Отслабване, с увеличени калории, храната ми е добра за днес?

Ядох 700Kcal всеки ден в продължение на 1 месец, което направи живота ми много по-труден, вече не можех да се смея, винаги в лошо настроение, ВИНАГИ гладен, дори ако вече бях ял. ами направих го, защото се страхувах, че ако ям повече, ще напълнея отново. Сега реших да смесвам калориите си всеки ден и да ям малко повече. Тогава един ден беше такъв за мен: Закуска: хрупкав хляб с яйце, морков, половин чушка, ябълка Обяд: риба и 200 г броколи, КОЕТО БЕШЕ за моя ден. Днес е първият ден, когато ям повече, ще ви платя за това, което имам/ще ям: Закуска: хрупкав хляб с яйце и плодове и зеленчуци, обяд: чили кон карне (снимката ще последва), вечеря: 250 г кварк с ягоди . Яде ли се твърде много сега? Сега отново ли напълнявам на всички места? На 16 години съм, тежа 63 кг и съм висок 1,64 м и спортувам всеки ден. Кой е най-добрият начин да увелича калориите си? Ами ако отново напълня? Толкова се притеснявам от това.

3 отговора

Ако сте еднакви всеки ден, тогава не се изненадвайте, ако изпаднете в лошо настроение.

Трябва да ядете нещо от всичко - толкова разнообразно. Просто по-малко, въглехидрати изобщо. Можете да ядете зеленчуци колкото искате. Внимавайте с плодовете заради захарта. Много малко мазнина и почти никаква наденица. Постно месо (пиле/пуйка/говеждо). Рибата също се вписва (внимавайте да не е тлъст вид риба като скумрия).

Вместо масло, използвайте нискомаслена кварка за покриване на хляба. След това можете да сложите всичко върху него (зеленчуци, постна наденица, постно сирене, конфитюр). Трябва да избягвате спредове като Nutella. Шоколадът само няколко ребра, така че като награда.

Ако можете да го направите, тогава яжте само ябълка вечер и може би малко натурално кисело мляко с малко мазнина. Или нарежете плодове и ги сложете в киселото мляко. Постният кварк с билки или зеленчуци (подправка) също е вкусен.

Така че отслабнах с 35 кг в рамките на 3 години и поддържам теглото си от 2 години, въпреки че от време на време ям парче торта.

Всичко, което трябва да направите, е да се уверите, че сте намалили значително мазнините си от диетата.

Основата на вашата диета трябва да се състои от нишестени храни като Фасул, леща, (сладки) картофи, просо, спелта, овесени люспи, киноа, други пълнозърнести храни и др. Освен това много плодове и зеленчуци и вода.

Винаги трябва да се ядете абсолютно сити. Не гладувай! Не е нужно да обръщате внимание на калориите.

Колкото е възможно по-малко животински продукти (пълни с наситени мазнини) и никакви здравословни храни с високо съдържание на мазнини, като например Ядки или авокадо.

Не гответе храната си в масло, това е чиста изолирана мазнина. По-добре го пригответе на пара във вода.