Отслабването става лесно - здравословно през лятото

Здравословно през лятото.

Температурите се повишават и с всеки градус на термометъра 65-годишната Анелиз К. се чувства все по-неудобно. Анелиз е с около 10 килограма наднормено тегло. Това не притеснява само сърцето ви. Качеството на живот също страда от излишните килограми. Лекарят на Анелизе силно препоръчва да промени диетата си и да загуби няколко килограма телесно тегло. Особено висцералната мастна тъкан в коремната област е опасна, казва лекарят на Анелиз. Този тип телесни мазнини се отлагат и върху вътрешните органи и могат да доведат до значителни, свързани със теглото здравословни проблеми

Подобно на Anneliese, има много възрастни хора, които лекарят спешно съветва да отслабнете. Тъй като наднорменото тегло не само ограничава неимоверно мобилността и качеството ви на живот и може да доведе до хронични заболявания.

Но какво да направите, ако килограмите просто не искат да напуснат бедрата ви?

Често промяната в диетата е единственият начин да постигнете желаното тегло. Но това представлява истинско предизвикателство за много хора в напреднала възраст. Характеризирайки се с хранителни навици, които са тренирани от години, често е по-трудно за по-възрастното поколение успешно да приложат промяна в диетата. Освен това метаболизмът се променя с възрастта. В допълнение, жените в постменопауза често са особено трудни за отслабване поради хормонални промени.

Промяната в хранителните навици и физическата активност често е единственият начин хората в напреднала възраст да се справят със застрашаващото здравето затлъстяване. Преобразуването обаче може лесно да бъде постигнато със следната информация.

Увеличете качеството си на живот и мобилност с промяна в диетата.

Промяната в хранителните навици не винаги трябва да бъде радикална за една нощ. Можете също така да включите новите навици внимателно и постепенно в ежедневието си. Това ви позволява да постигнете резултати, които водят до траен успех. Със следните съвети можете лесно да преминете през лятото и да постигнете здравословна загуба на тегло.

1. Заменете нездравословната храна с добра храна.

Здравословната диета води до здраво тяло. Нашето тяло се нуждае от определени хранителни вещества, наречени макро и микроелементи. Макронутриентите включват мазнини, протеини и въглехидрати. Микроелементите са важни витамини и минерали, от които тялото се нуждае за регенерация и жизненост.

Трансмазнините от животински продукти като яйца, мляко, сирене и месо се отлагат в тялото и могат да доведат до сериозни заболявания. Затова заменете тези мазнини със здравословни, растителни мазнини от авокадо, зехтин, ядки, ядки и семена.

Захарта е друга причина за твърде много телесни мазнини. Освен това захарта няма значителна хранителна стойност за тялото ни, а само осигурява празни калории. Затова заменете бялата, рафинирана трапезна захар със здравословни алтернативи като сироп от агаве, сироп от фурми, захар от кокосов цвят или естествена захар от пресни плодове.

Протеините са важни за здравето на тялото ви. Уверете се, че имате достатъчно количество растителни протеини, например от грах, боб, тофу, лупин или нахут.

Пресните плодове и зеленчуци осигуряват балансирано количество витамини, минерали, фибри и ценни микроелементи. Можете също така да хидратирате тялото си с достатъчно вода от пресни храни.

Пийте достатъчно вода. Особено при хората през есента на живота им усещането за жажда намалява все повече и повече. Уверете се, че сте хидратирани под формата на неподсладени билкови чайове и минерална вода. И двете трябва да се отпиват на глътки при стайна температура.

2. Интегрирайте упражненията във вашето ежедневие.

Уверете се, че получавате достатъчно упражнения, за да ускорите метаболизма си. Намерете спорт, който ви харесва! След това увеличавате консумацията на калории и килограмите ви почти се стопяват сами.

Леката, ежедневна тренировка за издръжливост от 20 до 30 минути е идеална тук. Спортове като ходене, плуване, колоездене или скандинавско ходене са подходящи за това.

Включете също тренировки с леко тегло веднъж или два пъти седмично. Йога е особено подходяща за възрастни хора. С помощта на йога вие не само нежно укрепвате мускулите си, но и правите нещо за вашата релаксация. Йога интегрира нежни последователности на движенията, които протичат в хармония с дишането и е подходяща за всички възрасти.

3. Започнете деня си с освежаващ сутрешен ритуал.

Станете сутрин и се поглезете с горещо-студен душ. След това изтрийте тялото си на сухо с мека четка за тяло. Това задвижва кръвообращението и насърчава кръвообращението. След това упражнявайте от 10 до 20 минути на чист въздух. Напълнете дробовете си с пресен кислород. Когато за първи път се почувствате гладни, започнете деня със здравословна закуска. Зелените смутита, пресните плодове или топлата каша от елда или пълнозърнести овесени люспи с ядки са идеални за това.

