Овесена каша - вкусни вариации за отслабване

Овесените люспи са истински универсални и съдържат важни хранителни вещества за здравословна и балансирана диета. Днес те са станали неразделна част от много ястия - с основание! Можете да ги използвате в кухнята като истински универсали.

Особено като закуска започвате мощно деня с тази местна суперхрана. В тази статия ще разберете защо овесената диета е идеална за отслабване, какво прави малките люспи толкова популярни и какви вкусни вариации можете да измислите от овесени люспи.

Какво прави овесените ядки толкова популярни?

Овесената каша е особено популярна, защото е по-евтина от другите суперхрани, но не отстъпва на тях! Можете да приготвите разнообразни вкусни и разнообразни ястия с люспите, като овес през нощта, мюсли Bircher, каша или шейкове. Те не само вкусват вкусно, но и осигуряват на тялото ви важни хранителни вещества.

Можете също така да ги закупите предварително и да ги запазите поне една година, без да се развалят. Те помагат и при много заболявания, като диабет, тъй като съдържат бета глюкан. Като цяло питателното зърно има положителен ефект върху сърцето и кръвообращението. 1

Националният център за биотехнологична информация (PubMed.gov) публикува проучване - Диетични фибри и ситост: Ефектите на овеса върху ситостта. Необходими са по-подробни проучвания, за да се открият повече подробности, но всичко показва, че овесеният бета глюкан има изключително положителен ефект върху ситостта.

„Въпреки това липсата на стандартизирани методи за измерване на вискозитета и присъщата природа на апетита затрудняват определянето на причините за противоречиви резултати върху въздействието на овеса върху ситостта. Повечето от доказателствата обаче сочат, че овесеният β-глюкан има положителен ефект върху възприемането на ситостта. “2

Как овесените ядки могат да ви помогнат да отслабнете?

Когато искате да отслабнете, овесените ядки са идеални. Те съдържат разтворими фибри, бета глюкан и витамини (витамин К, витамин В1). Те снабдяват тялото ви с жизненоважни хранителни вещества като цинк, биотин, магнезий, желязо и манган. Те са много засищащи и особено добри за намаляване на нивата на кръвната Ви захар. Това предотвратява пристъпите на глад и в същото време повишава изгарянето на мазнините. Тъй като овесът съдържа много сложни дълговерижни въглехидрати.

Друго предимство е високото им съдържание на протеини. Приблизително 100 грама овесени люспи съдържат 14 грама протеин. Това разделение ви помага много при отслабване. А овесените ядки също осигуряват правилните разтворими витамини за здрава коса и нокти. Както при всички диети обаче, трябва да обърнете внимание на това колко последователно се придържате към тях и в същото време да следите да не се получи хранителен дефицит чрез прекалено едностранна диета. Имайки това предвид, овесената диета може много добре да ви помогне да отслабнете с няколко килограма и да водите по-здравословен живот!

Какви различни видове овесени люспи има?

При овесените люспи се прави основно разграничение между нежни и сърдечни люспи. Цялото овесено зърно се използва за хрупкавите люспи. Ако го сварите или накиснете, той ще набъбне по-бавно от нежните овесени ядки. Нежните люспи се приготвят от овесените зърнени култури, т.е. натрошеното овесено зърно. Те са особено подходящи за ястия, за които нямате много време, тъй като се подуват по-бързо. Има и разтопени люспи, които се овалват от овесено брашно.

Страхотни съвети за овесена каша - ястия, идеални за отслабване

Овесените ядки са особено популярни като здравословно ястие за закуска. Можете да опитате разнообразие от различни препарати от овеса.

Нощувка Овес

Овесените ядки са особено вкусни като овес за една нощ. Използвате мляко или кисело мляко, за да накиснете люспите за пълнене в хладилника за една нощ. Вашата здравословна закуска е готова на следващата сутрин. Можете да гарнирате овесените овесени ядки с плодове, семена, ядки или подправки и да се насладите веднага.

зърнена закуска

Разбира се, можете да ги разбъркате и в мюслито си. Или можете да направите свои собствени мюсли от овесени ядки, ядки и сушени плодове. Няма ограничения за въображението ви.

Мюсли от Bircher

Класическото мюсли от Швейцария се основава на овесени люспи и представлява здравословна комбинация от силни страни. За да приготвите сами Bircher Мюсли, омекотете овесените ядки с мляко и изстискване на лимон в хладилника за една нощ. След това добавяте прясно настъргана ябълка, малко мед и кисело мляко сутрин. Вашето здравословно мюсли Bircher е готово. Това е един от многото вкусни вкусове, които могат да ви помогнат да отслабнете.

каша

Ако сутрин харесвате гореща овесена каша, можете да си приготвите пълнеща каша. Всичко, което трябва да направите, е да кипнете желаното количество люспи с малко вода или мляко, като разбърквате непрекъснато. Тук също можете да оставите творчеството си на свобода.

Например, разбъркайте обезмаслено какао на прах за шоколадов вкус. След това можете да гарнирате готовата си каша с пресни плодове, шепа ядки или семена от чиа.

Разклаща

Ако бързате сутрин и можете да вземете нещо със себе си само когато сте навън, тогава овесените ядки са отлично допълнение към плодовете в здравословен шейк. И тук те могат да развият своя положителен ефект и да ви заситят дълго време.

Както можете да видите, овесената диета е истинска всестранна и има много вкусни вариации, които можете да опитате за следващата си закуска.

Знаете ли всъщност вече стойността си на ИТМ?

Няма значение дали искате да отслабнете, просто искате да направите нещо за здравето си или в момента тренирате за изграждане на мускули. Индексът на телесна маса често е първото четене, което ви показва дали контролирате телесното си тегло.

Тук можете да изчислите своя ИТМ (индекс на телесна маса) за няколко секунди и да разберете фона на тази стойност.

овесена каша

Пълнозърнести люспи от овесени ядки са идеалната основа за закуска.