Откажете се от пушенето: пийте вода, яжте плодове, мийте зъбите си

Много искам да се откажа от пушенето. Но как мога да се разбирам с кафето си сутрин без цигара, за мен не е напълно загадка. Имате ли идея?

Съветвам ви да промените сутрешния ритуал толкова фундаментално, че да няма повече място за цигарата: Може би ще излезете на чист въздух или ще изядете ябълка веднага щом станете? Може би можете да започнете и с непринудена сутрешна гимнастика, със студени душове или с ритмична музика? Помислете какво ви подхожда. Може би ще го запишете, за да бъде на разположение, когато бизнесът стане сериозен.

Трябва ли да ходя без кафе сутрин?

Ако винаги сте пушили с кафе, ще ви е по-лесно да се откажете, ако преминете към черен или зелен чай или какао за първи път като непушач. Въпросът не е да се направи по-трудно за мозъка да спре да пуши, като редовно се представя с стимулиращи стимули за глад за пушене - като споменатото кафе или места, свързани с тютюнопушенето. Може би можете да преместите горещата си напитка в друга стая или място или да смените чашата. Ако изобщо не можете без кафе, концентрирайте се много съзнателно върху бездимната наслада. Тъй като непушачите имат много по-интензивен вкусов опит от пушачите.

Трябва ли да изхвърля останалите цигари преди деня за спиране?

Да, направете дома си зона без тютюнев дим. Изхвърлете всички прибори, които свързвате с консумацията на цигара. Можете също така да перете дрехите, завесите и калъфките за възглавници, за да ги освободите от миризмата на дим. Вземете много неща, за да задържате ръцете си, като например: Б. мрамори или месителна топка. Купете дъвка, бонбони без захар или плодове и зеленчуци, които харесвате, защото няма място за цигара в пълна уста.

Помага ли, ако наистина празнувам последната изпушена цигара?

Празнуването на сбогом с тютюнопушенето може да подчертае крайния край. Купете свежи цветя или редизайн на бившата зона за пушене във вашия апартамент. Някои нарязват и останалите цигари в кутията или ги изгарят на лагерен огън. Без значение как - опитайте се да придадете специално значение на вашия ден за спиране.

Кой е най-добрият начин да се справите със симптомите на отнемане?

Подгответе се за това и не забравяйте, че симптомите на отнемане са нормален признак за спиране на тютюна. Можете да облекчите физическите симптоми на отнемане като повишена раздразнителност, умора или силно желание за пушене, като използвате заместители на никотина. В аптеката можете да получите никотинови пластири, дъвки, смучещи таблетки или спрей. Обърнете внимателно инструкциите за употреба в листовката с инструкции и ни позволете да ви посъветваме кой препарат и коя сила са най-подходящи за вас. Упражненията също помагат срещу симптомите на отнемане - проучванията показват, че. И удобно, редовните упражнения също повишават общото благосъстояние.

Пуша от тридесет години и нямам кашлица или други проблеми с дишането. Какъв е смисълът от отбиването?

Не само дихателните пътища са увредени от пушенето. Пушачите например имат изключително повишен риск от сърдечно-съдови заболявания. 60-годишният пушач има риск от инфаркт като 79-годишен непушач. Проучванията показват, че пушачите умират средно десет години по-рано от непушачите. Отказът от пушене си струва на всяка възраст. Рискът от инфаркт и инсулт е с повече от 40 процента по-нисък през първите пет години след последната цигара.

Бях диагностициран със сърдечна недостатъчност. Мога ли все пак да приемам таблетки с активната съставка варениклин, когато откажа цигарите?

Обсъдете процеса на отбиване с Вашия лекар. Предвид възможните нежелани реакции, трябва внимателно да се прецени съотношението полза и риск. Също така: Има многобройни методи за отказване от лекарства. Например на www.rauchfrei-info.de ще намерите интерактивна изходна програма, а на www.offer-kundenberatung.de ще намерите общ преглед на групови курсове в близост до дома ви. Ако желаете, ще се радваме да ви придружаваме по телефона до четири седмици, когато откажете цигарите.

Последния път, когато се опитах да откажа, мисълта за цигара ме подлуди напълно. Накрая започнах отново. Как можете да се отървете от тези мисли?

На първо място, трябва да знаете, че гладът след отказване от тютюнопушенето е напълно нормален и не трябва да се тълкува като слаба воля. Упражненията за релаксация и медитация могат да ви помогнат да се съсредоточите върху нещо друго - собственото си дишане например - и по този начин да се успокоите. Или можете да се разсеете - за предпочитане с дейности, които ви правят невъзможно да пушите, като пиене на вода, ядене на плодове, миене на зъбите ... Можете да съставите „бележка за спешност“ с няколко „маневри за разсейване“. Може би изречение като: „Мислите идват, но мислите също продължават напред“ ще ви помогне.

Вече се опитах да се откажа от пушенето няколко пъти, но - когато седнах с приятели на бира вечер - направих резервно копие. Как да изляза от номера?

Алкохолът може да се превърне в истински антагонист на отказването от тютюнопушенето. Първо, намалява способността за контрол. Много по-трудно е да се „съберете”, когато се чувствате като цигара. На второ място, когато консумирате алкохол, посегването към светещата пръчка често се „програмира“, защото двамата често са били дует, когато пушат. Трето, алкохолните напитки са изключително калорични, което затруднява бившите пушачи да не наддават на тегло. Можете да улесните изхода много по-лесно, ако избягвате алкохола в началото.

Можете да стигнете до линията за съвети за спиране на тютюнопушенето на BZgA от понеделник до четвъртък. 10:00 - 22:00, петък-неделя. 10:00 - 18:00 на 0800/831 31 31 (безплатен номер).