Отслабването ми е много трудно, имам изключително желание да ям

Обсъждането на загуба на тегло е много трудно за мен, имам изключително желание да ям Концепция за търсене на диета Форум в областта на методите за отслабване; Здравейте скъпи хора, сега се регистрирах тук, защото просто искам да знам какво мислите за него. Или дали има хора, които

Slimming.com
Форум
Отслабване - методи
Концепция за търсене на диета
Отслабването ми е много трудно, имам изключително желание да ям

Отслабването ми е много трудно, имам изключително желание да ям

Така че сега се регистрирах тук, защото просто искам да знам какво мислите за него. Или дали има хора, които се чувстват по същия начин.

Така преди 3 години имах около 90 кг на 1,76 м, а преди две години свалих 10 кг. Отслабването не работи добре в началото (около 1 година). Но тогава приятелката ми се раздели с мен и аз отслабнах с 10 килограма в рамките на 2 седмици, защото просто вече не бях гладен и бях зает с раздялата.
След това, когато тежах 80 килограма, започнах да си водя дневник за хранене и да ям само изчислените си калории, така че да поддържам теглото. В началото беше трудно, но се получи и сега тежа 79-82 кг колебливо. Може да държи тежестта добре без дневник, така че тялото ми се е приспособило към новото тегло, бих казал.

Проблемът ми е, че не мога да продължа да отслабвам. Щом се опитвам да спестя 500 ккал всеки ден с помощта на хранителен дневник, той работи няколко дни. Но тогава изведнъж идва денят, когато съм гладен без край. Тогава просто ви се яде.

Вече опитах диета с ниско съдържание на въглехидрати, анаболна и просто ям по-малко. Всичко върви добре за определен период от време и след това идва, че един ден, когато си помисля, хайде, всъщност си достатъчно слаб. Храна, храна, храна + сладкиши

Това, което работеше най-добре досега, беше анаболната диета. За 2 седмици свалих 5 кг. Едва тогава всичко се върна отново, защото не можах да се контролирам през следващите 3 дни.

Как отслабнахте допълнително? По някакъв начин не мога да го взема от главата си.
Имате ли някакви съвети как мога да разбера на главата си, че искам да достигна 70 кг?

AW: Много ми е трудно да отслабна, имам изключително желание да ям

Имам и проблема, че се притеснявам прекалено, щом ям само 1500Kcal на ден заради метаболизма на глада.

И дори да съм консумирал само 50 грама протеин за един ден, се страхувам от загуба на мускули.

Това почти ме предпазва от отслабване.

Така че някак си всичко е въпрос на главата ми, но не мога да стигна по-нататък.

Бих казал, че често не съм гладен, а просто гладен, но не мога да му устоя.

О, още нещо, познавам се относително добре, що се отнася до храненето. Не зависи от мен. (Много протеини, малко късоверижни Kh, много фибри и т.н.)

Благодаря предварително за четене, но сега се оказа повече, както беше планирано.

Очаквам с нетърпение отговорите ви, може би и за единия или другия доклад за това как сте го управлявали.

AW: Много ми е трудно да отслабна, имам изключително желание да ям

Вече сте разпознали проблема си: въпрос е на главата.

Дори бих казал, че главата ви е прекалено пълна с неща, които са или глупости (метаболизъм на глада), или не са релевантни за вас (мускулен разпад).

За мен е така, че винаги се страхувам, че няма да съм сит. Порциите бързо стават по-големи от необходимото. Тогава не можех просто да взема половината - главата ми не го позволяваше.
След това се измамих и използвах диапазона си на толерантност. Започнах да ям малко по-малко. Тук картоф по-малко, там руло по-малко. и т.н. Понякога си казвах, просто по-малко днес, повече следващия път. И след това го правеше отново възможно най-често.
Имах друг метод за търсене на сладки вещества: отложих го за утре. По-късно уредих уикенда за това и така е днес. Мога да взема нещо през уикенда. Ако не искам, добре.

По този начин успях да постигна намаляване на калориите. И парче по парче успях да смаля тълпите, без да предизвикам страха си да не съм сит. Привикнах главата си по-малко.

По някое време хвърлих всичките си любими митове и оправдания зад борда (ключова дума: прекалено пълна глава):
Занимавам се със силови тренировки отдавна с определено намерение, разбира се, което противоречи на отслабването. Страхувах се, че ще загубя мускули заради необходимия калориен дефицит и недостатъчен протеин. Започнах да си бъркам в диетата. Ядох толкова много, че количеството протеин беше правилно, но по отношение на диетата ми това също означаваше, че отново имам твърде много калории, за да отслабна. И мускулите също не направиха много.
Затова трябваше да избера: да отслабна и да изградя мускули. И аз поставих приоритета си за отслабване и реших да приема загуба на мускули.

