Рецепта за отслабване у дома

Около нас има много чудодейни диети и много малко здрав разум. Глас в главата ви нашепва, че диета, състояща се само от кисело мляко и плодове, може да не е най-добрият вариант. Той също така ви казва, че най-добрият начин да отслабнете е да изгорите повече калории, отколкото консумирате.

Всичко, което казва, е истина!

И за това трябва да се упражнявате малко повече и малко повече, за да следите диетата си. Обещаваме само малко! Нашата работа не е да си навредим, а да придобием добри навици и търпение.

Ето безкраен списък с прости неща, които трябва да направите, за да спрете да се чудите как бързо да отслабнете у дома.

Помага ли упражнението да отслабнете, ако се храните неправилно? Работите усилено и изгаряте калории във фитнеса, но това не ви спестява грешната диета. Ето няколко прости съвета.

Опитайте да замените прости въглехидрати със сложни въглехидрати.

Не се заблуждавайте: Приемът на мазнини не ви прави дебели. Всъщност мазнините са необходима част от диетата.

Имайте това предвид Протеинът е важен.

фокус върху три елемента - Въглехидрати (сложни), протеини и мазнини. Всички те трябва да са на диета.

готвач в масло или кокосово масло.

Основното правило е да не пропускате храненията! Яжте четири пъти на ден: сутрин, обед, около 16:00 и 20:00.

Това ще свикне тялото ви с определена диета. Ако искате да свалите няколко килограма, фитнес треньорите обикновено препоръчват да се ядат определени видове храни по различно време на деня.

Какво трябва да ядете, за да отслабнете?

Закуската трябва да зарежда с енергия! Яжте сложни въглехидрати като пълнозърнести макаронени изделия, ориз, киноа или булгур за обяд.

Бялото месо или риба е идеално за тях.

В 16 ч. - малка закуска: парче хляб + плодове.

След 17 часа яденето на въглехидрати не се препоръчва. За вечеря можете да готвите риба, бъркани яйца или зеленчукова супа.

Малко протеиново блокче никога няма да ви притеснява преди тренировка. Не забравяйте да вземете минерална вода или спортна напитка - те ще ви помогнат да се справите с товара.

За повече лични съвети относно храненето се свържете с диетолог.

Що се отнася до захарта, е много важно да се знае мярката. Повярвайте ми, отказването от захар е най-бързият начин за отслабване. Първото нещо, което трябва да осъзнаете е, че 90% от вашата храна съдържа захар и това малко чудовище щедро допринася за наддаването на тегло.

Кутията с кола, която пиете по време на обяд, пастата, която ядете за вечеря, или дори зърнените храни за закуска съдържат голямо количество захар.

Какво можете да направите по въпроса? Всеки път, когато отидете в хранителния магазин, проверявайте нивата на захарта на опаковката и се опитвайте да изберете храните, които са по-малко.

Никой не може да се отърве напълно от захарта - и не!

Консумирането на естествена захар е естествено за организма, но рафинираната захар е вредна за здравето.

Зеленият чай е една от най-здравословните напитки. Проучванията показват, че зеленият чай съдържа голямо количество антиоксиданти, които помагат за изгарянето на мазнини и ускоряват метаболизма ви.

Най-доброто време за чай е веднага след закуска и на обяд, тъй като тогава се наблюдава най-високата скорост на метаболизма.Зеленият чай подпомага метаболизма на високо ниво, което допринася за по-доброто храносмилане.

Суроватъчният протеин е много задоволителна храна, която няма да ви остави да се чувствате гладни дълго време.

Това ще помогне да се избегнат лоши закуски и да се намалят телесните мазнини. Наблюденията показват, че хората, които редовно употребяват суроватъчен протеин, обикновено консумират по-малко калории.

Противно на общоприетото схващане, такъв протеин не е разработен само за тези, които сериозно се занимават с физически упражнения.

Препоръчва се и за ежедневна консумация от тези с ниска и умерена физическа активност.

Продължавате да се чудите как бързо да отслабнете, но в същото време постоянно ядете бърза храна?

Колкото по-малко такива храни има във вашата диета, толкова по-малко калории ще консумирате. Може би си мислите, че яденето на бърза храна е много удобно, но има редица причини, поради които трябва да откажете.

Бърза храна, както и газирани напитки (кола, пепси) и леки закуски - това е хранене с „празни калории“. Той няма биологична стойност и освен това е много калоричен! От такива закуски - вреда. Тъй като обаче те са много примамливи, препоръчваме ви постепенно да ги изоставите.

