Прекъсващо гладуване за жени: Трябва да знаете тези разлики

Периодичното гладуване има многобройни ползи за здравето. Но: Гладуването може също да наруши хормоналния баланс и дори да доведе до безплодие. Експертът по хормони Лора ван де Ворст обяснява какво трябва да вземат предвид жените при периодично гладуване.

По-малко глад, намалени телесни мазнини, повече енергия: Постоянното гладуване може да има много положителни ефекти.

Мога. Жените, които постират периодично, също често наблюдават косопад, промени в настроението, проблеми със съня или нередности в цикъла си. И всичко това, въпреки че те просто позволяват да мине повече време между вечеря и закуска?

Да. Защото постът не е еднакъв за мъжете и жените.

"Ако жените се опитват да постит, но не го правят правилно, това може да им донесе повече вреда, отколкото полза", обяснява Лора ван де Ворст, диетолог и експерт по хормони от Хамбург. "Това е така, защото метаболитните ни функции се влияят от хормоните ни."

Интермитентното гладуване и ролята на хормоните

Хормоните контролират нашето тяло. Те контролират енергийния метаболизъм, метаболизма на стреса и как се чувстваме.

„Хормоните могат да имат положително или отрицателно влияние върху метаболизма ви - казва Лора ван де Ворст, - а оттам и върху други функции на тялото.“

Ако, както при гладуването, не ядем дълго време, тялото преминава в един вид режим на оцеляване или защита. За да оцелее този „глад“, тялото иска да запази теглото си - и да не се отказва от скъпите си мастни резерви.

Освен това нивата на адреналин и кортистол се повишават, тъй като фазата на глада сигнализира на тялото: „Няма храна, животът ви е в опасност!“

Проблемът с това е, че репродуктивната функция отстъпва на заден план - а заедно с това и образуването на половите хормони естроген и прогестерон. Когато се използва твърде много енергия за производството на хормоните на стреса кортизол и адреналин, производството на останалите хормони се намалява.

Това води до хормонален дисбаланс. Това ще включва засяга нашия менструален цикъл - и влияе отрицателно върху плодовитостта.

Този ефект е показан в проучване с плъхове. Женските плъхове гладуват периодично в продължение на 12 седмици. Само след две седмици беше установено, че яйчниците й са се свили. Освен това животните страдали повече от нарушения на съня, отколкото мъжките плъхове, които също гладували.

Половите хормони естроген и прогестерон

Но не само плодовитостта ни се влияе от гладуването. „Естрогенът оказва влияние и върху нашия метаболизъм, настроение и загуба на тегло“, обяснява Лора ван де Ворст.

Естрогенът също участва в причиняването на безпокойство и стрес и е важен за здравето на нашата кожа и коса, костната плътност, мускулния тонус и нашите когнитивни функции.

„Ако сте жена, периодичното гладуване може да разруши естрогенния баланс и да повлияе отрицателно на всички тези важни физиологични процеси“, казва Лора.

Прогестеронът, подобно на естрогена, е важен хормон на бременността, но е важен и за това да ни кара да се чувстваме щастливи.

Но когато нивата ни на прогестерон са ниски и ние произвеждаме повече кортизол едновременно, това може не само да доведе до чувство на безпокойство, ПМС и промени в настроението, но и до задържане на вода, наддаване на тегло, проблеми със съня или екстремна умора.

Производство на хормони: Разликата между жените и мъжете

Хормоните, които регулират овулацията при жените и производството на сперматозоиди при мъжете, се регулират и в двата случая чрез така наречената ос хипоталамус-хипофиза-гонада.

След освобождаването на така наречения гонадотропин-освобождаващ хормон (GnRH), при жените се освобождава "фоликулостимулиращият хормон" (FSH), който причинява овулация и синтез на естроген. След това се произвежда прогестерон. Естрогенът и прогестеронът са изключително чувствителни към това какво и кога ядем.

При мъжете хормонът GnR задейства производството на тестостерон и сперма.

Разликата е, че тази реакция е по-постоянна при мъжете, но при жените само в определен момент от цикъла им. Тъй като импулсите на GnRH са точно определени, малки промени могат да нарушат хормоналния баланс - затова жените са по-чувствителни към периодичното гладуване от мъжете.

Ето как жените постят правилно

Така че, за да могат телата ни да функционират правилно, да се чувстват добре и да бъдат енергични, е важно нашите хормони да са в правилния баланс. По-дългите пости могат да обърнат хормоналния баланс с главата надолу.

Тогава жените изобщо трябва ли да постят?

Отговорът на Лора е: да! "Можете да прекъсвате гладуването, така че да подобрява здравето на хормоните ви, вместо да му навреди."

Правилно направено, можем лесно да заобиколим рисковете и да се възползваме от всички ползи за здравето на гладно: по-малко телесни мазнини, подобрена чувствителност към инсулин, подобрени маркери за възпаление и повече енергия.

Експертът по хормони препоръчва тези прости правила за жените:

Не пости в последователни дни. Вместо това постнете например във вторник, четвъртък и събота.
Не гладувайте повече от 12 до 13 часа. Фазата на гладно между 19:00 и 8:00 часа например е идеална. При по-дълъг прозорец на гладно се задейства реакция на стрес
Не упражнявайте прекалено усилено през гладуващите дни. Вместо интензивни тренировки като HIIT, дълги бягания или силови тренировки, трябва да се съсредоточите върху йога или леки кардио тренировки
Не бързайте с менструация
Уверете се, че пиете достатъчно вода, когато постите
Вашата диета трябва да бъде съобразена с вашите хормонални нужди и да съдържа малко възпалителни вещества. Това означава: без глутен, без захар, без млечни продукти или червено месо
Много важно: Слушайте тялото си. Ако се чувствате зле, гладувате или сте раздразнителни, не прекалявайте. Всяка жена реагира по различен начин, че не яде. Бъдете внимателни към себе си и се успокоявайте в дните, в които постите.

Тогава жените не трябва да постят с прекъсвания

Постоянното гладуване обаче не е подходящо за всяка жена. Не бива да постиш, ако го правиш

преди са имали или имат хранително разстройство
сте бременна, кърмите или се опитвате да забременеете
Имате проблеми със съня
имате ниско кръвно налягане, диабет, проблеми с кръвната захар, надбъбречна умора или проблеми с кортизола
Вземете лекарства
са с поднормено тегло
страдате от аменорея (липса на менструация)

Нашият експерт

Лора ван де Ворст е диетолог, експерт по хормони и основател на healthcoachfx.com. От години тя самата страда от автоимунни проблеми, силна умора, храносмилателни и менструални проблеми, причинени от хормонален дисбаланс.

През 2014 г. тя основава треньорската програма healthcoachFX с цел да освободи жените по целия свят от хормонални проблеми чрез хранене и натуропатия. Лора ван де Ворст предлага холистични програми за нулиране на хормони и видео курсове - базирани на индивидуална диета, упражнения и внимателност.