Зловещото правило да ям почти на базалната скорост на метаболизма, защото иначе нещо лошо се дебне, аз също имах в главата си, въпреки че всъщност си мислех, че това са глупости. Това също ми попречи да отслабна. На 1,63 м не съм висок и скоростта на метаболизма ми изглежда не е най-добрата. Благодаря дълго време с дневник за хранене, знаех кога трябва да се очаква увеличение (при повече от 2000kcal) и откъде намаляването започва приблизително (при по-малко от 1600kcal). Ако добавите след това правилото „максимум 500 ккал по-малко от дневната консумация“, аз се затруднявам, защото ми е много трудно да попадна в зона, отговаряща на правилата. По някакъв начин винаги е „твърде малко“ или твърде много, за да отслабнете.

Хвърлих всички правила в кошчето и започнах да отслабвам. Изведнъж се получи. От седмици съм с по-малко от 1000 ккал на ден. През уикенда се почерпям с паунда бонбони и торбата с чипс. Във фитнеса продължавам нормално. И в момента тя работи. Реших да го направя само доколкото мога и след това да си направя почивка. Направих това миналата година и ще го направя отново.

Така че разработих стратегия за себе си, която работи за мен. И да, това е дългосрочна стратегия. Не е проектиран за няколко седмици. Той е предназначен да бъде следван в продължение на години. Опитвам се дори да го превърна в навик.

И по въпроса за метаболизма на глада: Не съм имал диета под базалния метаболизъм през последните 9 седмици. Не го получих и през периода от 16 седмици преди това.
И изобщо не съм загубил никакви мускули и ако го направя, не се забелязваше: определено съм станал по-силен.

AW: Много ми е трудно да отслабна, имам изключително желание да ям

Миналата година бях отслабнал много и засяках по някое време тази година. По това време в друг форум бях воден от метаболизма на глада и цялата друга мъдрост. Затова увеличих приема на калории и отново напълнях. Всички ми казваха „ти си виновен, ако ядеш толкова малко калории предварително“. След това прочетох тлъстата логическа книга и тя ме върна на земята. Има толкова много диетични форми, хранителни съвети .

Дори си измерих основния метаболизъм и беше малко над 2000kcal, въпреки много по-ниския прием на калории. След това има моите калории за изпълнение и тъй като се занимавам със спорт, това е доста.

Днес ям, докато се наситя и не повече. Не се нуждая от допълнителни ядки в устата си и няма да ям спортните си калории в бъдеще.

Коя книга ми се стори наистина добра „Gut mit Charme“. Не става въпрос за отслабване, но вие разбирате по-добре храносмилането си и това наистина ми помогна. Може би това може да помогне на вашия проблем с апетита.

AW: Много ми е трудно да отслабна, имам изключително желание да ям

благодаря предварително за съветите. Това звучи много добре, мисля, че ще опитам сега. Не се притеснявайте твърде много за всичко, просто яжте, когато съм гладен и след това вижте къде отива.

За спорта: Карах с велосипед около 1000 км годишно, но също така ядох повече. Също така отидох във фитнеса и там тренирах силови тренировки. Но тогава беше точно като при теб GravitationZero. Всеки ден исках да получа 160g протеин и след това накрая беше твърде много kcal, за да отслабна.

Гладният метаболизъм всъщност е най-голямата ми грижа, че няма да се измъкна добре от него, ако наистина ям само 1000 ккал на ден и ям само повече през уикенда.

Сега, както казах, ще се опитам така, че да ям само необходимото през деня, за да не съм вече гладен и след това да видя как работи.

Докато описвате всичко, отнема много време, за да влезете в метаболизма на глада.

Благодаря предварително

AW: Много ми е трудно да отслабна, имам изключително желание да ям

Докато имате наднормено тегло, няма гладен метаболизъм. Нещо подобно се случва само когато процентът на телесните мазнини падне в едноцифрения процент. Анорексичните хора могат да ви разкажат за метаболизма на глада, но никой друг. Тялото слага депо мазнини по някаква причина; след това го използва и за покриване на енергийния дефицит. Ако има твърде малко енергия за дълго време, скоростта на метаболизма може да намалее, но това е по-скоро признак на функциониращ метаболизъм, отколкото дефектен. В допълнение, намалението е само умерено и можете ясно да видите, че замръзвате дори при 25 ° C с дебело яке.

AW: Много ми е трудно да отслабна, имам изключително желание да ям

Съжалявам, но имам съмнения във вярата си.
Защо тялото да използва телесните мазнини, за да генерира енергия, когато вкусният мускул само чака да бъде изяден?
За какво трябва да харчи тялото повече енергия? За разграждане на мускулите за осигуряване на енергия или за изгаряне на депо мазнини?
И изграждането на мускули (мускулите постоянно консумират енергия) в дефицит от над 300 калории е m.M. след доста съмнително.