Отслабнете: Страница 3: Стомахът в главата

Отслабнете

Закръглените хора правят най-голямата грешка, когато измислят преувеличени очаквания, предупреждава диетологът психолог Вестенхьофер. Намаляването на теглото с 500 грама на седмица е разумна цел, така че тялото да може бавно да се адаптира. След като постигнете целта си за отслабване, трикът е леко да увеличите приема на калории - без да напълнявате отново.

„Повечето хора все още могат да отслабнат сами“, казва диетологът Ellrot. Но истинското предизвикателство започва със стабилизиране на теглото. Тази втора фаза е проект за неопределен период от време и, особено в случай на големи загуби на тегло, „трудно може да се направи без помощ“, подчертава лекарят. Колегата му Вивиен Фаустин е екотрофолог и оглавява амбулаторията за затлъстяване в университета в Гьотинген. „Първата стъпка в поведенческата терапия е хората със затлъстяване да се научат да се наблюдават“, обяснява тя. Само тези, които знаят своите слабости, могат да ги променят. С дневник за хранене участниците установяват в кои ситуации консумират ненужни калории. Дори хората, които искат да отслабнат само с няколко килограма до желаното тегло, често се заблуждават, когато гордо заявяват, че „не са яли цял ден“.

Например при стрес контролните центрове в мозъка губят силата си. Точно такива „сдържани ядящи”, които изпитват желание за храна, смятат за „грях” да ядат. Например, след спор с партньора, шоколадово блокче облекчава гнева и тъгата. Всеки път, когато възникнат подобни чувства, желанието за сладкото противоотрова се подновява. Още като дете сладките функционират като дарители на утеха. Тъй като мозъкът ни е програмиран чрез еволюция, така че приемът на калории предизвиква усещане за добро усещане.

Ако искате да се противопоставите на този механизъм, трябва да потърсите по-подходящи маневри за отвличане на вниманието, например поглед във вашата пощенска кутия за електронна поща или обаждане до приятел. Треньорът Uschi Vierheller също се възприема като насърчител. Вашите участници чувстват, че тя знае за какво говори. Преди да успее да стане треньор в Watchers за отслабване, тя сама отслабна.

Когато една дама от нейната група в четвъртък се оплаква, че просто не може да стигне прага от 100 килограма, когато се опитва да диети, Vierheller опитва нейното сърдечно любимо сравнение: „Представете си какво вече сте постигнали. Поставете 24-килограмови опаковки бекон, увити във фолио, в чанта за хранителни стоки. Искате ли да ги приберете у дома и да се нахраните? Не се предавайте! “Тя мотивира нещастната жена.

Лична връзка на терапевта е най-вероятно да предотврати йо-йо ефекта, показва ново проучване от пролетта на тази година. Учените от университета в Дърам наблюдават около 1700 участници, отслабнали с групова програма. Една политическа група получава лична подкрепа веднъж месечно. Една втора беше контролирана онлайн с компютърна програма, а трета беше оставена на собствените си устройства с няколко информационни листа.

След две години и половина победителите в експеримента бяха тези, които се радваха на лична подкрепа и групова динамика. 77 процента от тях успяха да запазят намаленото си тегло. Онлайн клиентите се справиха по-зле. Общопрактикуващите лекари също могат успешно да продължат терапията. Това показа малко проучване от Женева, което предизвика сензация на Европейския конгрес по затлъстяването през май. На всеки два месеца пациентите идваха на практика, за да претеглят и обсъждат проблемите си. След пет години само всеки трети от всеки отново беше наддал.

Визията на мобилния телефон на инженер Бийбър предвижда подобни дългосрочни грижи, които надхвърлят престоя в клиника. Той смята, че мобилните телефони с мениджъри за отслабване скоро могат да се превърнат в стандарт. Някои актуални модели вече са интегрирали сензора за движение. Със своя софтуер той може да прави разлика между седем вида транспорт и да изчислява индивидуалната консумация на калории. След това можете да използвате мобилния си телефон, за да се свържете с диетолога или семейния лекар, който ще оцени данните и ще ви посъветва по пътя към постния начин на живот.

В психосоматичната клиника Roseneck в Prien am Chiemsee лекарите обръщат специално внимание на емоциите на своите пациенти с проблеми с теглото. Прецизното преброяване на калориите няма значение. Още по-редовно хранене, управление на стреса и психотерапия. „Хората с наднормено тегло се учат от нас да разделят храната и емоциите“, казва Улрих Кунц, главен лекар в Розенек. Отслабването е по-скоро странична линия. Той иска да засили самочувствието на наднорменото тегло, за да могат те да реагират адекватно на проблеми, когато в компанията има гняв и да не се укриват в калорийна лудост. „Здравноосигурителните дружества плащат за терапия при проблеми с теглото само ако вече са настъпили последващи щети“, казва Шиел, ръководител на клиниката за рехабилитация в Херингсдорф. Някои застрахователи поемат разходите за амбулаторна програма за отслабване или я предлагат сами, като AOK.

Джогър Дорер вярва, че новото ѝ желание да се премести е тайната на нейния успех. Науката доказва, че е правилно. Спортните терапевти от програмата Mobilis я научиха как да бяга. Всяка сутрин тя става в пет и половина и тича с кучето си около 50 минути. „След това се наслаждавам на природата, слушам птиците и сортирам мислите си“, казва тя. Без този ритуал тя вече не можеше да живее. И кучето й също. Той е нейният личен треньор и я изхвърля от леглото всяка сутрин, защото е усвоил новия живот точно толкова. Програмата за отслабване на Dorer вече трябваше да преодолява тежки кризи. Въпреки това тя не се връща към старите си навици - и поддържа тежестта си от почти четири години.

Упражнението е най-добрият начин за предотвратяване на рецидив. „Ако не се чувствате добре и копнеете за лека закуска, спортовете за издръжливост са идеалната алтернатива“, казва неврологът Ротмунд. В мозъка се отделят същите хормони, които се чувстват добре, както при сладкото лакомство. Мускулите също така ви принуждават да отслабнете, защото те изгарят енергия дори докато си почивате. „Пет пъти по 30 минути“ умерено упражнение е златното правило за здравословен седмичен план. Според ново проучване американски изследователи дори изискват 55 минути пет пъти за траен успех в отслабването.