Ако това ви е трудно, опитайте да приготвите същите ястия у дома, като използвате нискокалорични съставки.

За да се събудите, изпийте чаша топла вода с мед и лимон.

Това изобщо не е трудно и в същото време ефективно в борбата със затлъстяването. Тази напитка ускорява метаболизма ви и ако я пиете на гладно, сутрин ще настроите тялото си за метода за изгаряне на мазнини.

Сокът често се споменава като здравословен продукт, но е важно да се отбележи, че той не се отнася за нискокалорични напитки. 250 мл портокалов сок съдържа 110 калории, което е същото като два портокала. Малко от нас ядат два плода на ден, но когато имаме под ръка сок, обикновено пием повече от една чаша!

Водата не съдържа никакви калории. Когато сте жадни, пийте вода вместо сокове и безалкохолни напитки - и превърнете това в навик!

Упражненията сутрин са древно изобретение, ползите от което са безспорни. Тренировките у дома могат да се състоят от кратка програма от прости упражнения, които продължават не повече от 10 минути. Правете ги всяка сутрин преди закуска.

Няма нужда да купувате специално оборудване за спорт.

Вземете 500 мл бутилка вода в ръцете си, разнесете я настрани и използвайте кръгови движения, за да тонизирате бицепса си. И т.н.!

Вашата работа е да превърнете подобни упражнения в сутрешен навик. Направете го толкова естествено за вас, колкото изпийте чаша кафе, вземете душ или измийте зъбите си.

Сутрешните упражнения тренират мускулите, дават енергия и увеличават тялото към активна консумация на калории.

Ежедневното бягане е добро лекарство за тези, които започват да пускат корени на дивана след работа. Можете да тичате в двора, в парка или у дома на бягащата пътека. Еднократното 20-минутно бягане няма да промени малко живота ви, но ежедневните кратки тренировки ще донесат резултати много скоро, тъй като бягането е един от най-ефективните спортове за отслабване!

Слънцето изгрява над хоризонта, птиците пеят и вие се събуждате отпочинали и свежи. Не мислите ли, че сутрешната йога сесия отговаря много добре на тази картина? Прекрасна и много модерна алтернатива на магазина.

Не! Не се връщайте в леглото, за да спите още 10 минути! Повярвайте ми - йога си заслужава.

Сутрешната йога ускорява метаболизма и подготвя храносмилателната система за работа, което помага на тялото да консумира по-бързо въглехидрати и мазнини.

Ефективното отслабване е немислимо без кардио упражнения. Най-лесното нещо е да практикувате циклични спортове: бягане, колоездене или плуване. Но обещахме, че няма да се налага да напускаме къщата. Ето няколко кардио упражнения, които можете да правите точно пред телевизора:

Въже за скачане

Би било грешка да пропуснем такава възможност.

Елипсоиден велоергометър: Трябва да инвестирате в обучение на симулатор. Ако обаче искате да спортувате редовно, разходите скоро ще се изплатят.

Стъпка: Това просто устройство помага да се поддържа тялото във форма и макар да ви е трудно да повярвате, помага за изгарянето на много калории.

HIIT или интервално обучение: Ако нямате време, но все пак искате да отслабнете и да спечелите красиво тяло, тези упражнения са за вас! Същността му е, че редувате високоскоростни упражнения с кратки почивки за възстановяване: например 20 секунди лицеви опори, 15 секунди почивка.

Когато вашето работно място/кабинет или магазин са на две или три спирки, няма нужда да пътувате с автобус или кола. Вземете решение веднъж завинаги да отидете там, където можете лесно да го получите.

Използвайте колело за по-дълги разстояния.

Колоезденето до работа е полезно по няколко причини. Първо, не е нужно да правите допълнителни упражнения. Второ, разбира се, той се вписва във вашето ежедневие.

Трето, спестява пари за транспорт. И накрая, това ви привлича и наистина си върши работата - да отслабнете.

Съгласен съм! Можете да отслабнете, като използвате абсолютно никакво оборудване и само собственото си тегло! Има много методи и техники за отслабване и всички те се основават на едни и същи упражнения:

Само след няколко секунди от това упражнение ще бъдете напълно изтощени! С течение на времето обаче става по-лесно. Burpy не само развива мускулатурата, но и е отлична кардио тренировка. Всичко в едно! Налягания: Това упражнение е добре известно. Опитайте да поставите ръцете си по различни начини, за да разнообразите класическите лицеви опори.