4. Слушайте вашите нужди.

Когато спазваме диета, ние забраняваме някои храни, които се считат за нездравословни. Независимо от това, всеки ден се замисляте за любимата си кремообразна торта, което всъщност е забранено. В един момент вече не можете да го вземете и да се поддадете на желанието си. В най-лошия случай след това ще се почувствате зле и дори не сте успели наистина да се насладите на тортата.

Не бива да пропускате нищо! Ако жадувате за шоколад или парче торта, тогава не бива да се измъчвате. Поглезете се с нещо от време на време. Яжте внимателно и се наслаждавайте с всичките си сетива.

5. Правилно тълкувайте глад и апетит за храна.

Гладът и апетитът са сигнали, които тялото ни изпраща, когато се нуждае от определени хранителни вещества. Научете се правилно да интерпретирате сигналите на тялото си. Ето списък на нещата, които тялото ви всъщност жадува, когато изпитвате глад:

Жаждата за шоколад може да показва недостиг на магнезий или цинк. Вместо това яжте банан и шепа фъстъци. Освен това, ако имате сладък зъб, това може да е индикация, че енергийните ви нива са ниски и страдате от прекалено много стрес. Упражненията за медитация и дишане, както и йога и леки движения сред природата са добра помощ. Между другото, разходката в гората е идеална за цялостен релакс.

Апетитът към мазни и солени храни може да показва липса на електролити. Вместо пържени картофи и чипс, опитайте суши, авокадо, водорасли и пийте минерална вода с високо съдържание на натрий.

6. Водете хранителен дневник.

Запишете какво, колко и по кое време ядете всеки ден. Можете също така да добавите графа за емоции и чувства към вашия хранителен дневник. Много хора се хранят от разочарование, скука или скръб. В много случаи така нареченото емоционално хранене е отговорно за факта, че тези досадни килограми просто не искат да се стопят. Спазвайте хранителните си навици, като използвате хранителния дневник за период от поне три месеца. Това може да ви даде улики за хранителните ви навици.

7. Присъединете се към група.

Хранене, упражнения, отпускане или просто размяна на идеи: отслабването е по-забавно в група, отколкото само. Имате възможност да се запознаете със съмишленици и да създадете нови запознанства. Научно е доказано, че групи от съмишленици увеличават вероятността да постигнат определена цел. Група се мотивира взаимно и вече не се чувствате сами с проекта си. Това дава стимул за продължаване и постоянство.

8. Празнувайте успехите си - колкото и малки да са те!

Важно е да отпразнувате подобаващо успехите! Водете си дневник на успеха и записвайте всичко, което сте направили добре. Яли ли сте ябълка вместо карамелен бонбон? Правили ли сте релаксираща разходка сред природата? Чудесен! Запишете всеки успех, колкото и малък да е той. Наградете се за успеха си в отслабването, например с релаксиращ масаж или пътуване през уикенда, за да видите децата и внуците си.

9. Пуснете и се отпуснете.

Стресът може да ни попречи да усвоим правилно и да натрупваме мастни натрупвания, особено в областта на стомаха. Те са особено опасни за вашето здраве. Следователно трябва да осигурите достатъчно отпускане във вашето ежедневие. Научете техники за релаксация като медитация, Ци Гонг, йога или автогенно обучение. Това позволява на вашата вегетативна нервна система да се възстанови, което може да има положителен ефект върху храносмилането и изгарянето на мазнините.

Заключение

Наднорменото тегло може да окаже огромно влияние върху здравето. Особено възрастните хора често имат проблеми с промяната на хранителните си навици.

Здравословното количество упражнения и достатъчно прясна, непреработена храна са особено важни за възрастните хора. Преди всичко, ако трябва да приемате лекарства редовно, трябва да се уверите, че се храните здравословно, балансирано и да пиете достатъчно течности като чай и вода.

Правете малки промени в ежедневието си. Навиците са тези, които ни правят това, което сме. Замяната на лошите навици с добри ще ви помогне да постигнете целите си в дългосрочен план.

Заменете неприятните за вас неща с положителни неща. Яжте колкото се може повече прясна и непреработена храна. Избягвайте готовите продукти със съставки, които трудно можете да произнесете. Преди всичко тялото ви се нуждае от въглехидрати, мазнини и протеини от естествени и непреработени храни.

Интегрирайте упражненията във вашето ежедневие, което ви харесва. В идеалния случай се присъединете към група. Това ще ви държи мотивирани, а също така ще създадете приятни запознанства с хора, съмишленици.

Източник на изображението

Shutterstock 327936797