Отслабването става лесно с НЛП
Моделиращи стратегии за вашето идеално телесно тегло
Днес ще ви представя първите резултати от един от моите тайни проекти, които преследвам от няколко години: Оптимизирани житейски стратегии. В интернет можете да намерите хиляди диетични планове и съвети за здравословен живот. Случвало ли ви се е това някога? Би било полезно да знаете няколко „трика“, които водят до успех. Правилото на Парето, според което 20% усилия вече носят 80% от резултата. Статията е малко по-дълга, може би искате да я разпечатате и да я преработите бавно.
И повярвайте ми, не е лесно да намерите такива хора. Маниакалните дяволски движения и неразбраните рамбота не са взети предвид в предложените от мен стратегии, тези хора са просто твърде напрегнати - и най-вече също нещастни. Дори тези, които вярват, че са грозни патенца и са гладни само за приемане от други хора, аз не съм взел предвид в техните „стратегии за успех“.
Моите съвети са подходящи за вас, ако искате да направите нещо добро за тялото си, искате да преминете през живота по-лесно и искате да използвате повишеното желание за движение и свързаното с това повишаване на умствената ловкост. Така че започваме в главата. С правилните системи от вярвания и предположения.
1. Отслабването не е бягане на кратко разстояние
Ако искате да свалите килограми, може да се чудите коя е правилната диета за вас. Мога да ви уверя: НЯМА диета е подходяща за вас. Опитах двадесет диети през годините и нито една не постига постоянен успех. Ключът е да промените хранителните си навици. Тя се крие в силата на ритуалите, които стават навик за вас. Вместо диетично бягане на къси разстояния с продължителност няколко дни, можете да се подготвите за лежерен маратон. Защото дори и да бягате малко по-бързо, отколкото ходят други хора, дори и да правите много почивки, в един момент ще сте постигнали целта си.
Образование за възрастни Какво не знаете за секса, но трябва да знаете!
2. Информирайте - дефинирайте цели - вземайте решения
Всички хора, с които говорих, които бяха успешни в дългосрочен план, бяха усвоили тези три стъпки. За да направя това, аз изпреварвам себе си. Последователно прилаганите правила от тази статия ще доведат до факта, че можете да губите около 500 грама тегло на седмица по здравословен начин с малко усилия.
Имформирам ви И така, какво може да бъде идеалното телесно тегло за ВАС. Можете бързо да разберете за вашия тип тяло в интернет, тук накратко:
Ектоморфен тип - склонност към стройност
Можете да ядете каквото искате и да нямате проблеми с телесните мазнини. Но за вас е по-трудно да изградите мускули. Така че ще се съсредоточите повече върху съветите, свързани с дейностите по-долу.
Мезоморфен тип - тенденция към мускулатура
По природа сте типичният спортист. Лесно изграждате мускули и имате добро съотношение на мускулна маса и телесни мазнини. Вероятно четете тази статия от интерес и сте в добри отношения с тялото си.
Ендоморфен тип - тенденция към мастни натрупвания
Въпреки че натрупвате относително бързо мускулна маса, вие също сте склонни да натрупвате мазнини. Затова ще се съсредоточите повече върху правилните съвети за диета, отколкото върху правилната физическа активност.
След като разберете кой тип тяло ви подхожда най-добре и какво е желаното ви идеално тегло, можете да зададете целта си в следващата стъпка.
Определете цели: Независимо от стратегиите, които използвате, уверете се, че тялото ви се нуждае от фаза на преобразуване от около 10 дни. Който и съвет да използвате, изчакайте, за да оцените успеха. Предлагам ви да направите тримесечен тест, т.е. дванадесет седмици. Остава десет седмици след като е взет предвид периодът на преобразуване. Според Адам Ризе това са 5 кг за три месеца.
Следователно една цел може да бъде: „До - въведете тук датата - ЩЕ ТЕГЛЕ с пет килограма по-малко! Освен това ще ... ето отделните дейности и промени. ”Струва си да напишете целевото телесно тегло и датата на лист хартия и да ги закачите на огледалото в банята или на огледалото в залата. Така че всяка сутрин, когато се гледате гол в огледалото (трябва ...), можете да се мотивирате толкова лесно.
Решавам: Ако сте си поставили цел, това не означава автоматично, че ще я постигнете. Много хора обичат „плъзгащата се времева рамка“: „Да, ще започна с нея следващата седмица!“ Само тази „следващата седмица“ включва още една седмица… и така продължава вечно, без да има начало. И така: ВЗЕМЕТЕ РЕШЕНИЕТО: „Ще стартирам програмата си утре!“ Или „Ще започна следващата седмица в понеделник!“
И това, което също е важно: Задайте си времева рамка за тестов период СЛЕД който решите дали стратегиите ви са успешни и дали ще продължите. В последния параграф аз косвено предложих период от три месеца. За дългосрочна стратегия като намаляване на телесното тегло това е относително кратка, но достатъчна времева рамка. И така, сега можете да започнете. Какво ще се запитате сега, какво трябва да правите сега?
