Отслабнете след бременност - джогинг с бебе

След дъщеря ни преди точно осем месеца откри светлината на света и оттогава изгражда мускулите си и с удоволствие прави гимнастика на пода, сега като майка съм готова отново да огъна мускулите си.

След като сега бременност и отдавна не съм спортувал поради цезарово сечение, сега съм наистина горещ, за да нося маратонките и спортните си дрехи.

Бях взел тази резолюция за Нова година в навечерието на Нова година и я прилагах на практика почти всеки ден от началото на 2015 г., въпреки че преди не мислех толкова за добри новогодишни резолюции.

0. Какво ме мотивира да джогирам с бебето?

Напоследък се чувствам отпуснат и просто ми е неудобно в собствената си кожа на моменти. Преди раждането на първата ни дъщеря и нашето преместване обичах да тичам със съпруга си в градски паркове като Tiergarten или Humboldthain в Берлин, също така си спомням колко бързо по принцип влизате в джогинг (в сравнение с други спортове) и колко добре се чувствах винаги след това.

Всеки ден 30 минути упражнения да го правите, докато сте навън, е ефективен начин да заобиколите Цикъл за да тръгнете и на всичко отгоре да вземете останалите килограми от бременност или други забавления, които лично намирам.

Освен това миналата година си взех страхотно бикини и разбира се бих искал да го нося това лято.

Открих правилната стратегия за себе си, как се предизвиквам, без да отнемам радостта от движението чрез пренапрежение. забавно Преместването е важно и всеки трябва да намери правилния баланс за себе си, това е моят девиз.

1. Какво ям преди джогинг?

Леката закуска, състояща се от плодове, мюсли и кисело мляко, както и чай и минерална вода, ме укрепва, без да е прекалено тежка в стомаха по време на джогинг.

2. Как се обличам?

Вкъщи се обличам изцяло с бягащата си екипировка. Предпочитам да нося (Термо) сега през зимата Гамаши, Спортни чорапи, Спортен сутиен, а дишаща риза с дълги ръце и едно по-горе Яке с качулка както и a Бейзболна шапка. Трябва да се чувствам добре за нещата.

Тъй като водя по-голямата ни дъщеря в горския детски център, преди да бягам, сложих допълнително яке върху нея. Просто натъпквам това в мрежата или отделението на количката, в което малката ни осеммесечна дъщеря подремва преди да започна да ходя.

The Маратонки Изпробвах го на бягаща пътека в спортния магазин и е точно за мен. Те трябва да са еластични и да дават опора на крака.

3. Как да внеса рутина в спортните си дейности?

Тичам всеки ден, след като видях голямата ни в Дневна грижа за гората са донесли, минете през гората. Сутрин имам много задвижване и бодрост. Но за всеки е различно. Някои предпочитат да тичат вечер, което аз не можах. Няма да пусна ежедневната рутинна работа. Събития Ще го отложа по-късно. Дори когато навън е неудобно, както често е през януари, бягам. Намирам дъжд освежаващ при джогинг. The свеж въздух и огромната част кислород са станали моето лекарство.
Радвам се как ми става по-лесно да бягам всеки ден. В началото краката ми бяха тежки като олово. Сега работи само по себе си.
Първите няколко пъти направих няколко почивки от бягане, когато вече не можех. След това продължи с нова енергия. Измъчването на себе си безсмислено не помага, е моето мнение.

4. Кой или какво осигурява забавление?

В момента все още обичам да тичам сама, защото сега намирам забавлението за твърде изтощително. Затова взимам моето мобилен телефон със стимулираща музика и слушалки и дърпам стария хип-хоп от моята младост.
Понякога просто харесвам тишината в гората и пропускам музиката.

5. Какво да правя с бебето в количката по време на джогинг?

Защото имаме много добре изпънат спортен джогинг С количка мога да мина и по груби горски пътеки, без да се налага да се притеснявам за здравето на моя малък пътник. При джогинг натискам количката само с върховете на пръстите на едната ръка, така че да имам добра стойка (накланяне на таза напред, раменете назад), а другата ръка да е свободна, за да набера скорост.

6. Как да подобря спортните си постижения?

Бягам на същото разстояние, докато ми стане толкова лесно, че все още имам достатъчно енергия, за да продължа да тичам. Докато се върна 8-10 Лесно мога да джогирам километри, както в миналото, има още малко начин да мине, но това разстояние е първата ми цел. Ще видя дали ще мога отново да се справя с полумаратони. На първо място, доволен съм от себе си, когато мога да направя 8 до 10 километра добре.

7. С какъв спорт се занимавам след джогинг?

През повечето време нашето мъниче спи спокойно в количката, така че все още имам време за по-нататъшни спортни дейности може да използва. Ще го взема обръч, че купих специално за възрастни и позволявам Шакира кръжете бедрата си в градината или у дома. Това е чудесно за него тазовото дъно. Всички майки знаят какво имам предвид. Понякога отивам в Хоризонтална лента нашата голяма дъщеря и направете три Набирания с надеждата скоро да има още.

8. Какво ям след бягане?

След като си взема душ, се подготвям Млечен шейк от органични Пълномаслено мляко и Замразени горски плодове без добавена захар (ако съм по-гладен, ще добавя и банан). По този начин шейкът съдържа освен мастноразтворим Витамини А, D, Е и К както и водоразтворими Витамини С, В1, В2, В6 и B12, минералите калций и Фосфор (важен за изграждането и поддържането на зъбите и костите) много и от млякото витамин Ц и Атоцианини (Противовъзпалително) от горски плодове. Това засега ще ви запълни до обяд.

Къде мога да спортувам с други майки?

Кой харесва общество по време на джогинг или подобно Има спортни дейности на открито, но няма с кого да тича или се нуждае от фиксирано, организирано време, напр. Намерете съюзници в Lauf Mama Lauf (фитнес на открито за майки с деца и колички) в няколко големи германски града) или във Facebook групата на Nike Running.