Паундова диета

Тази диета заема разделено 15-то място при големия корем.de сравнение на диетата

Има многобройни диети с различни акценти и различни композиции, които обещават повече или по-малко бърз успех. Краш диетите се основават на бърз успех при отслабване, някои видове диети работят с преброяване на калории, докато други диети се основават на дългосрочна промяна в диетата.

Недостатъкът на краш диетите, които той е получил, е така нареченият йо-йо ефект, който се появява веднага щом някой, който е отслабнал, се храни отново нормално. Това не може да се избегне, когато се прави без, защото тялото преминава в състояние на дефицит и регулира метаболизма. Така че той е свикнал от хилядолетия, за да оцелее. И така загубата на тегло чрез гладни диети бързо се превръща в бумеранг, особено когато йо-йо ефектът поставя по-голяма тежест на кантара, отколкото преди загуба на тегло, което се случва на много хора.

Как работи фунт диетата?

Диетолозите отдавна знаят, че дългосрочната загуба на тегло и след това поддържането на теглото не е бърза работа. По-голямата част от времето именно заради хранителните навици хората напълняват. Само дългосрочните промени в диетата могат да помогнат. Това е единственият обещаващ начин за трайно намаляване и поддържане на теглото, заедно с балансирана програма за упражнения.

Това е принципът, използван от проф. Д-р. Фолкер Пудел в Гьотинген разработва лекарството за паунда. Тя е насочена към дългосрочен успех. Основното предположение за паундовата диета е, че хората със затлъстяване консумират твърде много мазнини и твърде малко въглехидрати и по този начин наддават на тегло. Следователно, килограмите трябва да бъдат загубени чрез преминаване към диета с ниско съдържание на мазнини, съчетана с много упражнения. Д-р Пудел вижда лошите хранителни навици като основна причина за затлъстяването.

Паундовата диета е една от малкото диети, които не водят до бързи резултати и разчитат на издръжливостта на тези, които искат да отслабнат. Излекуването с паунд продължава 10 седмици. Тялото се нуждае от това време, за да промени хранителните си навици.

В началото на диетата се попълват въпросници и тестове, за да се определят собствените хранителни навици. Тогава желаещите да отслабнат се разделят на 4 вида храни, на които се възлагат различни програми в паундовата диета. Паундовата диета се отнася най-вече до ядене на храни с ниско съдържание на мазнини и опити за запазване на мазнини, където е възможно. Обърнете внимание на балансирана смесена диета. Позволено е почти всичко, стига да не се надвишава дневното количество мазнини. Спестяването на мазнини тогава трябва да доведе до желаната загуба на тегло.

Но това не означава, че мазнините трябва да се избягват изцяло, защото мазнините са важна част от ежедневното хранене. Тези, които съвестно спазват килограмната диета, могат да ядат до 60 г мазнини на ден. Те се измерват в така наречените "мазни очи", а не в калории. Едно око на мазнина означава 3 g мазнина. 20 мазни очи на ден не трябва да се надвишават. Д-р За тази цел Pudel е разработил таблица, която показва различните храни с техните мазни очи и по този начин бързо предоставя директен преглед на особено мазните храни. Освен това той препоръчва на тези, които искат да отслабнат, да водят хранителен дневник, за да оценят по-добре собствените си хранителни навици и да могат да разпознават промените въз основа на дневника.

Особено доброто при тази диета е, че едва ли трябва да се прави без нищо. Всичко е позволено в умерени количества. Можете да ядете колкото искате храни с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на мазнини, било то плодове, зеленчуци, картофи, салати, месо или риба. Сладките също могат да се ядат умерено, но по-скоро нискомаслени като Б. Винени венци. С паундовата диета можете бавно да свикнете с храни с ниско съдържание на мазнини в рамките на 10 седмици. Тази диета може да бъде вградена в нормално ежедневие много добре и може да бъде приложена от работещи хора без никакви проблеми.

Пълномасленото мляко може напр. Б. може да се замени с нискомаслено мляко, кваркът може да се приготви с минерална вода. Това спестява мазнини, а въглеродният диоксид прави кварка още по-хлабав. Няма специални характеристики или екзотична храна, която да се купува. Маслото и маргаринът могат да бъдат заменени с горчица или просто да оставите мазнините изцяло. В случай на месо или риба, приоритет трябва да се даде на сортовете с ниско съдържание на мазнини. Мазната кожа може да бъде премахната от домашни птици. Вместо сметана можете да изберете заквасена сметана с ниско съдържание на мазнини или заквасена сметана, която има още по-малко мазнини. Има много примери за това как мазнините могат ефективно да бъдат намалени в ежедневието. Здравноосигурителните компании са толкова привързани към диетата, че препоръчват диетата на своите членове и подкрепят тези, които искат да отслабнат с програмата. Както можете да видите, тази диета е лесна за изпълнение в ежедневието, защото е много лесна за изпълнение без много усилия.

Колко трае килограмовата диета?