3. Елиминирайте излишните калории
По принцип има две стратегии за загуба на телесни мазнини: консумиране на по-малко калории или използване на повече калории. В началото е лесно да разберете къде в живота консумирате безполезни и излишни калории и колко лесно може да бъде да се избегнат тези калории. Вече имате съответната стратегия по-горе: Информирайте - поставете цели - решете. Този троен скок ще чувате по-често по-долу.
Колко калории са ви необходими, за да живеете? Интернет ви дава бърза информация. Просто напишете в Google: „Колко калории ми трябват!“ И вие сте там само с няколко щраквания. Това знание обаче е само първата част от вашата информационна програма. Втората част е да знаете колко калории всъщност ядете всеки ден. Винаги ли закусвате еднакво? Знаете ли колко калории има Currywurst (аз съм берлинчанин ...), колко хамбургер и колко голяма салата ...?
Мога да ви освободя от работата и да идентифицирам три основни заподозрени за прекомерната ви консумация на калории: захар, захар и захар. Първо правилната захар. Кола вместо вода? Две лъжици захар във вашето кафе или чай? Малка пекарна? Една или две бири вечер, порция спагети, сандвич? Вече чувам как казвате: „Ако оставя всичко това навън, няма да остане с какво да живея!“ Вижте, ако вземете четири лесни за изпълнение решения, вие сте в безопасната страна на правилото на Парето:
А. Здравословна закуска
Здравословната закуска се състои от порция (200 гр.) Извара, порция леко сладки и богати на вода плодове (портокал, ягода, киви, череша, грозде, пъпеш и др.) И няколко добавки според вярванията и вкуса. Това ви осигурява много протеини, фибри и витамини.
Вземам също пресен джинджифил (2 чаени лъжички нарязан) и пчелен прашец (1 чаена лъжичка). Това е и закуска като тази ви носи с чай (без захар) или кафе (без захар, но с мляко, ако искате) на обяд. Не се изненадвайте, ако тази комбинация отначало е скучна. Вкусовите ви рецептори са свикнали с много захар и отнема гореспоменатите 10 дни, за да се отървете до известна степен от тази зависимост. Вашите вкусови рецептори ще ви благодарят с по-голяма изтънченост.
Б. Само доброволни ограничения за обяд
Яжте това, което обикновено ядете, и се фокусирайте върху това, което е здравословно. Това означава: повече зелено, по-малко месо, по-прясно, по-малко готвено. Девиз: всичко може, нищо не трябва.
В. Няма сложни въглехидрати след 17:00
С това имам предвид: тестени изделия, хляб, бира, картофи и др. Салатата е добре. Пържола също, картофи и пържени картофи ще останат настрана. Така че пържола със салата в 6 часа за вечеря определено е от полза. Авокадото е вълшебна храна. Лесно е да се запомни, нали?
Г. От захарни напитки до чиста вода за две седмици
Няма да повярвате колко калории получавате от сокове, газирани напитки и захар в чая и кафето. Просто го оставете. Това, от което се нуждае тялото ви, е ВОДА и много от нея. Пиенето на два литра от него на ден е само въпрос на свикване. Помислете за десетте дни да свикнете и вземете тези дни, за да премахнете постепенно индустриалната захар в напитките. Вашите вкусови рецептори ще ви благодарят завинаги. И може би ще откриете, че чаят и кафето без захар имат свой собствен вкус: този на чай и кафе, а не на мляко и захар.
С тези четири прости правила вие сте на път. Разбира се, можете да получите много допълнителна информация за това как да живеете здравословно. Можете да намерите много от тях на този уебсайт. Зелени смутита, вегански живот, органична храна - всичко това може да е полезно за вас, но не е задължително. Мисля, че има смисъл да започнете с възможно най-малка промяна в начина си на живот. Постепенно, когато съзнанието ви се променя, възникват и други нужди за промяна на хранителните ви навици.
И сега към втората голяма тема, тази за движението. Ако имате общо активен начин на живот, изобщо не се нуждаете от допълнителни дейности. Дръжте тялото си, съда за всички добри чувства, в движение и то ще ви придружава до дълбока старост. Но колко хора вече правят това. Да, младежта се движи ... все още. И тогава идва първата важна работа, семейството, децата ... и комфортът. След тежък ден признавам, че не е лесно да отидете на час разходка или дори да направите фитнес рутина.
