Отслабване: Тези 6 знака говорят за успешна диета

Не бива да се подлагате на диета, за да се отървете от много килограми възможно най-бързо, а вместо това обърнете внимание на вашето благосъстояние и сигналите, които тялото ви изпраща. По този начин можете да разберете, че диетата работи.

В диетата си не бива да наблягате твърде много на това, което ви казват везните. Много по-важни от даденото число са хранителните ви навици. Успешната и здравословна диета е много повече от просто телесно тегло.

„Ако искате да сте сигурни, че сте на прав път с вашата диета, трябва да забравите теглото си и по-скоро да зададете други стандарти“, обяснява диетологът Анна Дебенхам пред портала „Треньор девет“.

Изобилие от енергия

Лесно ли е да станете от леглото и можете ли да овладеете задачите на деня? Страхотно, защото това е добър знак за правилна диета.

„Ако се храните правилно за тялото си, ще имате достатъчно енергия“, казва Дебенхам. "Трябва да спите през нощта, да се събуждате отпочинали и да преживеете деня, без да разчитате на кафе или други наркотици."

Нека през деня

Различни изследвания показват силна връзка между хранителното поведение и настроението. Здравословната диета може да има много положителен ефект върху настроението ви.

„С правилното хранене се чувствате добре както физически, така и психически“, казва диетата.

"Ако се храните балансирано и консумирате всички важни хранителни вещества, нивото на кръвната захар ще остане постоянно. Това също така предотвратява промени в настроението и вие запазвате настроението си."

Удовлетворение след хранене

Всеки, който редовно изпитва глад след обяда си или който изпитва желание да подремне по-дълго, преди да продължи, трябва да преразгледа избора си на храна.

„С правилния състав на макронутриентите - т.е. въглехидратите, протеините и мазнините - вие наистина сте сити след ядене“, казва експертът.

"Не трябва да се чувствате преядени или все още да жадувате за малка закуска. Трябва да сте напълно доволни след добро хранене."

В галерията: 10-те основи на здравословното хранене

Яжте, без да се чувствате виновни

Балансираният хранителен план също предлага място за малки лакомства и удоволствие.

"При здравословна диета човек готви и яде. Трябва да се освободим от чувство за вина или срам, когато се наслаждаваме на храната", съветва експертът.

Така че можете от време на време да се поглезите с парче шоколад, чаша вино или бисквити. Докато това остава изключение и все още консумирате всички хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви.

Наслаждавайте се заедно

Никога не трябва да пропускате някакви специални събития поради диета. Разбира се, на сватба или рожден ден понякога ядете повече и може би по-малко здравословно от обикновено.

Но здравословната диета може да бъде приложена само ако можете да я интегрирате в живота си в дългосрочен план. Така че диетата не трябва да се разглежда като забрана за много неща, а като дългосрочен, здравословен начин на живот.

„Ако не си позволявате гъвкавост, често това е голям знак, че нямате контрол върху хранителните си навици“, обяснява Дебенхам. "Храненето трябва да бъде положително преживяване и нещо, което да очакваме с нетърпение."

Редовно използване на тоалетната

Със сигурност не най-апетитният аспект, но и важен знак, че се храните правилно.

„Ако трябва да ходите в тихата стая за сесия всеки ден или през ден, това е индикация, че червата ви работят ефективно със здравословна диета“, казва Дебенхам.

"Също така, добрата консистенция показва, че се храните добре за тялото си и че то получава достатъчно фибри и вода."