Бягство от мазнини: Това е колко дълго трябва да бягате, за да отслабнете

Тренировката за издръжливост е чудесен начин да отслабнете. Но не само начинаещите често се питат как обучението трябва да бъде разработено за ефективно изгаряне на мазнини и отслабване. Двама експерти обясняват.

Що се отнася до разширяване на обучението, някои бегачи стават много креативни.

Едва ли има непрекъснат тропот, вместо това бегащите звена са допълнително разширени, за да включват тройни писти, скокове и спринтове, а пейките в парка се използват за целите на силовата тренировка.

Но наистина ли е необходимо, ако искате да отслабнете с джогинг? Двама експерти обясняват в интервю за портала „Popsugar“.

Няма успех при отслабване без промяна в диетата

По време на джогинг можете да разчитате на около 60 изгорени калории на километър пробег, обяснява Елизабет Лоудън, лекар и директор по медицинско управление на теглото в Центъра за метаболитно здраве и хирургично отслабване в американската болница Delnor.

Дори ако тази стойност може да варира в зависимост от вашето лично ниво на фитнес, темпо на бягане и състоянието на маршрута - например, ако има много наклони - това показва, че трябва да бягате дълго време, за да изгорите значителни калории.

По тази причина д-р. Лоудън: „Бягането като единственото средство за отслабване далеч не е толкова ефективно, колкото промяната на хранителните ви навици едновременно.“

Желателно е не само да имате определен калориен дефицит, който е основно условие за отслабване, но и да изберете правилната храна.

Поради това Lowden препоръчва използването на по-малко преработени и по-пълноценни хранителни продукти (напр. Пълнозърнести продукти, пресни плодове и зеленчуци).

Достатъчно протеини и фибри, както и достатъчно вода са важни - още повече, ако се занимавате с джогинг.

Отслабвайте ефективно с интервали

На въпрос за идеалната дължина на бягащите единици за максимален ефект на изгаряне на мазнини, физиологът за упражнения Крис Макгриър от Центъра за здраве и фитнес на Северозападната медицина Delnor имаше отговор: „Открих в тренировките си за бягане, че кратките и бързи интервални бягания са най-ефективни за отслабване“.

С такава интервална тренировка с висока интензивност (HIIT) вие натискате газта за няколко минути, след това правите кратка пауза и след това повтаряте фазата на стреса - винаги редуващи се и не по-дълги от 30 минути.

Галерия с изображения: 15 съвета за повишаване на изгарянето на мазнини

Макгрейър заявява, че високият пулс по време на този тип тренировки не само поставя тялото по-бързо в зоната за изгаряне на мазнини, но и увеличава така наречения EPOC ефект.

EPOC означава „Излишна консумация на кислород след тренировка“ и описва състояние след тренировка, при което тялото приема повече кислород, за да се възстанови. Това води до така наречения ефект след изгаряне - след това тялото изгаря калории дори след като тренировката вече е завършена.

Независимо от това, Макгрейър предупреждава, че в началото трябва да се бави бавно: „Тичането е изключително напрегната дейност, за която тялото първо трябва да бъде подготвено“.

Ако се предизвиквате твърде бързо, увеличавате риска от наранявания. Това от своя страна е придружено от загуба на тренировка - и е напълно контрапродуктивно за изгаряне на мазнини.