Ако влезете в сауната с отворено око, ще видите, че повечето хора над четиридесет са с леко до силно наднормено тегло. Помага да внесете умерени упражнения в живота си. И имам предвид това в двусмислен смисъл. Същото важи, както го описах за храна. Малко може да ви донесе много. За вас няма полза, ако се регистрирате веднага във фитнес студиото - и след това не ходете там. Спестете парите. Като начало бих имал две правила, базирани на принципа на Парето:
4. Kettlebell подсилва живота ви
Можете да гуглите термина веднъж и веднага ще видите какво просто фитнес устройство е гиря. Желязна топка с дръжка. За жените тежи 9 кг (за неопитни хора) и 12 кг за мъже. Цена: по-малко от 30 евро. И тогава влизате в Интернет и научавате повече за махането с гири Правилната стойка е изключително важна, когато тренирате. Научете простата люлка с гири. Нямате нужда от повече.
След това започнете: В първата си „сесия“ ще разберете колко оборота можете да направите за една сесия. Два дни по-късно този номер плюс едно люлеене. Два дни по-късно още един. Докато не можете повече. Не трябва да оставате на едно и също число повече от три пъти подред. Когато достигнете сто, увеличете теглото с около 3,5 кг и серията започва отначало. До 30 кг за мъже (след около 2 години).
Практикувайте три пъти седмично: понеделник, сряда и петък. Това може да отнеме максимум 10 минути всяка. След три месеца ще забележите ЗНАЧИТЕЛНИ промени във формата на тялото си.
5. Йога и стречинг ви държат гъвкави
Гъвкавостта в мозъка идва и от гъвкавостта в тялото. Йога е отлично средство за това. И не силата на йога „Мога да продължа по-дълго, по-високо, по-високо, по-добре“, а индийският подход, който е по-скоро като медитация. Искам да кажа, един час йога на седмица е достатъчен и отстрани, ако имате време и наклон, още няколко минути за себе си насаме ... това е достатъчно.
Ако след това промените фокуса си и внесете повече движение в живота си, например като ходите на работа или пазарувате вечер, сте направили достатъчно, за да предложите на ума си добро хранилище. Ако трябва също да се вслушате в основното предположение за щастлив и самоопределен живот, тогава след около година ще забележите, че това, което другите хора изпитват като цялостно „здраве“, също може да бъде изпитано за вас.
И така, написах тази статия като вид размах до края на една година. Искам да кажа, ако вече имате добри резолюции за новата година, тогава правилните и структурирани по такъв начин, че да можете да приложите това, което сте си поставили за цел.
Моят съвет може да бъде разнообразен и сложен при първото му четене, но е много лесен за практикуване и до голяма степен оставя живота, тъй като изглежда го обичате непокътнат. Предупреждавам ви обаче: според моя опит тялото иска повече добро нещо, след като започнете да го показвате. Не мисля, че това е най-лошото обобщение и ви пожелавам такова преживяване. За да направите това обаче, първо трябва да инвестирате малко труд и постоянство, което ще ви благодари и ще възнагради тялото и ума ви. От сърце ви желая гордостта и радостта от вашия успешен „тестов период“. Запомнете: много искат - малко го правят. Вие сте един от малкото, които, след като са решили да го направят, всъщност правят.
17 юни 2015 г. Йенс пише:
Благодаря за тази статия, много ми помага. В практиката за отслабване забелязах и други неща:
1. Околната среда.
Всъщност само психопатите успяват да отслабнат сами. Или който все пак е сам. Правилната среда е истинско облекчение за дългосрочен успех. И така: Намерете приятели, с които можете да отслабнете. Това ви мотивира и поддържа.
2. Във връзката
Нищо не е по-лошо от „екто” и „ендо” под един покрив и във връзка, когато партньорите не осъзнават разликите си в храната. Вече се питам как нещо подобно може да върви добре, когато разглеждам свързаните теми за пазаруване, приготвяне на храна и ястия с моята приятелка.
3. Движение
Мисля, че не винаги трябва да бъде тежък спорт, въпреки че това разбира се е методът на избор. По-скоро обездвижването ни пред компютър или в кола е направо опасно, тъй като науката току-що открива. Затова винаги се уверявайте, че се упражнявате достатъчно. Пешеходните 5 км на ден са минимум.
Какво е НЛП? Можете да научите повече тук.
Повече от 25 години преподавам на хората НЛП модела и техниките на хипнозата. Твърдо вярвам, че всеки човек има ресурси да оформя живота си независимо и според собствените си стандарти.
- Отслабнете Лимонена вода 8 причини да пиете лимонена вода; Отслабването стана лесно
- 5 стъпки до желаното тегло; отслабването става лесно; Д-р
- Отслабването стана лесно
- Отслабването става лесно Стимулирайте метаболизма си - най-добрите съвети за отслабване
- Отслабване - лесно! Йога център Kundanlini