Периодично гладуване: Как да отслабнете, без да жертвате & йо-йо ефект

Периодичното гладуване обещава по-добро чувство на тялото, подобрено здраве и мечтано тяло - без страшния йо-йо ефект. Ще ви разкажем как работи тенденцията за отслабване и какво трябва да имате предвид, когато правите периодично гладуване.

За всички, които от години се борят с неуспешни опити за диета и йо-йо ефекта, интервалното гладуване, известно още като непълно работно време или периодично гладуване, може да бъде решението. С този диетичен метод редувате периоди на гладуване и фази, в които се храните нормално. Паузите за хранене могат да варират по дължина: от няколко часа до цели дни на гладно.

Всъщност трябва да се говори за няколко метода, всеки от които се основава на различни ритми на гладуване: 16: 8 или 5: 2 са най-известните форми. Това звучи загадъчно, но по принцип е много просто. Ще ви покажем как действа периодичното гладуване и за какво да внимавате.

Постът в никакъв случай не е ново изобретение: в края на краищата постът и Великият пост играят основна роля в много различни вярвания в пречистването на ума. Периодичното гладуване дава нов тласък на тази диета и се превръща в тенденция.

Какво е интермитентното гладуване и как работи то?

Всички методи на периодично гладуване имат едно общо нещо: не става въпрос за ядене нищо в продължение на дни, а за редуване между фазите, в които хората се хранят нормално, и фазите на гладуването. Периодичното гладуване няма нищо общо с гладуването, става въпрос само за ограничен период от време, в който се избягва храната.

Няма много ясна рецепта за периодично гладуване. Много повече има много различни модели на подход. За да можете да се ориентирате между различните методи, ето малко ръководство.

1. Прекъсващо гладуване по метода 16: 8

Не, при метода 16: 8 не говорим за телесни измервания или кръвно налягане, а за периоди от време.

Планът: При метода 16: 8 например храненията се извършват за период от осем часа, а останалите 16 часа от деня се постит

Така нареченият Военна диета е структуриран по подобен начин, но имате само 4 часа за ядене и 20 часа почивка.

2. Яжте само през ден

Версия, по-позната в англоговорящите страни, се нарича накратко „всеки ден диета“ EOD, (Немски: "всеки втори ден диета") или ADF - "алтернативен ден на гладно".

Планът: Тези, които следват принципа "Eat Stop Eat", могат да се хранят нормално в продължение на 24 часа и да постит през следващите 24 часа.

3. Диетата 5: 2: яжте пет дни, пости два дни

Друг вариант на периодично гладуване е методът 5: 2. Известна е още като диета 5: 2 или „Бързата диета“.

Планът: С диетата 5: 2 хората се хранят нормално пет дни в седмицата и постит два дни.

Има ясни насоки за гладуването по отношение на калориите: жените могат да ядат само 500 ккал на гладно, мъжете със 100 ккал повече, общо 600 ккал.

EDO, диета 5: 2 или 16: 8: Няма значение кой модел на интервал на глад ще изберете - важно е да се придържате към плана точно.

Видео: Отслабнете по-бързо с гурме деня?

Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.

Избягване на грешки при периодично гладуване: Това предотвратява йо-йо ефекта

Особено начинаещите на гладно често грешат, като се натъпкват с всякакви храни след интервала на гладуване. Първоначално чувството на глад може да се увеличи до глад, което може да доведе до значително надвишаване на дневния прием на калории. Резултатът: настъпва йо-йо ефектът и вие напълнявате въпреки периодичното гладуване.

Нашият съвет:
Поради това в нормални дни на хранене трябва да се уверите, че не надвишавате дневните нужди от калории.

Освен това балансираната и здравословна диета трябва да бъде целта. Бързата храна и сладките трябва да се избягват, доколкото е възможно, защото нездравословната храна може да намали или дори да отмени положителните ефекти от гладуването.

Едно нещо наистина трябва да е ясно на всички: Тялото не може да живее в ефир и любов. Ако изберете периода на гладуване твърде дълъг и не консумирате достатъчно хранителни вещества по време на фазата на хранене, рискувате недостиг.

Същото важи и тук: Хранете се балансирано и снабдявайте тялото си с всички важни хранителни вещества, за да не си навредите. Ако не сте сигурни, свържете се с експерти по хранене, с вашия семеен лекар или с вашия треньор, за да може диетата да се извършва под професионално ръководство.

За кого не е подходящо периодичното гладуване?

Периодичното гладуване по принцип би трябвало да е полезно за вашето здраве, но всъщност не е подходящо за всички:

1-ва бременност: Бременните и кърмещите майки трябва ясно да се въздържат от периодично гладуване. Съществува риск тялото да не бъде достатъчно снабдено с основни хранителни вещества, което може да доведе до общо чувство на слабост.

2. Поднормено тегло: Поради същите причини не се препоръчва периодично гладуване за хора с поднормено тегло.

3. Болести: Хората със заболявания на сърдечно-съдовата система или диабет също трябва първо да обсъдят подобна промяна в диетата със своя лекар.

Какъв е смисълът от периодичното гладуване?

Ако искате да отслабнете с периодично гладуване, определено ще можете да го направите, но само ако няма невъздържан пир в дните, когато хората ядат. Здравословната и балансирана диета е ключът към успеха тук. Гладуването на непълно работно време може трайно да намали теглото - без никакъв нездравословен йо-йо ефект.

Различни проучвания са установили, че периодичното гладуване има положителен ефект върху целия метаболизъм. Включени са много различни области на тялото, като обновяване на клетките, изграждане на мускули, кръвно налягане и хормонален баланс. И също така се казва, че има положително въздействие върху продължителността на живота като цяло.

Констатациите обаче все още не са адекватно научно доказани, тъй като по-голямата част от наличните изследвания произтичат от изследвания върху животни. Много експерти обаче са сигурни, че повечето положителни ефекти могат да бъдат приложени и върху хората.

Колко дълго можете да правите периодично гладуване?

По принцип няма ограничение във времето за периодично гладуване. Трябва обаче да се отбележи, че програмата не трябва да се разглежда като постоянно средство за отслабване. Не забравяйте, че винаги трябва да осигурявате на тялото си достатъчно хранителни вещества. Ако това не се случи, всички положителни ефекти изчезват. U

Най-добре е да се свържете с Вашия лекар или диетолог за съвет и да започнете периодично гладуване под професионално ръководство.