Отслабнете след бременност

разделям

Бебето е тук, вие вече сте добре репетиран екип и вече не можете да си представите живот без бебе.

Бебето е тук, вече сте свикнали един с друг и вече сте добре репетиран екип. Вече не можете да си представите живот без бебе. Но живот без излишните килограми бременност! Как най-добре успявате да се впишете отново в любимите си дънки скоро?

Отделете време

Разбира се, най-важното все още е вашето бебе и вашето здраве. Така че, моля: не се стресирайте с мисълта, че трябва много бързо отново да имате топ фигура - бременността и с нея наддаването на тегло отнема почти 10 месеца - трябва да планирате това време във всеки случай, за да върнете излишните килограми на здрави Начин за разбиване.

Отслабването стана лесно

Най-важните основни правила за отслабване всъщност са кристално ясни: повече упражнения, по-малко калории, почти никакви празни калории и много пиене. Как може да изглежда такава програма в детайли?

Повече движение

Много важно е в крайна сметка да поддържате теглото и да изграждате мускули по-късно. Когато спортувате, е много важно да се придържате към него. Би трябвало да е 1-2 пъти седмично, но след това, моля, правете го редовно. Това бавно увеличава вашата физическа форма и след около 8 седмици тялото ви ще е свикнало с това. Така че целта е да превърнете упражненията в рутина в ежедневието. Най-подходяща е смесица от спорт за сила и издръжливост. Във всеки случай изберете тук нещо, което наистина ви харесва. Това могат да бъдат танци, плуване, джогинг, спортове с топка или нещо друго, най-важното е да му се наслаждавате в дългосрочен план! Страхотно нещо е тренировката за кенгуру - тренировката е специално създадена, за да вземе бебето ви със себе си. Той виси пред вас на носилка, докато сте заети с упражнения. Друго голямо предимство: Нямате нужда от детегледачка - така че вече нямате оправдание да не ходите на спорт!

По-малко и никакви празни калории

Ясно е: когато отслабвате, трябва да избягвате всички калорични бомби като сладкиши, пържени храни, сладолед, сладкиши и други подобни. В допълнение към захарта, празните калории включват и продукти от бяло брашно като хляб от бяло брашно, тестени изделия и други тестени изделия. Просто опитайте постепенно да замените всички продукти от бяло брашно с пълнозърнести продукти. Разбира се, тук трябва да се поглезите с изключение. Но само от време на време. Същото е и със сладките: опитайте се да задоволите желанието си за захар алтернативно, например със сладък ананас, фурми, плодов кварк или мед. Ако няма друг начин: посегнете към тъмния шоколад. Това има по-малко захар и освен това има невероятен вкус. Можете да бъдете почти пълни само след едно парче.

Няма или малко въглехидрати

Има много добър метод за ефективно намаляване на приема на калории, който е особено лесен за изпълнение. Ниско/без въглехидрати вечер. Това е лесно; просто оставяте въглехидратите вечер. Това означава, че вместо домат, моцарела и авокадо върху хляба, просто се справяте без хляба. И все пак наистина вкусно и засищащо! Можете да използвате този метод или всеки ден, или само 3-4 пъти седмично. Със сигурност ще забележите ефекта скоро. Какво можете да ядете; Протеини, мазнини и зеленчуци. Така че, моля, избягвайте хляб, тестени изделия, картофи или ориз само вечер. През деня можете да се храните нормално за това - вие също се нуждаете от енергия, защото кърменето вече консумира около 300 до 700 калории. Затова не трябва да стъпвате твърде кратко, за да не се измъчвате.

Още съвети за отслабване:

Пийте много, много вода и билков чай. Това се изплаква добре и ви прави малко по-пълни.
Поставете си малки цели и се възнаградете с нещо хубаво, когато достигнете целта на сцената. (хубаво масло за тяло, посещение на сауна или букет цветя)
Мотивирайте съпруга си или приятелка майка да вземат участие. Заедно е още по-забавно.
Съзнателно „изневерявам“ („изневерявам“). Също така нека пет са прави. Ако сте имали стресиращ, досаден ден, можете също да "изневерите".
Постоянната капка износва камъка. просто се опитайте да покажете своята оставаща сила и се придържайте към нея. Не очаквайте да се върнете към бикини фигурата, която сте били преди бременността след 2 седмици. Бъдете влюбени със себе си и си отделете времето, от което тялото ви се нуждае.

Повече по темата:

Бюлетин

Актуална информация за семейството, полезни услуги и съвети от експерти? С бюлетина на mama24baby няма да пропуснете нито една по-важна тема. От желанието да имате деца през бременността до ежедневния семеен живот, на всеки две седмици ви очакват вълнуващи статии, дискусии, състезания, кампании и други.