Ако това упражнение ви е все още трудно за изпълнение, разчитайте на колене, вместо на чорапи. Клякане: Перфектното упражнение за бедрата.

За да направите упражнението по-трудно, променете темпото и продължителността.

Планк: много полезен за мускулите на гърба, кората, седалището и стомаха. Задачата е да задържите позицията за 30-60 секунди. Не е толкова лесно, защото изгаря калории!

Влизането в басейна днес не е проблем, те са във всеки град. Всички знаем колко е хубаво да се къпеш във водата, но не забравяй, че и ти можеш да плуваш!

Ако наистина искате да отслабнете, но не можете да понесете мисълта за упражнения като набирания и скокове, защо не опитате да отслабнете във водата?

Плуването е полезна алтернатива! Той тренира цялото тяло наведнъж и за разлика от тренировките на сушата е безвреден за ставите.

Когато се движите във вода, трябва да упражнявате значително съпротивление на водата: всеки тласък, удар или стъпка изисква усилие върху мускулите ви. И това са идеални условия за тренировка!

Добавете няколко упражнения за плуване - и вие сте на път към успеха. Не можеш да плуваш? Можете да се запишете за аквааеробика. След напрегнат работен ден, един час във водата е най-добрата почивка, която не само осигурява красива фигура и стойка, но и добро настроение!

Скандинавското ходене е уличен спорт и релаксация. Внимание: При този тип ходене не е нужно просто да движите единия крак и да го поставяте пред другия! Използват се специални пръчки, подобни на трекинга, които ви позволяват да се движите по-бързо с всички мускулни групи.

За разлика от трекинга, при скандинавското ходене пръчките се държат малко назад, а не отпред, както при ски.

Скандинавското ходене консумира 40% повече енергия от нормалното ходене. Развива не само краката, но и мускулите на ръцете, гърдите и коремните мускули.

Това е добро упражнение за по-възрастни спортисти. Той има две части: заемане на позиция и движение.

Така че първото: заемете правилната позиция.

- Застанете прави и на ширината на раменете.

- Ръцете изпънати по страните на тялото.

Второ: упражнение.

- Сваляйте петите си от пода последователно, без да се движите.

- Дръжте дланите си отворени или стиснете юмрук.

- Сега тичайте на място, постепенно ускорявайки и вдигайки коленете малко по-нагоре.

- Правете упражнението за 30 секунди, след това - 30 секунди почивка. Повторете няколко.

Дори малките навици могат да ви помогнат с големия въпрос за отслабване. Например изкачване по стълбите. Ходенето нагоре/надолу по стълбите няколко пъти на ден може да се счита за пълна тренировка!

Подредете почистването на къщата, вместо да гледате следващата поредица! Измийте пода, почистете праха от праха, закачете прането, изнесете боклука, отидете в магазина, вземете мръсната чаша в кухнята, гответе, разходете кучето, карайте по-често спорт!

Всичко това ще направи живота ви по-активен и това е основното правило при отслабването. И всеки здрав човек!

Нека отслабването бъде удоволствие!

Ако отидете в клуб да танцувате в петък, не спирайте! Това е много благоприятно за отслабване. Не забравяйте обаче, че литри бира по време на такива танци намаляват всички усилия до. Може да откриете, че това изобщо не е забавно, но опитайте да преминете към лимонада по време на такива нощни сесии (без захар, разбира се!).

Как да отслабнем, без да напускаме дома?

Лесно! Спортът започва с правилно почистване. Иди до магазина? На връщане изкачете стълбите с хранителни стоки в ръка - опитайте се да разпределите равномерно тежестта. Вакуум? Обърнете внимание на стойката си. За да направите това, трябва да използвате мускулите на пресата и задните части.

Отпочиналото тяло работи по-добре + ще бъдете изненадани колко калории са изгорени в съня ви! Вероятно мислите малко, но не е така. Вашето тяло изразходва енергия, дори когато си почивате.

Стресът ви помага да качите килограми - буквално. Когато са изправени пред стресова ситуация, мнозина започват да ядат или пушат повече.

Най-добрият начин да се изнервите по-малко е да организирате живота си по-добре. Хранете се умерено, елиминирайте ненужните неща, намерете баланс между работа и личен живот, спортувайте - и няма да забележите, че се успокоявате.