Paedder/M, 196cm/голям доклад за диетата стр. 113

Re: Paedder/Big is Beautiful/Diet EP стр. 88/Pics p. 108

на MS4 »21 септември 2018 г. 20:38 ч

Paedder написа на 21 септември 2018 г. 15:09: Да, умишлено ниско съдържание на въглехидрати. За мен е страхотно. Отнема известно време, но след това тялото е свикнало с това.

На всеки 2 седмици неделя се храни със 70% въглехидрати, 30% протеини и

Re: Paedder/Big is Beautiful/Diet EP стр. 112/Pics p. 11

на Paedder »21 септември 2018 20:58

Mens sana in corpore sano!

Re: Paedder/Big is Beautiful/Diet EP стр. 88/Pics p. 108

на Runn12 »25 септември 2018 13:23

H_D написа на 21 септември 2018 г. 05:48 ч.: Писъци за състезание Paedder
Само у дома формата е твърде добра за банята.

Рън тренира и отборът Андро придружава подготовката

Да, добра идея. Все още имам план на диетата Mosels Maggi & Lyoner с уиски.

Тъй като знам толкова много за Wk Bodybuilding, искам 500 евро на ден за услугата си.

@topic: перфектно. Както казах по-рано тази година - изглежда много, много по-добре от преди. Наистина можеш да се видиш, Пайдър .

Всеки солиден пост, който не свършва нищо, в наши дни се нарича „треньор“.

Re: Paedder/Big is Beautiful/Diet EP стр. 112/Pics p. 11

на Paedder »25 септември 2018 13:48

Mens sana in corpore sano!

Re: Paedder/Big is Beautiful/Diet EP стр. 112/Pics p. 11

на Runn12 »25 септември 2018 16:20

готови за диетата Lyoner и Maggi ?

от колко време се дърпаш сега ?

напишете малко резюме, бих искал да го прочета.

Всеки солиден пост, който не свършва нищо, в наши дни се нарича „треньор“.

Re: Paedder/Big is Beautiful/Diet EP стр. 112/Pics p. 11

на Paedder »27 септември 2018 06:43

Ако се интересувате, бих искал да нарисувам кратко резюме:

Моят хранителен преглед 2017/2018

Защо започнах диетата

Започнах диетата на 1 август 2017г. Защо? Просто вече не се чувствах комфортно в кожата си. С тегло 140 кг бях много силен (силата беше една от основните ми тренировъчни цели дотогава), но имах и проблеми със ставите, бедрата, кръста, гръдния отдел на гръбначния стълб, шийните прешлени и ръката на голфъра. Високите работни тежести постепенно взеха своето. Това от своя страна означаваше, че не мога да тренирам леко и тежко.

Чувствах се добре след тренировка. Формата беше добре, KFA малко висока, но раменете бяха по-широки от стомаха. Това беше смисълът. Когато обаче сутрин след ставане нямах тренировка или се погледнах в огледалото, вече не се чувствах добре. Помпата беше изчезнала, раменете вече не бяха толкова широки и стомахът стърчеше.

Така че трябваше да мисля как да продължа. Дойдох, главно благодарение на много коментари тук във форума, на фунията, за да спазвам диета.

Как трябва да протича диетата?

Като цяло съм много дисциплиниран човек. Изобщо не ми е трудно да мина без неща и в същото време да си откъсна дупето, докато тренирам. Въпреки това исках да подхожда към въпроса с интелигентност и устойчивост.

Затова не отмених целия си хранителен план от един ден на следващия, а исках да отделя време и бавно да се доближа до диетата.

ЕП изглеждаше така относително бързо:

Погрижих се да ям сравнително ниско съдържание на въглехидрати, но не напълно изрязани въглехидрати. Фундаменталният отказ винаги е едно от тези неща. не искате да създавате дефицит и да живеете здравословно.

