Печена овесена каша - гювеч за закуска с овесени ядки

Кашата е един от любимите ви на масата за закуска, но класическата версия ви става твърде скучна? Тогава имаме точно това за вас тук! С този гювеч с каша вие предлагате здравословна промяна от класическата каша. Основните съставки са едни и същи: богата на фибри овесена каша, пресни плодове и богато на хранителни вещества мляко правят основната комбинация, която ще ви засити през цялата сутрин. Заедно с яйца, семена от чиа и други вкусни съставки, гювечът получава малко по-твърда консистенция във фурната, но все пак е супер приятен за лъжица. Това прави овесените запеканки пълна и богата на протеини закуска - просто ястие, пълно с добри хранителни вещества. И най-доброто от всичко: печените овесени ядки имат прекрасен топъл и студен вкус и затова са идеални и за закуска, която можете да държите добре охладена в хладилника за няколко дни. Гювечът също се приготвя бързо в рамките на половин час.

Предимствата на овесените ядки с един поглед

Овесът осигурява ценни съставки като витамини от група В, витамин Е, фолиева киселина, важни аминокиселини и минерали като цинк, желязо или магнезий.
Поради многото витамини, фибри, протеини и минерали, овесените ядки са чудесен източник на енергия за всеки. Той също така регулира нивото на кръвната захар и укрепва имунната система.
Много витамини от група В и висок процент микроелементи като цинк, мед и манган осигуряват здрави нокти и чиста и здрава кожа.
Благодарение на дълговерижните въглехидрати и високото съдържание на фибри, овесените люспи ви поддържат сити за дълго време - перфектни срещу досаден апетит за храна.
При стомашно-чревни заболявания и чувствителен стомах овесените ядки са чудесно домашно лекарство. Несмилаемите диетични фибри държат киселия стомашен сок далеч от лигавицата.
Въпреки че люспите са сравнително калорични, те могат да ви помогнат да отслабнете. Причината за това е високото съдържание на ненаситени мастни киселини и магнезий, които стимулират изгарянето на мазнините.

Убедиха ли ви ползите? Тогава имаме нашето вкусно тук за вас рецепта за гювеч с овесени ядки сутрин.

Всичко, от което се нуждаете за печена овесена каша:

190 г овесени ядки
10 г семена от чиа
Пулп от шушулка ванилия
400 мл (растително) мляко
две яйца
узрял банан
140 г всякакви плодове или смеси от горски плодове
30 г всякакви ядки или смес от ядки
по желание: канела, мед, ...
Съд за печене

Загрейте фурната до 170 ° C фурна с вентилатор.
Смесете овесените люспи с ядките, семената от чиа, ваниловата каша и около 3/4 от плодовете и поставете в съд за печене. Оставете останалите плодове настрана.
Разбийте млякото и яйцата заедно и добавете канела или други съставки, ако искате.
Изсипете течността в съда за печене върху сместа от овесени ядки и разбъркайте добре.
Поставете останалите парчета плодове върху гювеча.
Сега печете гювеча във фурната за около 30 минути.
Наслаждавайте се на топло или студено!

Херметично затворена и добре охладена, този гювеч има страхотен вкус на следващата сутрин и на следващата! Препоръчваме обезмаслена кварка или натурално кисело мляко като придружител на печените овесени ядки. Това ви дава допълнителна порция протеин и кремообразност. Тази рецепта разбира се може да бъде персонализирана. Прекалено калорични ли са ядките за вас? Тогава просто ги пуснете! Вместо нормално мляко, разбира се, можете да използвате и алтернативи без лактоза като соево мляко или овесено мляко. Плодовете просто не са вашето нещо? Можете да опитате тази рецепта и с други видове плодове - ябълки, круши или череши са идеални! Единственото важно нещо е да запазите съотношението овес към мляко, за да не се загуби консистенцията (идеална за нарязване на парчета). Колкото по-малка е вашата форма за печене, толкова по-високи ще бъдат разфасовките. Но това също означава, че гювечът ще бъде малко по-мек. Затова използвайте по-голяма форма за по-обилно гювече.

Голям фен ли сте на овесените ядки? Опитайте нашата рецепта за овесени овесени ядки, бисквити за закуска с овесени ядки, палачинки с овесени ядки или смути купа със смлени овесени ядки.