Тези, които се хранят според тези правила, могат да отслабнат, без да спазват диети

Отслабвайте без ограничения и без никаква диета - един диетолог смята, че е възможно

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Отслабването без диета е мечтата на всички, които искат да отслабнат. Но може ли това да работи? Немският диетолог и автор Малте Рубах изучи седемдесет диети и се натъкна на седем правила, които са лесни за спазване и които са предназначени да заменят диета.

Отслабнете без диета: 7 правила за стройна фигура

1. Винаги правете малко повече от просто ядене

Няма значение дали консумирате калории от фибри, въглехидрати или протеини: Отслабвате, ако използвате повече енергия, отколкото консумирате като еквивалент на калории. Следователно си струва да разгледате таблиците с калориите и енергийните разходи за дейности като ходене, бягане, седене и упражнения.

2. Няма процес на елиминиране!

Някои диети строго изключват определени храни. Но в дългосрочен план това може да доведе до недостиг на хранителни вещества. Ключовата дума е баланс. Тези, които се хранят по такъв начин, че да ядат всички групи храни, могат да отслабнат и да се хранят здравословно. Но бъдете внимателни: това не е безплатен билет за консумация на сладки и солени закуски. Както винаги, можете да ги ядете, но само в наистина малки количества.

3. Ниско съдържание на въглехидрати не е тайно оръжие

Всеки, който се въздържа да яде храни, които съдържат въглехидрати като хляб, картофи, ориз или тестени изделия, бързо ще постигне успех в отслабването. Диетата обаче става по-сложна и еднообразна в дългосрочен план. Не е необходимо. Защото ключът към отслабването е умереността. Ако го правите като японците и спрете да ядете, когато сте сити на 80 процента, вие живеете здравословно и също така можете да отслабнете.

4. Няма прекомерно предлагане на протеини

Според Малте Рубах много диети препоръчват да се консумират повече протеини, за да бъдете здрави и да подпомогнете изграждането на мускулите. За тази цел протеиновите прахове се предлагат от индустрията на хранителните добавки. Но според Рубах никой не се нуждае от тях: диетата в западния свят е достатъчно богата на протеини и няма нужда от заместване. И това важи и за осъзнатата веганска и вегетарианска диета, която умело съчетава растителни протеини.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

5. Мазнините не са враг

Много диети проповядват, че човек трябва напълно да избягва мазнините, ако е възможно. Но и това е мит: правилно е животинските мазнини да се консумират умерено. От друга страна, растителните мазнини, които съдържат ненаситени мастни киселини, са не само ценни за организма, но и са незаменими.

6. Правилният начин за отслабване е бавен

Много диети обещават бърза загуба на тегло в рамките на няколко седмици. Но при този тип отслабване човек не отслабва устойчиво и в дългосрочен план, а често само за кратко. Като обикновено правило трябва да сваляте половин килограм седмично. Ако искате да отслабнете, трябва да получите и добър съвет. Това се предлага безплатно от много задължителни здравноосигурителни компании например. По този начин можете да развиете реалистични цели, които можете да постигнете и запазите.

7. По-забавно е заедно

Всяка промяна е по-добра, ако не се налага да се справяте с нея като самостоятелен боец: Няма значение дали казвате на семейството си, най-добрия си приятел или плоския си дял, че искате да отслабнете - това е начинът, по който печелите съюзници и хора, които ви придружават и подкрепят категорично . Така че можете да оцелеете при повреди или пропадания, без да се отказвате напълно.