Погрижих се да сваля максимум един килограм на седмица и едва след това отново намалих калориите си, когато намаляването на теглото застане. Следователно не съм определил ограничение във времето за диетичния проект. Никога не ставаше дума за определена форма по време X, а за цялостно по-добро благосъстояние и устойчиво обучение и диета.

Имаше и неуспехи. Когато започнете диета, нямате представа колко бързо се променя теглото ви, какви колебания възникват и как тялото реагира на краткосрочни промени (пируване, алкохол). Честно казано, там имах най-големите проблеми и точно това очаквах предварително. Преди теглото ми много се колебаеше за мен. Около 2 кг от един ден до следващия не беше необичайно. Това ви изкушава да настроите EP твърде рано и да използвате "пудрата" си твърде рано. Следователно мога да ви посъветвам само да се претегляте ежедневно и да записвате това в таблица/графика. Така че бързо можех да видя, че теглото винаги се покачва в началото на седмицата и винаги намалява през уикенда. Това даде сигурност.

Началните етапи на диетата

Бих нарекъл първите месеци (до ноември) начална фаза. Трябва да кажа, че тук наистина ви трябва дълъг дъх. За съжаление, формата не винаги се променя по начина, по който бихте искали. На първо място, най-вече губите обхват на местата, където всъщност не сте искали. Отнема известно време, докато стомахът „изтегли“. Тук често изпитвах нужда да прекъсна диетата, защото се чувствах дори по-зле, отколкото преди диетата. Трябва да кажа, че ядох много високо съдържание на въглехидрати преди диетата. Това доведе до много добра помпа по време на тренировка. Поради намаляването на KH в диетата, усещането за изпомпване практически липсваше дълго време. Съответно обучението за малко не беше забавно.

Отне известно време, но след това тялото свикна с новите макроси. Изведнъж помпата се върна и обучението отново беше забавно. Трябва също да кажа, че никога не съм имал толкова добро усещане в прицелния мускул. Долната KFA осигурява ЗНАЧИТЕЛНО по-добро усещане по време на тренировка. Упражненията, които никога преди не съм искал да правя (защото нямаше чувство), изведнъж се превърнаха в новите ми любими упражнения.

Посоката за по-добра четливост . Дълго време просто бях спазил стария си тренировъчен план и се опитах да запазя тренировъчните тежести. Това също работи добре за известно време. В един момент обаче реших, че рискът от нараняване е много голям, ако преместя големите тежести с ниската KFA. Освен това разбрах, че наскоро усетих много упражнения, напълно различни от преди диетата. Така че напълно промених принципа си на обучение.

Свикнал съм да променя тотално ВСЯКА тренировка в сравнение с последната. Сплитът остана, но от 2 седмици не правя същите упражнения. Сменям реда, самите упражнения, повторенията, сетовете. Тренирам според усещането, но винаги с висока интензивност. В зависимост от ежедневната си форма мога да адаптирам тренировката и винаги да напускам тренировката с добро чувство (и вече да не тичам след стари рекорди). Сега можете да кажете: "Тогава дори не знаете дали ще се подобрите." но отговарям, че постоянно задавам нови стимули и тялото ми ще ми каже дали това работи.

До началото на годината изглеждаше така:

Формата се е променила много. Накрая нещо се случва на стомаха. Дългият дъх бавно се отплати. Макросите изглеждаха така през януари:

По някое време реших, че не искам да настройвам EP повече. Чувствах се много комфортно с хранене, винаги бях пълен и храната беше вкусна (дори ако нездравословните неща са на дневен ред). Формата все още пасваше. Затова реших просто да изчакам и да оставя диетата да се стеснява. Започнах с препоръки. Въпреки че се опитвам да ям възможно най-чисти и с ниско съдържание на въглехидрати през седмицата, добавих препоръка с около 70% въглехидрати в неделя. Аз също ям тези много чисти (направени от естествени продукти) и не надвишават 3000 ккал. Така че не го бъркайте с измама. Просто си представях, че препоръчването ще стимулира метаболизма ми, ще поддържа помпата високо и може би ще промени формата малко повече в резултат.

