Интермитентно гладуване: Колко здравословен е методът на непълно работно време?

19 април 2019 - 14:33

Хранителна тенденция

Дженифър Лопес (49), Хю Джакман (50) и ангелът на Victoria's Secret Бриджит Малком (26) - все повече звезди и модели се кълнат в периодичен пост. Този хранителен принцип не е диета. Вместо да се отказвате от определени храни, редовното време на гладно се интегрира в ежедневието. Но може ли периодичното гладуване наистина да подобри благосъстоянието и да ви помогне да отслабнете?

Как действа периодичното гладуване?

Интермитентното гладуване означава, че фиксираните периоди на гладуване и времената на хранене се редуват. Какво и колко се яде извън периодите на гладно зависи от вас - препоръчва се балансирана и здравословна диета.

Какви видове периодично гладуване има?

Двете най-популярни вариации на периодичното гладуване са методите 16: 8 и 5: 2. С варианта 16: 8 постите 16 часа, а през останалите осем часа ядете. Например, ако имате последното си хранене в 20:00, просто пропускате закуската и можете да обядвате отново нормално в 12:00.

С периодично гладуване 5: 2 хората се хранят нормално пет дни в седмицата и постит два дни. Двата гладни дни не трябва да са последователни, така че изберете понеделник и четвъртък например. След това има така нареченото „Алтернативно дневно гладуване“ - метод, при който редувате гладуването за един ден и нормалното хранене за един ден.

И с трите метода на гладуване тялото се е приспособило към новия ритъм след около две седмици и няма чувство на глад по време на фазите на гладно. Освен това повечето хора не се чувстват по-гладни от обикновено по време, когато им е позволено да се хранят.Така че отслабвате, без да броите калории или да се отказвате от любимите си храни.

Постоянното гладуване не само ви помага да отслабнете

Учените предполагат, че периодичното гладуване е полезно и за здравето. Проучванията с животни показват, че периодичното гладуване увеличава продължителността на живота и може да предпази от някои видове рак и неврологични заболявания. Периодичното гладуване дори подобрява когнитивните функции при мишки. Понастоящем няма налични дългосрочни проучвания за хора, но се предполагат подобни положителни ефекти и значителен ефект върху здравето.

Постоянното гладуване е подходящо за всеки?

Ако имате някакви здравословни проблеми, в случай на съмнение трябва да се консултирате с лекар. При здрави хора обаче може да се приеме, че периодичното гладуване има положителен ефект върху телесното тегло, здравето и благосъстоянието. Обикновено диабетиците, бременните жени или хората с хранителни разстройства не трябва да постят.