Паундовата диета е дългосрочна промяна в диетата, която се планира за период от 10 седмици. В рамките на тези 10 седмици трябва да се научите да променяте хранителните си навици към диета с по-ниско съдържание на мазнини и активно да прилагате правилата на тази диета. Обменният курс на лирата разчита на дългосрочен подход; с него не могат да се постигнат бързи успехи. Загубата на тегло зависи много от това дали ще се придържате към указанията и ще спестите колкото се може повече мазнини. Разбира се, трябва да обърнете внимание на приема на мазнини след 10-те седмици, в противен случай успехът бързо ще изчезне.

Предимства и недостатъци на паундовата диета

Както всяка диета, паундовата диета има предимства и недостатъци:

Ползи

Едно от големите предимства на тази диета е, че всичко може да се яде. Единственото изискване е да пазите 20-те мазни очи всеки ден и да не надвишавате това количество. Загубата на тегло трябва да се постигне с балансирана диета с ниско съдържание на мазнини и адекватни упражнения. Можете също така да ядете засищане, приемът на мазнини е единственото нещо, което трябва да се има предвид. Тъй като всички храни са разрешени, лечението с паунда е много подходящо за ежедневна употреба и всеки може да яде според своите предпочитания в рамките на указанията.

недостатък

Тъй като всички храни са разрешени, намаляват се само мазнините, успехът може да се види само бавно. Освен това, ако се намалят само мазнините, човек все пак може да надвиши общото количество калории, което не води до желаната загуба на тегло. Всеки, който иска да отслабне с тази диета, трябва да има много издръжливост и дисциплина. Основният фокус тук е единствено върху мазнините. Пренебрегва се, че въглехидратите също могат да доведат до затлъстяване, тъй като излишните въглехидрати се превръщат в мазнини. В случай на сладкиши трябва да се има предвид, че не само мазнините, но и захарта ви правят дебели. А заседналият начин на живот обикновено е основна причина за затлъстяването. Повечето диетични програми също показват, че освен промяната на диетата ви са необходими и достатъчно упражнения, за да се постигне успех.

Компактен хранителен план

Курсът на паунда е много прост, така че не е нужно да помните много.

възможно най-малко мазнини
максимум 20 мазни очи (60 g мазнини) на ден
много движение
балансирана смесена диета

Колко трудно е да се запази паундовата диета?

Паундовата диета е насочена към дългосрочна загуба на тегло. Следователно успехите не се виждат веднага. Първите 10 седмици сте заети с промяна на диетата си на диета с по-ниско съдържание на мазнини и трябва бавно да свиквате с по-ниски количества мазнини. Диетата изисква много търпение от тези, които искат да отслабнат, което не всеки може да събере. Тъй като трябва да се води и хранителен дневник, трябва да приемете малко допълнителни усилия.

Освен това редовните упражнения са неразделна част от тази диета. Ако пренебрегнете упражненията, успехът ще бъде по-малък. Тъй като и диетата, и програмата за упражнения зависят от редовността, участниците трябва да бъдат много дисциплинирани и да имат постоянство. Ако нямате това, диетата ще бъде трудна за спазване.

Но положителният аспект е, че е много подходящ за ежедневна употреба. За разлика от много други диети, не е нужно да купувате екзотични храни и подправки, диетата не натоварва портфейла ви, а също така може да бъде интегрирана много добре в ежедневието на работещите хора. Тъй като в диетата с килограми не се отчитат калории, за съжаление няма контрол върху общото количество калории, което не е маловажно за увеличаване на теглото. Тези, които спестяват мазнини, но въпреки това ядат повече, отколкото използват, биха могли да бъдат обезкуражени, защото не отслабват или не толкова бързо.

Кои оплаквания могат да се. а. Изскача?

По принцип паундовата диета е много здравословен начин за отслабване. Никаква храна не е забранена, трябва да се контролира само количеството мазнини. Поради това не се очакват големи оплаквания. Може обаче да е проблематично, че е разрешен неограничен прием на въглехидрати. Тъй като едностранчивото внимание се обръща само на консумацията на мазнини, голямо количество въглехидрати може да доведе до повишаване нивото на кръвната захар и да благоприятства метаболитен синдром, което от своя страна може да доведе до диабет и сърдечно-съдови заболявания в дългосрочен план. Това обаче е само в случай, че консумацията на въглехидрати е неконтролирана. В противен случай тази диета е много здравословна, защото всички храни са разрешени и диетата е много балансирана в сравнение с много други диети. Идеален е за хора с повишени нива на липидите в кръвта, защото води до намаляване на нивата на липидите в кръвта, ако се придържате към количеството мазнини.

Какви разходи може да се очаква?

Тъй като лекът от паунда е много подходящ за ежедневна употреба и може да бъде интегриран в нормалното домакинство без никакви проблеми, това само води до нормалните разходи за домакинството. Зависи от индивида коя храна избира. Разходите могат да се контролират индивидуално. Тъй като въглехидратите обикновено са по-евтини от z. Б. месо, тази форма на диета определено е по-евтина от z. Б. диетата LOGI, при която се яде много месо, което е по-забележимо в бюджета. Следователно лечението с паунд е подходящо и за ограничения бюджет.