Резултатът може да се види тук. През юни формата изглеждаше така:

Какво следва? Какво следва? Често съм си задавал въпроса. Сега се връщате към изграждането и отново ставате жилави? Наистина ли носи нещо, което да редува фазата на масата и диетата?

След известна обратна връзка във форума, реших да не правя фаза на изграждане. Просто оставам в сегашното си състояние и се опитвам да ям няколко ккал в излишък тук-там, без да планирам. За да направя това, отново смених EP за по-чист и отново изтрих индустриалните продукти и ги замених с естествени, непреработени. Освен това въглехидратите отново бяха редуцирани и заменени с EW.

Понастоящем макросите в дните за обучение НЕ изглеждат така:

ккал: 2664
KH: 115
EW: 303
В: 103

В тренировъчни дни (заради разклащането)

ккал: 3085
KH: 149
EW: 348
В: 113

В момента формата изглежда така:

Мисля, че досега дадох бърз преглед на това как се развиха нещата при мен. Толкова съм щастлива, че след всичките тези години най-накрая успях да се накарам да отида на диета. Колкото и да беше трудно, бих посъветвал всеки и да го правя отново и отново. Сега трябва да се опитам да не се връщам в стари модели и да запазя формата. Имам чувството, че все още нещо се случва много бавно. Любопитен съм накъде върви пътуването и кога любопитството (или нетърпението) ще ме върне към следващото „приключение“.

Mens sana in corpore sano!

Re: Paedder/Big is Beautiful/Diet EP стр. 112/Pics p. 11

на Е вампир »27 септември 2018 07:16

Re: Paedder/Big is Beautiful/Diet EP стр. 112/Pics p. 11

на pfnotsch »27 септември 2018 07:32

Re: Paedder/Big is Beautiful/Diet EP стр. 112/Pics p. 11

на fabian_gymfood »27 септември 2018 07:32

+1 красиво изтеглена

- ако мислите, че не можете повече, остават поне 5 повторения -
Том място

- Бих се запитал, за какво съм гладен?
По-гладен ли съм да бъда г-н Олимпия или да ям каквото искам и да изглеждам като всички останали -
Арнолд Шварценегер

Re: Paedder/Big is Beautiful/Diet EP стр. 112/Pics p. 11

на H_D »27 септември 2018 07:40

"Факт: В приложните науки като упражнения и хранене, изследванията и практиката вървят ръка за ръка - не можете да оптимизирате едното без другото. Изследователите, които отхвърлят практическия опит, и практикуващите, които отхвърлят научните доказателства, служат само за ограничаване на усилията за постигане на най-добрите възможни резултати и в крайна сметка причиняват несправедливост на терена. "
Брад Шьонфелд

Re: Paedder/Big is Beautiful/Diet EP стр. 112/Pics p. 11

на Runn12 »27 септември 2018 07:47

Свалям шапката си пред вас и вашето развитие.

Благодаря ви за подробното резюме.

Започнахте ли да включвате кардиото в даден момент? ?

Всеки солиден пост, който не свършва нищо, в наши дни се нарича „треньор“.

Re: Paedder/M, 196cm/голям доклад за диетата стр. 113

на Мащаб »27 септември 2018 08:32

LAUCH3D написа: Storry of Son Goku, 72 девици, 1 Rari и мотивацията:
Риталин за мотивация? Сякаш мотивацията е орган, от който активната съставка може да започне. Мотивацията е просто теоретична конструкция за описване на поведението. Ако искате да станете причинен, тогава не е нужно да говорите за Риталин (това би било същото като да се обадите на всяка маратонка Адидас) Риталин е търговска марка, ще трябва да видите какво прави активната съставка. Но това е твърде сложно.

Дефинирали сте цел: >> Културизъм
Но това не е постижима цел. Така че няма да има такова нещо като „мотивация“. Ако имате цел, която можете да визуализирате, много конкретна и постижима цел, като вас със 110-120 кг и 10% KFA, тогава -> можете да изградите мотивация върху нея.

