на следващия ден.

След пет седмици процентът на телесните мазнини при животните от първата група е значително по-висок от този при мишките от групата на периодично гладуване. Същият резултат беше открит за съдържанието на мазнини в панкреаса.

Оригинал: Quiclet, C. et al: Панкреатичните адипоцити медиират хиперсекрецията на инсулин при мишки, податливи на диабет. Метаболизъм. 97, 9-17 (2019).

Мастните клетки в панкреаса и мастния черен дроб са пряко свързани с инсулиновата резистентност и диабет тип 2.

В допълнение професор Анет Шюрман, ръководител на отдела за експериментална диабетология в Немския институт за хранене на човека (DIfE) и говорител на Немския център за изследване на диабета (DZD):

„Натрупванията на мазнини в органи като черния дроб, мускулите или дори костите имат отрицателен ефект върху тези органи и цялото тяло. Това означава, че телесните клетки могат да реагират по-слабо на хормона за понижаване на кръвната захар инсулин и да развият инсулинова резистентност. "

Заключение: паузи за хранене по време на периодично гладуване за здравословни нива на инсулин и срещу инсулинова резистентност и хиперинсулинемия

Доказано е, че периодичното гладуване повишава инсулиновата чувствителност на клетките и по този начин също така предотвратява развитието на диабет и други метаболитни заболявания.

В комбинация със здравословна диета и редовни физически упражнения, периодичното гладуване може дори да помогне за излекуване на съществуващия диабет.

Биологът Валтер Лонго успя да покаже в проучване върху мишки през 2017 г., че това се отнася не само за диабет тип 2, но и за лечение на диабет тип 1!

Постоянното гладуване също е безплатно и няма опасни странични ефекти. Е, ако това не е мотивация да се даде шанс на ежедневното хранене?