Мотивацията като готовност за действие би била съвкупност от мотиви, т.е. основни нагласи. „Мускулестото тяло е здраво“, „Културистите работят и са успешни“ са вкоренени принципи в системата от вярвания.

Но ако в него беше този контейнер за вярвания: „Културистите изглеждат кака“, „Мускулите са грозни“, „Трябва да използвате плат, за да достигнете 110-120 кг“, „Платът е гаден“. Тогава разбира се няма мотивация

Ако можете да накарате хората да се взривят, трябва да е лесно да се програмирате за успех. Това е теорията. Докато околната среда ни подсказва за лайна (разрушаващ фактор), в системата/вярванията на Belive има съпротива. Когато много хора или хора, на които ни пука „културистите изглеждат като маймуни и са глупави“, това, което правят медиите. Тогава и ние вярваме в това. Това също ще изхвърли всяка жена, защото е програмирана да го направи. Ние от своя страна бяхме програмирани на обратното от Dragonball, Rambo, Arni и днешните деца от Karl ess and co. Проста вяра. Вярата формира нашата реалност. Дали девиците в рая или дали ни е казано, че Porsche 911 и мезонет в Щутгарт ще променят живота ни, винаги е въпрос на вяра. Трябва да вярвате, че получавате нещо от него, когато достигнете целта от 120 кг (че дължината на писалката няма значение, или че ще бъдете уважавана или каквото и да е друго), трябва да повярвате.

Пряк път към мотивацията. Chritiane F-Style
трябва ли да? Не е задължително да има мотивация за самото нещо.Ако просто започнете да помпате и забележите, че саксонецът се мотивира. Преживяването, De 'Fielink, ju no, ако Блат се състезава в tu jur Massels. Помпата или кремавите филийки върху йога постелката пред кардио машините, успехът и за някои бустерът преди тренировката също формира мотивацията. Високото е свързано с обучението и вие го искате отново и отново. Така че да, теоретично бихте могли да се мотивирате със стимуланти. И колкото по-зависима е субстанцията, толкова по-голяма ще бъде мотивацията. Същият ефект, сякаш веднъж сте успели и сте вкусили кръв там. За някои е достатъчно да привлекат вниманието на родителите си само веднъж, накрая. Или от шефа или от някого. Да не се чувстваш безполезен нито веднъж, да не съм по-нисък.

Не звучи много силно, но това е мотивация. Биопсихологически те могат да бъдат проследени до различни структури. През повечето време системата за възнаграждение (ядро натрупване, голям брой допаминергични неврони) има пръст в това. С всяка зависимост и всяко силно желание. Дори с глад и жажда, със секс и т.н. Всъщност всичко е относително примитивно. Ако имате вещество като никотин, амфетамин, кокаин, опиоиди, тогава можете лесно да се мотивирате. Ако първо трябва да установите връзка, тя става несексична. >> Ставайте всяка сутрин в 5 ч. Сутринта и карайте на работа в нестабилния залив, където трябва да правите неща за шефа, където трябва да пълзите (да бъдете мил без причина е да пълзите по дупето), където можете да намерите колите им, успеха им, мъжествеността и трябва да се любува на всичко, ден след ден. Където трябва да се утвърдите и да се докажете, само за да ви възхищават в даден момент, когато сте стари и сиви (което е много мъжествено и опитно или просто няма повече коса поради стреса), СЛЕДВА получавате абсолютно същите невротрансмитери като Аси, който се поглези с пеп за 6 евро на грам и чука Шантал и майка й цял ден.

Заключение: Можете просто да си дадете Риталин, неврохимически това няма да бъде нищо повече от това да застанете на сцената на г-н Олимпия и да прегърнете смазания Кай Грийн. Въз основа на опит и статус, това е никой срещу легенда (но всичко е въпрос на вяра)